¿Cómo afecta la menopausia a mi sueño?
La mala calidad del sueño y los trastornos del sueño son cambios menos conocidos durante esta fase de la vida, dice Grace Pien, MD, MSCE, profesora asistente de medicina en TheJohns Hopkins Sleep Disorders Center, pero son muy comunes.
Puede pensar que una buena noche de sueño no es más que un sueño una vez que alcanza cierta edad. Muchas mujeres experimentan problemas para dormir durante la perimenopausia, el período de tiempo antes de la menopausia cuando los niveles hormonales y los períodos menstruales se vuelven irregulares. A menudo, la falta de sueño persiste durante la transición de la menopausia y después de la menopausia. Afortunadamente, dice Pien, hay ayuda.
¿Qué es un sueño «bueno»? Las mujeres deben aspirar a dormir de siete a ocho horas de calidad e ininterrumpidas por noche, dice Pien. Sin embargo, la regla no es estricta ni rápida ; algunas personas necesitan dormir menos y otras necesitan más «. En general, si» se despierta con regularidad durante la noche y siente que su sueño no es reparador, esas son señales de que tal vez no esté durmiendo bien «, dice ella.
Sofocos y sueño
El insomnio debido a la menopausia a menudo se asocia con sofocos. Estas desagradables sensaciones de calor extremo pueden aparecer durante el día o la noche. Los sofocos nocturnos suelen ir acompañados de inesperados despertares.
Pien dice que aunque es común sentir que un sofoco se ha despertado, la investigación muestra que muchas mujeres menopáusicas se despiertan justo antes de que ocurra un sofoco.
«Hay cambios en el cerebro que conduce al sofoco en sí, y esos cambios, no solo la sensación de calor, también pueden ser lo que desencadena el despertar ”, dice ella. «Incluso las mujeres que no informan trastornos del sueño debido a los sofocos suelen decir que simplemente tienen más problemas para dormir que antes de la menopausia».
Otros trastornos del sueño durante la menopausia
En esta etapa de la vida , las mujeres también pueden desarrollar trastornos del sueño como la apnea del sueño, que puede provenir de una pérdida de hormonas reproductivas como el estrógeno y la progesterona. Estos pueden no ser diagnosticados porque las mujeres a menudo atribuyen los síntomas y efectos de los trastornos del sueño (como la fatiga diurna) a la propia menopausia.
«Las mujeres posmenopáusicas tienen de dos a tres veces más probabilidades de padecer somnopnea en comparación con las mujeres premenopáusicas», dice Pien. «Antes de volvernos menopáusicos, estamos bastante protegidos, pero el efecto protector de las hormonas parece perderse con la menopausia. Además, las mujeres suelen tener más síntomas sutiles de apnea del sueño que los hombres. Por lo tanto, es menos probable que busquen una evaluación para la apnea del sueño. También es menos probable que sus proveedores de atención médica reconozcan la apnea del sueño como una posibilidad, lo que retrasa aún más la evaluación y el diagnóstico de la apnea del sueño ”.
Los síntomas depresivos y la ansiedad también pueden ser factores de riesgo de sueño deficiente durante la menopausia.