¿Cómo hacer flexiones inversas correctamente?

¿Cuándo fue la última vez que hizo flexiones de bíceps?

Si es habitual en el entrenamiento con pesas, entonces tal vez en sus últimas sesiones. Por supuesto, el entrenamiento de bíceps es uno que nunca debe perderse. Cuando hablas de entrenamiento de bíceps, las flexiones con mancuernas son lo primero que tu mente cambia.

¿Alguna vez has hecho flexiones inversas para tus bíceps, ya sea en la barra o en la mancuerna? ¿Podemos una vez? Para la mayoría, ninguno. Entendemos que no es el entrenamiento más popular y a muchos no les importa.

Por lo tanto, por esta razón, nos gustaría hablar sobre

• Por qué se subestiman los rizos inversos
• ¿Por qué debería incluirlos en su día de bíceps
• ¿Cómo revertir los rizos con algunas variaciones?

¿Qué son los rizos inversos?

Los rizos inversos son una contracción de bíceps pero con la palma hacia abajo. A diferencia de los curls de bíceps en los que sostienes la barra o la mancuerna con las palmas hacia ti. Sin embargo, el movimiento isotónico es el mismo.

Se pueden realizar tanto con mancuernas como con barra. Sin embargo, hay varias variaciones que discutimos a continuación.

Beneficios de los rizos inversos subestimados

No verás a muchos tirando de estos rizos en el gimnasio. Probablemente sea el mejor entrenamiento de brazos. Es un gran secreto de hipertrofia para tus brazos más grandes y fuertes.

Aquí hay un par de razones por las que creemos que los rizos inversos están subestimados:

1. Con estos, no puedes levante tanto peso como en un curl de bíceps. Muchos levantadores optan por pesos más pesados. Les hace pensar que su entrenamiento es más eficiente con un peso más pesado.
2. Los rizos inversos trabajan en los músculos que no son visibles; llamado braquial. Se encuentra debajo del músculo bíceps y actúa como un puente estructural entre el hueso de la parte superior del brazo y el hueso del antebrazo. No ser resultados visibles significa que los entrenadores no se enfocan en ellos.

Son los entrenamientos de brazos más efectivos que se enfocan en sus bíceps y muñecas. Aquí hay una lista de razones por las que debe incorporar flexiones inversas en su día de bíceps.

• Estructura de brazo más grande y fuerte
• Mayor fuerza de agarre y hace que sus bíceps sean menos propensos a lesionarse
• Aliviar el dolor del codo durante el desequilibrio entre los músculos extensores y flexores
• Desarrolla el braquial de la parte superior del brazo para levantar pesos más pesados
• Fortalece el braquiorradial del antebrazo para una mejor estructura

Músculos trabajados

Para alguien que busca tener brazos más grandes, son la clave.

Si tu braquial está desarrollado, puedes levantar aún más peso. pesos para tus flexiones de bíceps. Trabajar músculos subdesarrollados mejora el rendimiento, previene lesiones y permite la forma correcta.

Un músculo braquial bien desarrollado empuja el pico del músculo bíceps hacia arriba, lo que genera una flexión más dramática y un brazo más grande en general.

Primario: bíceps braquial, braquial

Secundario: braquiorradial

Cómo hacerlo ¿Curl inverso con mancuernas correctamente?

1. Para comenzar el curl inverso, sostenga la mancuerna con un agarre en pronación (palmas hacia abajo). Mantenga las manos y los pies separados con los hombros y el cuerpo recto con el pecho hacia afuera.
2. Mientras sostiene la parte superior de los brazos estacionaria, doble la mancuerna y deje que los bíceps se contraigan mientras exhala. Asegúrese de que solo se muevan sus antebrazos.
3. Continúe doblando la mancuerna hasta que sus bíceps se contraigan por completo y la mancuerna esté al nivel de su hombro. Mantenga la posición contraída por un segundo.
4. Vuelva a bajar la mancuerna con el mismo movimiento hasta el punto de partida.
5. Repita de acuerdo con sus series y repeticiones objetivo.

Puede reemplazar sus rizos inversos con mancuernas con varios otros pesos y equipos, como barra recta, barra EZ, polea, plato y campana.

Todos ellos más o menos hacen lo mismo impacto muscular para ti. Descubra cuál de ellos es adecuado para usted y no descuide los rulos invertidos.

Conclusión clave

No descuide los entrenamientos subestimados que ejercitan sus músculos no tan visibles. Pueden ayudarlo a desarrollar el músculo primario y hacer que sus otros entrenamientos sean más eficientes. Por ejemplo, trabajando en el braquial. Incorpore flexiones inversas en su día de bíceps y podrá aspirar a brazos más grandes con eficacia y prevención de lesiones.

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