Cómo el potasio puede ayudar a controlar la presión arterial alta
Comprender los beneficios del potasio para la salud del corazón
Los alimentos ricos en potasio son importantes para controlar la presión arterial alta (HTA o hipertensión) porque el potasio reduce los efectos del sodio. Cuanto más potasio coma, más sodio perderá por la orina. El potasio también ayuda a aliviar la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a reducir aún más la presión arterial.
Se recomienda aumentar el potasio a través de la dieta en adultos con presión arterial superior a 120/80 que por lo demás están sanos. El potasio puede ser perjudicial en pacientes con enfermedad renal, cualquier afección que afecte la forma en que el cuerpo maneja el potasio o aquellos que toman ciertos medicamentos. La decisión de tomar un exceso de potasio debe discutirse con su médico.
El potasio y su dieta
La ingesta de potasio recomendada para un adulto promedio es de 4700 miligramos (mg) por día.
Muchos de los elementos del DASH ( Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) (frutas, verduras, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa (1 por ciento) y pescado) son buenas fuentes naturales de potasio. Por ejemplo, un plátano mediano tiene aproximadamente 420 mg de potasio y media taza de puré de batata simple tiene 475 mg.
Otros alimentos ricos en potasio incluyen:
- Albaricoques y jugo de albaricoque
- Aguacates
- Melón y melón dulce
- Leche descremada o baja en grasa (1 por ciento)
- Grasa- yogur gratis
- Toronja y jugo de toronja (hable con su proveedor de atención médica si está tomando un medicamento para reducir el colesterol)
- Verdes
- Halibut
- Frijoles de Lima
- Melaza
- Hongos
- Naranjas y jugo de naranja
- Guisantes
- Papas
- Ciruelas y jugo de ciruelas
- Pasas y dátiles
- Espinacas
- Tomates, jugo de tomate y salsa de tomate
- Atún
El potasio es solo un componente de un plan completo para la salud de la presión arterial
Aunque el potasio puede disminuir los efectos del sodio que aumentan la presión arterial, comer más potasio debería combinarse con sus esfuerzos para romper w Con ese exceso de sal y desarrolle otros hábitos alimenticios y de estilo de vida saludables.
¿Es posible tener demasiado potasio?
Demasiado potasio puede ser dañino en personas con trastornos renales. A medida que los riñones pierden la capacidad de eliminar el potasio de la sangre, se puede acumular demasiado potasio.
A menudo, al igual que la presión arterial alta, no hay muchos síntomas de niveles altos de potasio (hiperpotasemia). Con niveles altos de potasio se pueden presentar náuseas, pulso bajo, débil o irregular y desmayos.
Consulte con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento de potasio de venta libre. También debe consultar a su médico antes de probar los sustitutos de la sal, que pueden aumentar el potasio en personas con ciertas afecciones de salud y en aquellas que toman inhibidores de la ECA para la presión arterial alta.
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