Cómo comer 6 comidas al día [sin aumentar de peso]

Entonces, se dio cuenta de que solo come dos, quizás tres veces al día. Una o dos de esas comidas están compuestas de basura y apenas contienen ningún valor nutricional.

También acaba de aprender que comer de 4 a 6 veces al día le dará la mejor oportunidad de obtener todos los nutrientes de su cuerpo. necesidades.

Como profesional ocupado, es difícil comer con regularidad y obtener una cantidad adecuada de nutrición a diario.

¿Qué haces?

Hoy vamos a enseñarte cómo comer 6 comidas al día, incluso con una agenda ocupada.

Bienvenido a la serie de trucos de tiempo de WCT. En las próximas publicaciones, compartiremos contigo consejos probados sobre cómo mejorar tu estado físico de la manera más rápida y eficiente posible.

Esta publicación cubrirá

• Por qué comer con más frecuencia es lo mejor para usted, especialmente si tiene un horario exigente
• Intermitente ayuno y si debe o no hacerlo
• 5 estrategias simples que puede usar para comer de 4 a 6 veces durante el día cuando su horario es impredecible y no propicio para comer

Por qué debería consumir hasta 6 comidas al día

No importa lo buenas que crea que son sus comidas, comer dos veces al día no proporcionará a su cuerpo la nutrición que necesita.

Hay demasiadas vitaminas, minerales y otros nutrientes que son absolutamente esenciales para que su cuerpo funcione de manera óptima.

¿Cree que obtiene suficiente vitamina A, D, K, E, calcio, magnesio? , Hierro, Folato y Potasio en su dieta de 2-3 comidas e ¿Cada día?

Si lo hace, entonces puede ignorar mi consejo.

Comer de 4 a 6 veces al día le dará la mejor oportunidad de consumir la cantidad adecuada de micronutrientes que necesita. necesidad.

Hay una advertencia.

Debe consumir alimentos reales y de alta calidad.

Esto no significa comer de 4 a 6 porciones de bagels, Cheetos y pizza. Necesita comer de 4 a 6 alimentos de alta calidad y ricos en nutrientes.

¿Cuáles son los beneficios de comer con más frecuencia?

Además de aumentar la cantidad de nutrientes que consume, coma con más frecuencia puede mejorar sus niveles de energía, estado de ánimo y concentración, mantener bajo control sus niveles de insulina y disminuir los antojos. Esto es particularmente cierto para los profesionales ocupados que tienen horarios de alimentación impredecibles.

1) Mejora sus niveles de energía, estado de ánimo y concentración

Cualquiera que haya pasado por largos periodos de hambre sabe que es una de las sensaciones más incómodas de todos los tiempos. Puede cambiar su estado de ánimo y provocar el fenómeno conocido como «hambre».

2) Disminuye las grandes fluctuaciones en los niveles de insulina, ya que sus comidas suelen ser más pequeñas

Al comer de 4 a 6 veces al día, es más probable que consuma porciones más pequeñas y, por lo tanto, disminuya la carga de glucosa en su cuerpo. Como resultado, la insulina nunca tiene que subir y bajar a los niveles que normalmente se ven en las comidas abundantes. .

3) Disminuye los antojos y los atracones

¿Cuántas veces se ha ido a casa y ha comido demasiado cuando estuvo todo el día sin comer? Desafortunadamente, esto se ha convertido en una realidad natural para muchas personas. Comer de 4 a 6 veces al día asegura que no pasará por largos períodos de hambre, especialmente cuando la hora del almuerzo puede no ser una garantía.

Dicho esto, comer de 4 a 6 veces es ciertamente una tarea difícil de lograr con una jornada de trabajo de 12 a 16 horas.

¿Cuándo fue la última vez que tuvo que saltarse el almuerzo debido a tu jornada laboral? Los médicos residentes pueden estar atrapados en una cirugía que dura más de 8 horas o trabajando en varios proyectos que tienen fechas límite estrictas.

Hubo días en la unidad de trabajo de parto y parto en los que no comí de 730 a.m. a 6 p.m. pm.

Aprendí rápidamente que esta no era una opción viable para mí a largo plazo, por lo que desarrollé algunas estrategias para poder consumir mi comida sin importar nada.

Unas breves palabras sobre el ayuno intermitente para profesionales ocupados

Lo opuesto a consumir varias comidas al día es seguir el horario de alimentación conocido como ayuno intermitente. Este es un enfoque popular que muchas personas están utilizando para alcanzar sus objetivos dietéticos.

