Cómo mejorar la comunicación en las relaciones y aumentar la intimidad

Las relaciones nunca existen por sí mismas en el vacío. Cuando dos seres emocionales se unen, traen sus propias experiencias y expectativas pasadas. Con el tiempo, estas expectativas pueden tensar una relación y es posible que sienta que a su pareja no le importa porque no actúa de la manera que usted cree que debería.

Puede parecer que las relaciones inevitablemente se deteriorarán, pero en el rincón de las relaciones es la comunicación. Y es uno de los elementos más críticos para entenderse mutuamente y armonizar sus expectativas.

Señales que necesita para mejorar la comunicación

No importa cuánto tiempo hayan estado juntos, incluso pequeños los malentendidos se convierten en montañas cuando tu comunicación es deficiente. La comunicación ineficaz hará que los socios disparen insultos, se alejen de la situación e incluso se separen emocionalmente el uno del otro.

¿Cuáles son los indicadores de que está luchando con la comunicación en su relación? Tenga en cuenta los siguientes signos:

• Tiene problemas para comunicarse con su cónyuge; habla del mismo tema una y otra vez sin llegar a un acuerdo.
• Parece incapaz de tener una conversación decente sin convertirla en una discusión.
• Tiene miedo de sacar el tema ciertos temas.
• Ya no hablas de manera significativa sobre nada.

Qué significa realmente la comunicación efectiva

El mito más común sobre la comunicación en las relaciones es que como hablas con tu pareja y compartes el mismo espacio la mayor parte del tiempo, te comunicas automáticamente.

La comunicación es mucho más que hablar y escuchar lo que la otra persona está diciendo. Se trata de prestar atención, transmitir su punto de vista claramente, comprender a su pareja, validar su perspectiva y comunicarse entre sí de una manera constructiva.

Además, ¿de qué habla? Si siempre son los temas superficiales: ¿Cómo están los niños? ¿Cómo va tu trabajo? ¿Cómo está tu madre? No te estás comunicando realmente.

La comunicación efectiva es difícil en el tema pero suave con la persona.

En cada situación de comunicación, hay dos elementos presentes: su pareja y el problema que está abordando. Cuando te comunicas de manera efectiva, puedes ser suave con tu pareja y duro con el tema.

Cómo mejorar la comunicación en tus relaciones

La comunicación hará o romperá tu relación. Puede mejorar su relación hoy, ahora mismo, practicando algunas de las siguientes estrategias de comunicación efectiva:

1. Simplemente hazlo: ¡Comunícate!

Estamos tan ocupados trabajando, revisando la tarea, preparando la cena, dibujando planes estratégicos … ¿quién tiene tiempo para hablar y decirle a su pareja exactamente lo que tienen en mente?

Además, a veces, incluso cuando tenemos tiempo, no queremos abrir esa lata de gusanos. Es difícil discutir algunos temas y nos sentimos tentados a evitarlos. Cerrar tus sentimientos se vuelve más atractivo que tener una discusión acalorada.

Otras veces simplemente esperamos que nuestros socios sepan lo que estamos haciendo, pensando o lo que queremos.

El riesgo con Estos enfoques es que la tensión seguirá aumentando y, finalmente, uno de ustedes se romperá. Es mucho mejor sacar las cosas a la luz con regularidad en lugar de esperar a tener grandes discusiones que podrían dañar su relación.

Entonces, la primera estrategia de comunicación es simple: pruébelo (incluso cuando parece difícil, no es el momento adecuado o no es importante).

2. Escuche activamente

Uno de los aspectos más críticos de la comunicación es escuchar. La mayoría de las veces, la comunicación entre parejas implica que cada miembro de la pareja trate de transmitir su punto de vista.

La comunicación eficaz exige que se convierta en un buen oyente. Es más, escuchar activamente es mucho más que estar callado.

Escuchar es una habilidad que requiere que desarrolles un interés genuino en tu pareja. Sea curioso acerca del punto de vista de su pareja en lugar de tratar de anticipar cada situación.

