¿Cómo caminar en una caminadora versus correr al aire libre?
La primavera está en el aire, y para muchos de nosotros, eso significa hacer la tan deseada transición de una rutina de caminadora a entrenamientos al aire libre. Aaptiv tiene ambos entrenamientos en la aplicación.
Ya sea que esté interesado en los entrenamientos en cinta para principiantes o si es un corredor experimentado que busca mejorar la velocidad de su cinta para correr una carrera al aire libre esta temporada, nosotros tengo consejos que le ayudarán a utilizar ambos tipos de carrera a su favor cuando se trata de trabajo rápido y ritmo.
Nos sentamos con el experto en fitness Ben Green para conocer su opinión sobre el tema; mira sus respuestas a continuación.
Correr en una cinta caminadora versus correr afuera: ¿realmente hay una diferencia?
«Sí. Primero, debes considerar la temperatura y el clima. Podría ser el viento afuera, por ejemplo, cambiará las cosas si ha estado corriendo con una inclinación del 0% en una cinta durante todo el invierno.
Además, la cinta (esta es una opción popular en el hogar) es mucho más indulgente que el cemento o el asfalto.
No obtendrá ningún rebote o impacto reducido en el exterior, y eso puede afectar su ritmo. (¿Quiere calcular cuál debería ser su ritmo de carrera? Consulte nuestro calculadora de ritmo de carrera).
Y recuerda, tu cuerpo maneja varias temperaturas de manera diferente; tu carrera cambiará a 72 grados dentro de un gimnasio versus 55 grados afuera ”.
¿Cómo debes correr en ¿Una cinta para correr para correr al aire libre?
«Es mejor tener siempre una inclinación del 0,5 o 1% para su entrenamiento en cinta para simular correr al aire libre. Con mis clientes y para mí, normalmente sugiero una inclinación del 1% como parte de su entrenamiento cardiovascular en la cinta para adaptarse a las condiciones que podría experimentar al correr al aire libre ”.
¿En qué se diferencian las velocidades de la cinta de correr de las velocidades al aire libre?
«En mi experiencia, hay una especie de diferencia de 30 segundos en el ritmo. Te recomiendo darte un búfer de 30 segundos, ya sea que ese número sea un poco más lento o más rápido, para compensar la diferencia . ”
¿Puedo convertirme en un corredor más rápido en la cinta de correr?
» ¡Por supuesto! Si desea ser más rápido, conecte un ritmo que no suele elegir para sus entrenamientos de carrera en cinta. Comience con media milla una semana a un ritmo que parece inalcanzable y luego aumente en incrementos de media milla. Finalmente, esfuércese lo suficiente para correr una milla al ritmo que desea alcanzar. Es mucho más fácil hacer este tipo de trabajo de velocidad con ejercicios en la cinta que correr al aire libre porque se puede abordar en segmentos pequeños ”.
¿Debería usar esos entrenamientos preestablecidos en la cinta para mejorar mi velocidad?
«Personalmente, los uso para un plan de entrenamiento en cinta de correr si necesito un poco de estructura en un día determinado. Pongo mi estatura y peso, y digamos que quiero correr 4 millas, pero también quiero mantenerme honestamente, selecciono una carrera de «colinas onduladas». De esa forma, la caminadora hará todo el trabajo. Cambiará el terreno y me desafiará, pero todo lo que tengo que hacer es seguir corriendo sin preocuparme por lo que viene o hacer ajustes manuales «.
Si estoy entrenando para una carrera, y solo entreno en una cinta de correr, ¿cómo afectará eso el rendimiento del día de la carrera?
«¡Bueno, la gente llama a la cinta de correr la» cinta de correr «por una razón! A la mayoría de la gente no le gusta correr en la cinta, y lo entiendo. Simplemente lo hacen porque tienen que hacerlo. Pero en términos de carrera, depende de tu objetivo. Si estás entrenando para una carrera con un gran objetivo como un maratón en otro país, como entrenador, soy inflexible en usar una cinta de correr para concentrarte en el ritmo. Si estás haciendo una carrera divertida y solo tienes el tiempo o el acceso a los entrenamientos en la caminadora, intenta agregar 1-2 carreras al aire libre de vez en cuando y estarás bien ”.
¿Cómo se pueden correr las caminadoras? mejorar el trabajo de velocidad en general?
«Me encanta la cinta de correr para el trabajo de velocidad. Ponga un buen ritmo en la cinta de correr que desee correr pero no pueda mantener un cierto kilometraje. Utilice la velocidad de una cinta de correr para comenzar lento, explore el entrenamiento en intervalos en la cinta de correr y, finalmente, obtenga los resultados que desea ”.
¿Cuál es la mejor manera de combinar carreras en cinta y carreras al aire libre en general?
» Mezclar hasta. Correr en interiores o al aire libre con un plan de entrenamiento eficaz puede mejorar tanto su trabajo de velocidad como su resistencia ”.
Si soy nuevo en la carrera, ¿debería comenzar primero afuera con mis carreras o en una cinta de correr?
«Ambos están bien. Si tienes una agenda ocupada o niños en casa, puedes usar una cinta para correr para hacer entrenamientos más cortos en lugar de tomarte el tiempo para trotar afuera. Aprendo a alentar a los corredores principiantes a comenzar primero al aire libre y luego presentarse lentamente a la cinta de correr. Pero también puedes empezar con la cinta de correr y luego salir. Depende del corredor. Solo asegúrate de saber lo que es correr cuesta arriba, ya sabes ? ”
Como entrenador, ¿cómo ayuda a los corredores a mantenerse motivados?
«Elija una carrera, inscríbase, pague, incluso si no está seguro de poder hacerlo. Esta es mi regla número uno, porque la gente está más comprometida a seguir adelante con que corran si invierten tiempo y dinero. Te ayuda a mantenerte concentrado. Además, recuerda tus objetivos. Consigue un entrenador y pide pruebas cada 6 a 8 semanas para ver mejoras, para saber que tu arduo trabajo está dando sus frutos. Y esto podría ser un poco vanidoso, pero deja que los eventos de la vida te motiven, bodas de verano o viajes a la playa, usa cualquier cosa que te motive a verte y sentirte mejor ”.
Aaptiv tiene entrenadores que te guían en cada entrenamiento de carrera para mantenerte motivado. Vea las clases más nuevas que se agregaron hoy.