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Se decía que el emperador Qianlong de la dinastía Qing atribuía su longevidad a la práctica diaria de la pelota de Baoding. Al mirar un par de estas modestas bolas metálicas colocadas ordenadamente en una caja de seda, es posible que se pregunte qué tienen de especial y si sus devotos están en algo. Ya se llamen bolas de Baoding, bolas de armonía, bolas de preocupación, bolas de terapia, bolas medicinales, bolas de relajación o bolas de meditación chinas, son una herramienta simple con una larga historia y una impresionante gama de beneficios. Inventadas en la ciudad de Baoding, en el norte de China, Hebei, supuestamente alivian el estrés, enfocan la mente y desarrollan destreza y fuerza en los brazos y las manos. Si desea aprender un poco más sobre las bolas de Baoding y cómo usarlas, este es el lugar para comenzar.

Bolas de Baoding: una herramienta antigua para la salud & Bienestar

Las bolas de Baoding se fabricaron por primera vez hace miles de años con hierro durante la dinastía Ming y su uso se desarrolló junto con los principios de la Medicina Tradicional China (MTC). Con una rica historia cultural que data mucho antes de la Gran Muralla China, es asombroso que las bolas de Baoding sigan siendo populares en la actualidad.

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Los diseños varían un poco: algunos son livianos y huecos, y contienen un timbre en el interior que suena cuando las bolas se giran en la mano, mientras que otros son sólidos y pesados. Aunque las bolas de Baoding todavía se hacen comúnmente de hierro, hoy en día las versiones modernas pueden estar hechas de jade, mármol, piedras semipreciosas, metal o madera. Las piezas más funcionales están hechas de cromo liso o piedra pulida, mientras que las destinadas a la decoración están pintadas con hermosos símbolos e imágenes chinos, intrincadamente talladas o terminadas con esmalte en relieve y alambre de metal fino utilizando una técnica antigua llamada cloisonné. Las bolas de baoding pueden variar en tamaño de 35 mm a 100 mm de diámetro, dependiendo de la fuerza del usuario.

Históricamente, personas de todas las clases y edades usaban bolas de Baoding, desde emperadores y soldados hasta niños y artesanos. Originalmente, se enrollaba un par de cáscaras de nuez en una mano para aumentar la fuerza y la destreza, pero más tarde, con los avances en el trabajo de los metales, se fabricaron bolas de hierro especialmente diseñadas que incluso podían funcionar como armas. A menudo entregadas como obsequios a los ancianos, algunas bolas de Baoding no solo son funcionales sino lo suficientemente atractivas como para servir como obras de arte por derecho propio, brindando una energía limpiadora de armonía y bienestar de acuerdo con la antigua práctica del Feng Shui.

El principio original detrás de su uso no ha cambiado durante miles de años, y las bolas de Baoding todavía se utilizan hoy en día para fisioterapia de la mano, alivio del estrés y relajación. El diseño simple y portátil aumenta la fuerza de las manos a través del entrenamiento de resistencia y entrena la mente para usar las manos con destreza y paciencia.

Beneficios de Baoding Balls

Es una práctica simple: uno sostiene ambos bolas en una sola mano y las gira con cuidado. Los músculos finos y los tendones de la mano cobran vida para agarrar y manipular cuidadosamente las bolas unas sobre otras, que permanecen en contacto durante todo el tiempo. A medida que la mano gana fuerza y el usuario se vuelve más hábil, las bolas pueden rotarse sin tocarse entre sí y manipularse de diversas formas cada vez más desafiantes. Dependiendo del efecto deseado, se pueden usar pelotas más pesadas o más grandes, y algunas variedades incluso lucen texturas como crestas u ondulaciones que agregan un desafío adicional.

Mientras los músculos de su mano trabajan, su cerebro está activo, fortaleciendo la conexión cuerpo-mente y enfocando la conciencia para desconectar las distracciones. Aunque a veces se les llama «bolas de meditación», rara vez se pueden usar en la práctica formal sentada, ya que distraerían demasiado. Sin embargo, usar las bolas puede convertirse en una forma de práctica meditativa en sí misma, aquietando y centrando la mente de una manera similar a la preocupación. cuentas o un mantra sonoro. Las personas con autismo o TDAH también pueden usar las bolas de Baoding como «juguetes inquietos» para apoyar la autorregulación y aliviar la ansiedad.

Incluso hoy en día, algunos médicos chinos prescribirán práctica con bolas de Baoding para aumentar los niveles de energía. En la medicina tradicional china, la energía vital (Chi o Qi) fluye a través del cuerpo a través de canales llamados meridianos. A través de estas líneas de meridianos, los dedos están conectados a los nervios craneales y a todos los órganos vitales del cuerpo. Se cree que las bolas de Baoding estimulan los puntos de acupresión en la palma de la mano y restauran el flujo de Chi. Aunque la práctica con las bolas de Baoding al principio parece limitarse a las manos y los dedos, se entiende que los movimientos ágiles de rodadura y rotación equilibran el flujo de sangre y energía vital a lo largo de líneas meridianas de largo alcance, beneficiando a todo el cuerpo.