En pocas palabras, implica ayunar durante un período de tiempo designado, seguido de un período en el que se puede comer. (Escribimos un artículo completo sobre el tema que puede encontrar en Intermittent Fasting Explained (And How To Decid If If Its Right For You).

Existen muchas variaciones diferentes de ayuno intermitente, con la estrategia más común siendo una división de 16/8. Esto significa ayunar durante 16 horas, seguido de una ventana de 8 horas para consumir TODAS sus comidas.

No recomiendo este enfoque para profesionales ocupados con horarios impredecibles.

Se asume que tendrá un tramo de 8 horas para consumir pacíficamente toda la nutrición que necesita en un solo día.

Como todos sabemos, este no suele ser el caso. Es probable que el ayuno intencional con un horario impredecible resulte en una alta restricción calórica, hambre intensa y deficiencia de nutrientes.

También, ocupado los profesionales (especialmente los médicos) ya tienen suficientes factores que compiten por sus recursos mentales. Tener hambre durante su ajetreado día de trabajo puede afectar su concentración, especialmente cuando es importante para usted estar alerta en todo momento.

El ayuno intermitente ciertamente puede funcionar para algunas personas, pero seguir las estrategias de esta publicación es más fácil y mucho más apetecible.

5 maneras valiosas de comer 6 comidas al día durante su vida ocupada

Sin más preámbulos, aquí hay 5 consejos prácticos que puede implementar ahora mismo para asegurarse de que está obteniendo suficientes nutrientes en su cuerpo.

Tenga en cuenta que cada comida no tiene por qué ser una sesión completa. Un tentempié rico en nutrientes podría ser suficiente para 1-2 de las comidas

Esto podría incluir:

-Una zanahoria con mantequilla de almendras

-1/2 de un aguacate sobre una tostada integral con hummus

-Un bol de yogur griego con semillas de chía

-3 onzas de pistachos y una manzana

… entiendes la idea.

Consejo # 1: Empieza bien el día

Una de las formas más fáciles y seguras de consumir más comidas durante el día es desayunando.

Muchas personas dicen que no pueden desayunar por la mañana porque es demasiado temprano. Tienes que aguantarlo. Una taza de café no es suficiente.

Levántese de 5 a 10 minutos antes y prepárese un buen desayuno saludable para comenzar bien el día. Hemos hablado extensamente sobre los beneficios del desayuno y le recomiendo que lo compruebe en

5 Rápido y Opciones de desayuno saludable para el profesional ocupado.

También discutimos para aprender cómo preparar un desayuno de 5 minutos cada mañana.

No pierda esta oportunidad fácil de consumir una comida rica en nutrientes en poco tiempo.

5 minutos para preparar un desayuno saludable > ¡5 minutos más de sueño!

Consejo # 2: Invierta tiempo en la preparación

Es muy beneficioso adquirir el hábito de preparar algunas de sus comidas.

La preparación de comidas elimina la molestia de tener que averiguar dónde está la mayoría de sus comidas. de dónde van a venir las comidas, y le permite seleccionar manualmente todos los ingredientes que está consumiendo.

Tener comida disponible en su lugar de trabajo también elimina factores impredecibles que pueden contribuir a que se salte las comidas.

Esto incluye la necesidad de ir a la cafetería, seleccionando desde dónde vas a hacer el pedido o preocupándote de cómo y cuándo llegará tu pedido.

Además, puedes preparar bocadillos rápidos y fáciles que pueden ser fáciles y consumir fácilmente cuando tiene poco tiempo.

Para obtener más información, consulte Conceptos básicos de preparación de comidas saludables: una guía paso a paso para personas ocupadas

Las nueces son uno de los alimentos más fáciles de preparar a granel.

Consejo n. ° 3 Haga de la portabilidad su amigo

Este consejo va de la mano con la preparación de comidas. Intente preparar tantas comidas como sea posible.

Esto incluye recipientes de vidrio, bolsas Ziploc y vasos con tapa.

De esta manera, puede llevar fácilmente una comida o dos. en tu bolsillo, para tener en cualquier momento.

Siempre que estoy entre casos en el quirófano, tengo un bocadillo listo para llevar en mi bolsillo (o dentro de la nevera en el salón) para consumir en la sala de descanso en 5 minutos o menos.

