Calculadora de pérdida de peso de Precision Nutrition ¿Come menos? ¿Mover más? Esto es lo que realmente se necesita para alcanzar sus objetivos.

Es una pregunta que surge de los nuevos clientes de Coaching de Precision Nutrition todo el tiempo:

«He estado monitoreando mis calorías dentro y fuera de calorías religiosamente … pero no estoy perdiendo tanto peso como debería. ¿¡Por qué no funciona esto !? ”

Sí, la sabiduría convencional establece que reducir la ingesta de calorías (o aumentar la cantidad que quema) en 500 calorías al día debería conducir a aproximadamente 1 libra de pérdida de grasa por día. semana. (Matemáticas: 500 calorías al día x 7 días = 3500 calorías a la semana = 1 libra).

Pero esa sabiduría convencional es incorrecta. Como se discutió en este artículo sobre el mito del daño metabólico, su metabolismo es adaptativo. A medida que come menos, su metabolismo se ralentiza, desechando suposiciones comunes sobre el equilibrio de calorías.

Esta excelente calculadora de pérdida de peso, basada en el Planificador de peso corporal de los NIH y adaptada de una investigación recopilada en el Instituto Nacional de Diabetes y Digestivo y enfermedades renales: tiene en cuenta la naturaleza adaptativa del metabolismo y brinda información más precisa sobre cuánto tendrá que trabajar (y cuánto tiempo puede tomar) para alcanzar sus objetivos.

(Siga leyendo a continuación calculadora para saber por qué es más avanzada que muchas otras).

Nota: si tiene preguntas sobre cómo usar la calculadora, consulte este video tutorial.

Para comprender por qué esto La calculadora es tan útil, usemos un cliente de ejemplo: Vanessa. Tiene 40 años, 5 6 ”de altura, pesa 185 libras, tiene un nivel muy bajo de actividad en el trabajo y un nivel moderado de actividad física.

Con base en esta información, la calculadora ha determinado que necesita alrededor de 2445 calorías por día para mantener su peso.

Digamos que a Vanessa le gustaría perder 40 libras (por lo tanto, un peso objetivo de 145 libras) de manera sostenible durante el transcurso del próximo año, sin haciendo cualquier ejercicio adicional.

La calculadora sugiere que necesitará reducir su ingesta de alimentos a alrededor de 1.770 calorías por día. (Eso es 675 calorías menos de las requeridas para el mantenimiento).

Si hace cálculos de calorías convencionales, estos números no tienen sentido.

Un déficit diario de calorías de 675 calorías conduciría a un déficit de 246 375 calorías durante un año completo. (Matemáticas: déficit de 675 calorías x 365 días = 246,375 calorías).

Esto, teóricamente, conduciría a una pérdida de peso de 70 libras para Vanessa. (Matemáticas: 246 375 calorías de déficit / 3500 calorías en 1 libra de peso = 70 libras perdidas).

Pero el cuerpo no funciona de esa manera. En cambio, Vanessa solo perdería alrededor de 40 libras. (Lo cual sigue siendo asombroso, obviamente).

¿Por qué esta gran disparidad?

Como se mencionó anteriormente, su metabolismo se ajusta a medida que come menos y pierde peso. Y las matemáticas convencionales no toman en cuenta esta naturaleza compleja del metabolismo humano.

Por eso es importante asegurarse de que sus expectativas sobre la pérdida de peso y los cambios corporales estén en consonancia con el funcionamiento real de su cuerpo.

Esta calculadora ayuda con eso. Facilita el establecimiento de metas de comportamiento adecuadas y le brinda una visión más realista de cómo podría ser su progreso potencial.

Pero esto es lo que no puede hacer: Predecir todos los demás factores que afectan su capacidad para bajar de peso. No tiene en cuenta sus preferencias alimentarias, estilo de vida o habilidades únicas.

Por lo tanto, si bien el seguimiento meticuloso de las calorías puede ser un enfoque viable para la pérdida de peso para algunos, nuestra experiencia al entrenar a más de 100,000 clientes dice enfoques más fáciles y exitosos para perder peso y no recuperarlo.

Es por eso que en Precision Nutrition entrenamos a la persona en su totalidad, abordando todos los factores que conducen a resultados sostenibles y que cambian la vida.

Desde aprender a medir el tamaño de las porciones y medir mejor el hambre, hasta mejorar el sueño y controlar el estrés, hasta encontrar formas más fáciles de hacer tiempo para el ejercicio, ayudamos a cada cliente a desarrollar la variedad de habilidades que necesitan para estar en la mejor forma de sus vidas. … no se requieren matemáticas.

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Con el Coaching de Precision Nutrition, cada cliente trabaja con un coach personal para lograr los resultados duraderos que desean.

Lo ayudaremos a perder grasa, fortalecerse y mejorar su salud , sin importar los desafíos a los que se enfrente. Y nos encontraremos contigo donde sea que estés ahora mismo: cualquier tipo de cuerpo, cualquier nivel de condición física, cualquier objetivo. Díganos los resultados que desea y le mostraremos el camino, con compasión y experiencia.

Únase a nosotros y descubra lo que es realmente posible cuando tiene la ayuda adecuada: un entrenador altamente calificado que Lo guiaré en cada paso del camino.

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