Escuchar activamente implica:

• Prestar atención a su pareja.
• Tolerar su silencio.
• Prestar atención a la comunicación no verbal de su pareja.
• Reflejar y parafrasear lo que dice su pareja: Le escucho decir que se siente enojado cuando Yo ……… .. ¿Es eso lo que estás diciendo?

En lugar de:

• Soñar despierto y pensar en otras cosas mientras tu pareja habla.
• Pensando en lo que dirás a continuación.
• Juzgando lo que dice tu pareja.
• Escuchar con otro objetivo que no sea entender a tu pareja.

Obtenga más información sobre cómo practicar la escucha activa desde aquí:

Cómo dominar la habilidad de escucha activa

3.Preste atención a su comportamiento no verbal

Un estudio reveló que la comunicación no verbal representa el 55 por ciento de cómo usted y su pareja entienden su mensaje. La comunicación es mucho más de lo que dices. Además de las palabras, también se comunica a través de:

• Tono de voz
• Contacto visual
• Sus gestos
• Postura
• Expresión facial
• Asintiendo
• Mandíbula apretada
• Puños cerrados
• Poniendo los ojos en blanco

Si ignora su comunicación no verbal, es posible que no sepa que está comunicando mensajes de ira, angustia, disgusto o falta de respeto, y su pareja reaccionará en consecuencia.

El mayor problema de la comunicación es que no escuchamos para comprender. Escuchamos para responder. – Roy T. Bennett.

4. Muestre respeto

Es fundamental mantener y expresar respeto por su cónyuge en todo momento. Los autores de Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione alientan a las parejas a anteponer los sentimientos de sus compañeros a su necesidad de ser comprendidos.

Incluso cuando esté discutiendo, tenga cuidado con lo que dice y cómo lo dice. Es menos probable que una pareja enojada o abatida participe en una conversación de manera efectiva. Recuerde, no puede retractarse de palabras que ya ha dicho.

5. Pasen tiempo de calidad juntos

La conexión y la comunicación van juntas. Divertirse juntos te acerca a ti y a tu pareja. Cuanto más cerca esté, más se inclinará a compartir sus pensamientos y sentimientos más íntimos.

Elija un pasatiempo común, tenga citas nocturnas con regularidad, pase la tarde del domingo acurrucado debajo de la manta. Cuanto más te diviertas, más te comunicarás.

6. Sean honestos unos con otros

La buena comunicación se basa en la honestidad. Hable cuando esté sufriendo o no esté de acuerdo con su pareja.

No finja estar feliz si no lo está. La honestidad te ayudará a ti y a tu pareja a resolver problemas de manera más eficiente.

7. Asegúrese de que el momento sea el correcto

Si bien desea contarle todo a su pareja, es aconsejable encontrar el momento adecuado para hacerlo. Si no parece ser el momento adecuado, espere hasta que encuentre el momento y el lugar más apropiados.

Algo que puede ser rechazado si lo expresa ahora puede ser escuchado o considerado por su socio si lo menciona en otro momento.

8. Cuando te equivoques, reconócelo

Asumir la responsabilidad de tus acciones demuestra que eres maduro. Estar a la defensiva dificultará que su cónyuge plantee un problema la próxima vez.

Recuerde, no es vergonzoso admitir que cometió un error. Lo ilógico es adoptar una postura egoísta que les impida a usted y a su pareja seguir adelante.

9. Concéntrese en un tema a la vez

Digamos que su socio gastó una cantidad significativa de dinero sin consultarlo. Entonces decides hablar sobre el dinero. Además, hablas de cómo ella no te está prestando atención hoy en día y cómo la casa se ha vuelto desordenada. ¡No es un gran movimiento!

Incluso si tiene muchos problemas que cree que deben ser discutidos, los expertos le aconsejan que mencione un máximo de un tema por conversación. Si ignora esta regla, abrumará a su pareja con su avalancha de críticas y él / ella se cerrará. Con el tiempo, no se resolverá nada.

