BreakingMuscle (Español)
¿Tiene patas de pollo? No se olvide de sus alitas de pollo. Los músculos serrato anterior son lo que yo llamo nuestras «alas». Nos ayudan a mover los brazos de forma multidimensional y con gran velocidad.
¿Tienes patas de pollo? No te olvides de tus alitas de pollo. Los músculos serrato anterior son lo que yo llamo nuestras «alas». Nos ayudan a mover nuestros brazos de forma multidimensional y con gran velocidad. Puede que no dependamos necesariamente de ellos para la locomoción cuadrúpedo, pero nos ayudan a avanzar aumentando la distancia de nuestro brazo del peligro, manteniendo a los depredadores a un brazo de distancia o trazando un límite imaginario.
Cuando el serrato anterior está flexionado, parece alargar el brazo envolviendo la escápula hacia el pecho. Cuando se hace repetidamente, esto crea un movimiento como el batir de alas o un patrón de movimiento como el de un animal de cuatro patas. Los músculos serrato anterior también se conocen como los «músculos del boxeador» debido a su patrón de movilidad. El golpe y el alcance de un boxeador provienen de la efectividad de la protracción y retracción de la escápula.
Los músculos serrato anterior también son músculos accesorios respiratorios . Se originan en las ocho costillas superiores y se insertan en el borde medial de la escápula. Estabilizan los omóplatos y, cuando se flexionan, extienden las costillas para inhalar. Cuanto mayor es la inhalación, mayor es la presión interna. Esta presión crea una fuerte apoyo para la acción, el equilibrio o la resistencia.
Funciones del yoga
Cuando los músculos serrato anterior están débiles, contribuyen a problemas de cuello, problemas del manguito rotador, entumecimiento en el brazo, mala circulación y retorno linfático a través de las axilas. Este último problema es de particular preocupación ya que puede conducir a una acumulación de toxinas en el tejido mamario y los ganglios linfáticos. Esta área debe permanecer abierta y con flujo de retorno venoso.
Porque el serrato estabiliza la posición del brazo y el hombro, este músculo es importante para inversiones como el perro turbo, el perro boca abajo en la pared, el delfín, las paradas de manos, el equilibrio del antebrazo y la rueda. Serratus también es un soporte para el equilibrio del brazo. Al activar el serrato, puede hacer una variedad de flexiones sin doblar los codos. Esto es particularmente divertido con la postura del cuervo mientras se mantienen los brazos rectos.
Ejercicios de fortalecimiento
Respira. Coloque las manos sobre la caja torácica justo debajo de las axilas y respire profundamente. Sienta la activación de estos músculos. Sienta la caja torácica expandirse y contraerse. Ahora pruebe estos dos ejercicios:
Press de pared
Párese frente a una pared, a la distancia de los brazos, con las palmas de las manos a la altura de los hombros en la pared. Inclínese hacia adelante con el torso hacia la pared, sin doblar los brazos, sintiendo que los omóplatos se acercan a la columna. Estás flexionando los romboides y estirando el serrato simultáneamente.
Prensas de piso
Siéntate en el piso con las piernas cruzadas y los pies en el suelo. Coloque las palmas de las manos en el suelo junto a las caderas, con los brazos rectos. Presione su cuerpo lejos del piso usando el serrato anterior. Es posible que solo gane veinte centímetros para comenzar, pero siga practicando. Pronto podrá mover los pies en el aire siempre que el torso esté suspendido lo suficientemente alto como para ganar distancia al suelo. El serrato crea una mayor distancia al suelo que empuja el torso lejos de cualquier obstáculo u objeto.
El serrato anterior nos recuerda que debemos usar los músculos que no podemos ver y enfocarnos más para conectar y sentir. Se diferencian de los bíceps o cuádriceps en que debes prestar mayor atención a los cambios sutiles y la retroalimentación. No gritarán y chillarán como los músculos más robustos y extrovertidos. Es una buena lección. Esté más atento a todo lo que sea más silencioso para responder.