Cómo aliviar el dolor de cuello causado por el estrés
Estrés. Ansiedad. Bajo apoyo moral. Todos estos y otros factores psicosociales se han relacionado como posibles causas de dolor de cuello.1,2 Cuando la tensión y el estrés se acumulan en el cuello, los músculos pueden sentirse tensos o adoloridos. El dolor de cuello también puede extenderse al hombro o ir acompañado de dolor de cabeza. Exploremos algunas formas de reducir este tipo de dolor de cuello.
Consulte Dolor de espalda relacionado con el estrés
Si el dolor de cuello inducido por estrés no desaparece después de una semana o dos de cuidados personales , consulte a su médico para obtener un diagnóstico y tratamiento. Consulte Tratamiento para el dolor de cuello
7 consejos para abordar el dolor de cuello relacionado con el estrés
Al centrarse en las formas de tratar tanto la mente como el cuerpo, puede ayudar a reducir el estrés y sus consecuencias. puede enfrentarte a ti. Pruebe estos métodos para controlar el dolor de cuello relacionado con el estrés:
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Estiramientos de cuello
Si se realizan con regularidad, los ejercicios de estiramiento del cuello pueden aflojar la tensión muscular y mantener o ampliar el rango de movimiento para el cuello. Pruebe estos 2 estiramientos para comenzar.
Ver Estiramientos de cuello
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Terapia o grupo de apoyo
La terapia cognitivo-conductual tiene beneficios comprobados para ayudar a desarrollar patrones de pensamiento saludables, pero incluso un grupo de apoyo o foro en línea donde puede compartir sus inquietudes y recibir apoyo puede ayudarlo a manejar los factores estresantes del día a día.
Visite nuestro Grupo de apoyo para el dolor de espalda y cuello para encontrar ayuda en línea.
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Meditación
La práctica de la meditación es una buena forma de calmar sus pensamientos y ansiedades. Busque un video de meditación guiada en YouTube o asista a una clase para aprender cómo.
Ver los beneficios curativos del yoga
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Obtener ayuda de familiares y amigos
No tiene que afrontar el estrés solo; deje que su familia y amigos le ayuden a llevar la carga. Sea claro acerca de las formas en que pueden ayudarlo: pregunte si un amigo puede hacer un mandado por usted o asigne a sus hijos tareas adicionales en la casa durante períodos estresantes.
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Masaje
El masaje es no solo relaja y alivia el estrés en general, sino que puede aliviar específicamente la tensión de los músculos del cuello y los hombros.
Consulte Sillas de masaje para aliviar el dolor
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Ejercicio
El ejercicio es bueno para el cuerpo y la mente. Libera endorfinas, una hormona que calma el dolor y genera sensaciones de bienestar.
Ver Ejercicio aeróbico de bajo impacto
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Priorizar
No eres un superhéroe: deja pasar las cosas intrascendentes si están afectando tu salud. Concéntrese en lo más importante y no se preocupe si las cosas que se encuentran más abajo en la lista de prioridades se retrasan o no se hacen por un tiempo.
Si su dolor de cuello inducido por el estrés no se alivia con una o dos semanas de cuidados personales, consulte a su médico. Él o ella puede ofrecer otras opciones de tratamiento y diagnosticar posibles afecciones subyacentes.
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