Nunca se deje sorprender sin energía de alta calidad disponible. ¡La cafetería o la comida a domicilio pueden estar muy lejos!

Consejo n. ° 4: coma profilácticamente

Este consejo es enorme.

No espere hasta hambriento de comer. No espere hasta el mediodía o las 5:00 p. M. Para tener su «almuerzo» o «cena».

Si sabe que pronto va a tener un gran compromiso de tiempo, continúe y coma de manera profiláctica .

Continúe y tome un segundo desayuno si sabe que estará atrapado en una reunión que se prolongará después del almuerzo. Cene temprano si sabe que no saldrá del trabajo a una hora razonable.

Tener la energía almacenada en su cuerpo para usarla más adelante vale la pena a largo plazo.

No lo olvide, pasar períodos de tiempo muy largos sin alimentos aumenta drásticamente la posibilidad de que comas alimentos poco saludables y te atracones de ellos.

Consejo n. ° 5: licúa una comida

Soy un gran defensor de los batidos y licuados.

Usted también debería estarlo.

Las calorías líquidas son una de las formas más fáciles de consumir una comida de tamaño moderado de una manera portátil y rápida.

Todas las mañanas, mientras cocino mi desayuno, mezclo el batido de energía WCT para tomar ingenio ayúdame a trabajar.

El batido contiene muchas frutas y verduras para satisfacer nuestras necesidades de micronutrientes.

Además, puedes agregar ingredientes extra para aumentar el valor nutricional como mantequilla de nueces, chocolate amargo y / o semillas (lino, cáñamo, chía).

Puedes beber esta comida en cualquier momento sin necesidad de detener lo que está haciendo.

Sin embargo, tenga cuidado. Las calorías líquidas son un arma de doble filo. Puede tragar fácilmente una tonelada de calorías sin saberlo. Es por eso que su batido debe estar compuesto principalmente de vegetales, que tienen un alto contenido de nutrientes y un bajo contenido de calorías.

¿Cómo es un horario típico de 6 comidas al día?

Por lo general, me despierto entre las 5:30 y las 6 a. m. en un día cualquiera y distribuya mi ingesta de alimentos lo más uniformemente posible.

Comida 1: (~ 6 a. m.) Desayuno: generalmente que contenga huevos, verduras y / o aguacate o batido verde

Comida 2: (~ 9 a. m.) La segunda comida generalmente consiste en yogur o avena con nueces / semillas y bayas

Comida 3: (~ 12 p.m.) Carbohidrato integral con proteínas y verduras

Comida 4: (~ 3 p. M.) Batido verde con varias verduras

Comida 5: (~ 5 p. M.) Nueces mixtas o pasteles de arroz y mantequilla de almendras

Comida 6: (~ 7 PM) Batido de proteínas o granos integrales con proteína

Obviamente, este programa puede variar significativamente dependiendo de una serie de variantes les. Algunos días tengo suerte si puedo comer 4 veces al día.

Lo importante es consumir alimentos reales de alta calidad a lo largo del día y no pasar por períodos prolongados de hambre.

Palabras finales sobre comer más con un horario ocupado

Ahí lo tiene. Esas son las 5 cosas principales que hacemos para asegurarnos de obtener toda nuestra nutrición a diario.

Distribuir su ingesta de nutrientes en 4-6 comidas al día es factible y está repleto de beneficios.

Hay demasiados nutrientes que su cuerpo necesita a diario para pensar que comer 2-3 veces un día será suficiente.

¡Trate a su cuerpo con el combustible que necesita y observe cómo le devuelve la estética y, lo más importante, el RENDIMIENTO!

¡Ahora le damos la vuelta! para usted.

¿Está de acuerdo con nosotros?

¿Cuántas comidas consume habitualmente? ¿Cree que puede obtener toda su nutrición en 2-3 comidas o en 4-6?

¿Alguna vez ha probado el ayuno intermitente?

Comente a continuación y avísenos.

¿Qué pasa con los hábitos alimenticios? Podemos ayudarte con eso también. Hemos enumerado 7 malos hábitos alimenticios que puede cambiar ahora mismo para mejorar su dieta hoy.

Además, no se olvide de consultar la Parte 2 de la serie WCT Time Hack: Conceptos básicos de preparación de comidas saludables: un paso a paso Guía de pasos para personas ocupadas donde repasamos las estrategias que usamos para preparar ~ 3 de las comidas que consumimos en un día determinado.