10. Deje el pasado donde pertenece

Una ocurrencia en el pasado debe permanecer en el pasado. Es historia. Sacar a relucir comportamientos pasados para defender la postura actual impide que su relación avance.

Una vez que haya resuelto un problema, perdónelo y déjelo atrás si quiere mantener viva su relación.

Después de una discusión, siempre avance con una pizarra nueva. Resucitar viejas heridas aumentará la intensidad de su discusión y la conducirá en una dirección completamente diferente; lejos de una resolución. Deja que los perros durmientes se acuesten.

11. Priorice su intimidad emocional

Su intimidad juega un papel importante en su comunicación. Durante la intimidad, se liberan las hormonas responsables del vínculo y el apego. Cuanto más apegado esté a su pareja, mejor será su comunicación.

Además, hable sobre su vida sexual. ¿Cuántas veces a la semana es satisfactorio para ambas partes? ¿Qué necesitas de tu pareja para tener una experiencia sexual satisfactoria? Habla también de tus fantasías sexuales. Si puedes hablar de sexo con tu pareja, ¡puedes hablar de cualquier cosa!

12. Expresa tu amor

Las investigaciones muestran que cuando miras a tu pareja a los ojos, incluso en tiempos de conflicto, y dices «Te amo», el cerebro se ve obligado a liberar hormonas vinculantes. Las hormonas hacen que usted y su cónyuge sean más confiados y crean un entorno propicio para una conversación, incluso cuando está enojado, frustrado o decepcionado con su pareja.

Muchos cónyuges solo expresan su amor cuando están contentos con el estado de la relación. Su expresión de amor por su pareja no debe depender del ambiente.

13. Tenga cuidado con su lenguaje

Los expertos dicen que la forma en que dice algo es tan importante como lo que dice. Como tal:

• No utilice extremos. Acusaciones como, usted nunca, usted siempre no agregan ningún valor a su argumento.
• Use declaraciones en yo en lugar de usted. Nadie quiere ser etiquetado negativamente o ser condenado. En lugar de decirle a su pareja lo horrible que es, exprese sus propios sentimientos. Cuando haces «esto», me hace sentir «aquello».
• Valida los sentimientos de tu pareja. La invalidación ocurre cuando reconoces los sentimientos de tu pareja, pero luego los descartas, menosprecias, ignoras o minimizas. Considere las siguientes afirmaciones:
  • Sus preocupaciones son totalmente infundadas.
  • ¿A quién le importa si está enojado?
  • Deje de reaccionar exageradamente.
  • Supere ¡Ya está!

Mientras tu pareja sienta que no reconoces la importancia de sus sentimientos, ambos estarán estancados y no podrán seguir adelante. con su comunicación o su relación.

14. Concéntrese en lo positivo

La comunicación entre usted y su cónyuge será más exitosa si adopta una actitud positiva. Los expertos recomiendan que para cualquier conversación, debe tener una proporción de 5 a 1 de declaraciones positivas a negativas.

Comparar negativamente a su pareja con alguien será contraproducente para su discusión. «¿Por qué no puedes ser más divertido como la novia de Derek?» «Ninguno de mis ex eran tan tacaños como tú.» No puedes esperar lograr nada con tu cónyuge cuando ya lo estás haciendo sentir tan inadecuado.

Evite las palabras de juicio y los términos cargados: estás actuando de manera tan infantil en este momento. Estoy tan cansado de tu actitud de pobre de mí . Tu pareja responderá con enojo y tú nunca resolverás nada.

Las parejas que saben cómo comunicarse de manera efectiva pueden cortar los problemas de raíz antes de que se conviertan en problemas importantes de alimentación en la relación.

Ser más intencional en sus técnicas de comunicación ayudará a crear un lugar seguro en la relación donde todos los problemas se pueden abordar y resolver. Piense siempre detenidamente en el impacto de lo que está a punto de decirle a su pareja.

Priorice entender a su pareja como una relación en lugar de centrarse en ganar en sus argumentos. Es mejor ser feliz que tener razón.

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