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Para muchas mujeres, la caída del cabello durante la menopausia es un hecho estresante y demasiado común y La terapia de reemplazo hormonal bioidéntica puede ser una excelente opción de tratamiento. Sin embargo, su dieta también puede jugar un papel muy importante en el mantenimiento del cabello sano durante la menopausia. Estos diez nutrientes pueden ser excelentes adiciones a su dieta.

Diez nutrientes para un cabello sano durante la menopausia

Proteína

La queratina es una proteína y es el componente básico de su cabello, y aunque no se encuentra directamente en los alimentos, su producción se ve directamente afectada por la cantidad de proteína en su dieta. La falta de proteínas en su dieta puede tener un impacto duradero en la salud de su cabello, especialmente durante la perimenopausia y la menopausia. La queratina está compuesta de aminoácidos, que su cuerpo obtiene de alimentos ricos en proteínas como carnes rojas, frijoles, pescado, huevos y leche, así como de verduras como la col rizada y los espárragos.

Vitamina C

La vitamina C es el nutriente que sigue dando y es esencial para mantener el cabello sano durante la menopausia. No solo puede ayudar a promover un crecimiento saludable del cabello, sino que también puede estimular el recrecimiento después de la caída del cabello. La vitamina C es el nombre común del ácido ascórbico, específicamente el ácido L-ascórbico, y es un ácido orgánico de molécula pequeña. Esto significa que cuando se agrega a productos para el cabello como el champú, puede ser eficaz para eliminar la acumulación de minerales y, por lo tanto, mejorar la capacidad del cabello para absorber la humedad, mejorando así la salud del cabello. También es eficaz para prevenir el daño del cabello ya que actúa como antioxidante que elimina los radicales libres, protegiendo contra el daño estructural de las proteínas del cabello.

Vitamina A

Otra vitamina maravillosa, la vitamina A puede aumentar la velocidad de regeneración y síntesis celular. Por tanto, una deficiencia puede tener un efecto directo sobre el mantenimiento de un cabello sano durante la menopausia. Es clave para hidratar tu cabello y evitar que se vuelva quebradizo.

Grasas

Ha habido un debate sobre cuánta grasa incluir en tu dieta durante muchos años, sin embargo, en general se acepta que necesita grasas saludables en su dieta. Si no lo hace, corre el riesgo de dañar su cabello, ya que estas grasas saludables proporcionan a su cuerpo ácidos linoleicos, junto con grasas poliinsaturadas de cadena larga que son esenciales para la estructura del cabello. Si está buscando grasas buenas para incluir en su dieta, el pescado puede ser una fuente excelente, al igual que las semillas de lino y el aceite de oliva.

Niacina

La niacina es la solución poco conocida para los problemas del cabello y puede ser una excelente adición para promover un cabello saludable durante la menopausia. La niacina también se conoce como vitamina B3 o ácido nicotínico y es una vitamina soluble en agua que ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía y ayuda a mantener la estructura de las células sanguíneas y mejorar la circulación. Tiene un efecto sobre el crecimiento del cabello, ya que puede mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, que a su vez aporta oxígeno y otros nutrientes a los folículos capilares.

Ácido pantoténico

El ácido pantoténico también es conocida como vitamina B5 y es muy importante para la salud del cabello durante la menopausia. Al fortalecer las células de los folículos pilosos, les ayuda a funcionar correctamente y, por lo tanto, promueve el crecimiento del cabello. No solo eso, sino que aumentar la cantidad de vitamina B5 en su dieta puede ayudar con problemas como la caspa o la picazón en la piel. Buenas fuentes de ácido pantoténico incluyen yema de huevo, pescado, carne de res, levadura de cerveza, hígado, cerdo, batatas y tomates.

Hierro

Una deficiencia de hierro a menudo puede ser la causa de la caída del cabello y, por lo tanto, durante la menopausia es esencial consumir suficiente hierro en la dieta. Esto ayudará a asegurar un cabello saludable ya que, al igual que la niacina, contribuye a un mayor flujo sanguíneo al cuero cabelludo y, por lo tanto, a un mejor mantenimiento de los folículos capilares.

Vitamina B12

La vitamina B12 otro nutriente que ayuda a promover un flujo sanguíneo saludable ya que ayuda en la producción de glóbulos rojos. Los glóbulos rojos son responsables de transportar el oxígeno a los tejidos, incluidos los folículos pilosos, y también desempeñan un papel en el mantenimiento del color del cabello. Los alimentos que contienen altos niveles de vitamina B12 incluyen carnes, pescado, huevos y productos lácteos; razón por la cual las mujeres que siguen una dieta vegetariana o vegana deben considerar agregar un suplemento de vitamina B12 para asegurarse de no tener deficiencia.

Folatos

El folato es otra vitamina B que juega un papel importante en el mantenimiento del cabello sano durante la menopausia. Ocurre naturalmente en ciertos alimentos, incluidos los guisantes, los frijoles blancos, los huevos, el bacalao y el hígado, y también se puede encontrar en muchos suplementos. El folato juega un papel fundamental en el crecimiento del tejido capilar, ya que estimula la reconstrucción de las células del folículo.No solo eso, sino que también previene las canas y mejora el flujo sanguíneo, que como ya hemos descubierto juega un papel crucial en la salud del cabello.

Zinc

Muchos expertos creen que la deficiencia de zinc puede conducir a la degradación de las estructuras proteicas del folículo piloso, lo que puede provocar la caída del cabello. También se cree que juega un papel importante en la producción de ADN y puede ayudar a regular sus hormonas, lo que puede ser importante si la pérdida de cabello es causada por un desequilibrio hormonal. Los suplementos de zinc pueden ser una excelente manera de asegurarse de obtener una gran cantidad de este nutriente en particular, sin embargo, los alimentos como las ostras, nueces, huevos, garbanzos, camote y espinacas también están llenos de este nutriente y pueden ser excelentes para tener un cabello saludable durante la menopausia.

Para obtener más información sobre cómo la menopausia causa la caída del cabello, hay un artículo útil sobre cómo la menopausia puede afectar la caída del cabello aquí.

Si está experimentando pérdida de cabello, es importante consultar a un profesional médico para diagnosticar la fuente de este problema. Si está relacionado con un desequilibrio hormonal, ¡el tratamiento con BHRT podría ser la respuesta! Obtenga más información sobre BHRT aquí. ¡Estos nutrientes pueden ser de gran ayuda para promover un cabello saludable durante la menopausia y, por lo tanto, podrían ser excelentes adiciones a su dieta diaria!

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