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Aunque los beneficios de las bolas Baoding son en gran parte anecdóticos, muchas personas afirman una variedad de beneficios que incluyen articulaciones y músculos relajados, mejor sueño, mejor circulación sanguínea, Reduce la inflamación e incluso mejora la memoria y la inteligencia. Al hacer rodar rítmicamente las bolas en la mano, la mente se calma pero aún alerta. La mano se masajea y tonifica. Si se utilizan pelotas con un timbre interior, suena un sonido agradable cuando el peso desigual de cada bola se desplaza sobre la superficie de la palma.

Para la mayoría de nosotros, usamos nuestras manos exclusivamente para tareas de escritorio pequeñas y repetitivas, sin pensar nunca en la fuerza y salud de nuestros delicados tendones y ligamentos de los dedos. Las bolas de baoding pueden estirar y fortalecer estos músculos y aumentar la circulación sanguínea, calmando los síntomas del síndrome del túnel carpiano, la artritis y la tendinitis. Si eres un experto en artes marciales que busca ganar fuerza en las manos, un músico que busca mejorar la destreza o un atleta que intenta recuperarse de una lesión o debilidad en la mano, se dice que las bolas de Baoding son una excelente manera de mejorar la coordinación y el tono muscular.

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Cómo usarlos

Antes de embarcarse en una práctica de pelota de Baoding, es importante seleccionar un par que coincida con su nivel de habilidad y el tamaño de su mano. Elija un acabado robusto que no se dañe con la práctica regular, como una superficie de cromo pulido en lugar de una con pintura o grabado ornamentado. Los tamaños de las bolas de baoding se dan en milímetros: pruebe con 35 – 40 mm si tiene una mano pequeña o es un principiante, y un par de 40 – 50 mm si sus manos son más grandes. Debería poder equilibrar cómodamente una bola entre el dedo anular y el meñique mientras sostiene la otra con los dedos restantes y el pulgar.

El movimiento más simple para dominar primero es rotar las bolas: empuje ambas bolas simultáneamente para cambiar su posición, de modo que la bola más cercana al meñique se mueva hacia arriba y hacia arriba, y la otra bola se empuje hacia abajo y a lo largo del palma por el pulgar. Dedique un tiempo a familiarizarse con el peso de las bolas y las sensaciones contra su palma mientras experimenta con diferentes movimientos. Está bien si el movimiento no es elegante al principio o si dejas caer las bolas. ¡Ten paciencia y vuelve a intentarlo! Con el tiempo, tanto los músculos de la mano como las neuronas del cerebro se afinarán para aumentar la precisión y el control.

A medida que el movimiento se vuelve más suave, es posible que desee aumentar el desafío cambiando de dirección o intentando mantener un espacio entre las bolas para que ya no tintineen juntas. Esto requiere una mayor concentración, más fuerza y un estiramiento más profundo de la mano. Una vez que se sienta cómodo con esto, puede practicar el uso de pelotas más pesadas o más grandes, o probar un par en un material o textura diferente para una estimulación adicional de los puntos de acupresión.

Tu imaginación es el límite: prueba a colocar las bolas en cascada una sobre otra, o incluso gira la palma de tu mano hacia abajo mientras practicas estos mismos ejercicios. Puede intentar moverse más rápido sin perder la gracia o la suavidad del movimiento, o practicar con ambas manos simultáneamente, coordinando los movimientos de izquierda a derecha. Algunas personas incluso han progresado a la práctica avanzada con tres o más bolas, aunque esto requiere algo de dedicación.

Al principio, su práctica probablemente demandará toda su atención, pero a medida que mejore, podrá experimentar incorporando un elemento de atención plena en su movimiento. De la misma manera que un mantra o una campana pueden desviar constantemente su atención de los pensamientos errantes y llevarlos al presente, los movimientos repetitivos de las bolas en su mano pueden anclarlo en el momento. La práctica de baoding ball puede calmar y estabilizar la mente, permitiéndote reducir la velocidad y dejar de lado los pensamientos ansiosos. Independientemente de la forma en que los use, asegúrese de que estén almacenados de manera segura en su estuche cuando no estén en uso. Ciertos acabados, como el cromo, pueden beneficiarse de un poco de pulimento o cera para prevenir la oxidación y mejorar el brillo.

Cómo comprar su primer par de bolas de Baoding

Una vez que haya determinado qué el tamaño funciona para tu mano, decide si quieres un juego con un timbre en el interior. Por lo general, una bola tiene un tono más alto (que representa el principio Yang) y la otra un tono más bajo (que representa el principio Yin). Sin embargo, si desea utilizar sus bolas Baoding en el transporte público, en el trabajo o durante la meditación, opte por las bolas sin timbre.

Finalmente, la parte divertida está en elegir entre la gran variedad de diseños y materiales. Elija algo que realmente le guste, ya que estará más inspirado para practicar con regularidad si encuentra hermosas a la vista sus nuevas bolas de Baoding. Por último, normalmente vale la pena gastar un poco más en un par de calidad que sea suave, lo más esférico posible y lo suficientemente resistente para la práctica diaria.

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