Cómo hacer la postura del gato y la vaca
Esta semana haremos dos posturas que se complementan entre sí. No puedes tener una sin la otra. Hay postura del gato (Marjaryasana) y postura de la vaca (Bitilasana) . Esta serie es «imprescindible» al comienzo de cualquier clase de Vinyasa, en mi opinión. Sigamos leyendo los maravillosos beneficios de la postura del gato y la vaca para ver por qué.
Beneficios de la postura del gato y la vaca
Esta serie calienta y fortalece suavemente la columna, mejora la postura y el equilibrio y aumenta la coordinación que prepara el cuerpo para poses más avanzadas. También es un buen estiramiento para el abdomen y las caderas. El gato / vaca masajea y estimula los órganos del vientre, como los riñones y las glándulas suprarrenales. También alivia el estrés calmando la mente y creando un equilibrio emocional.
Postura del gato y la vaca paso a paso
- A cuatro patas, las rodillas deben estar a la distancia del ancho de las caderas y las manos deben estar directamente debajo de los hombros. La columna vertebral es neutral aquí.
- Inhale mientras deja caer el vientre y levanta la mirada y el coxis hacia el cielo. (Postura de la vaca)
- Exhale mientras mete lentamente la barbilla hacia el pecho, levante la mitad de la espalda hacia el cielo y ahueca el coxis. Como si estuvieras imitando a un aterrador gato de Halloween. (Postura del gato)
- Haga al menos cuatro rondas de estas y luego vuelva a una columna neutral.
Consejos
Trate de no forzar su cuello alcanzando su barbilla hacia el techo durante la vaca. Solo mantenlo inclinado suavemente siguiendo tu mirada hacia la pared.
Durante Cat, puedes presionar activamente a través de tus palmas hacia la tierra sintiendo esa energía en tus brazos y hombros.
¡Ah, y antes de que me olvide! Las yemas de los dedos se extienden ampliamente como estrellas de mar y los dedos de los pies están sueltos para este.