Bebí un galón de agua todos los días durante un mes y esto es lo que sucedió

Revelación completa: probablemente soy el ser humano más deshidratado en el planeta. Soy un ex atleta y entusiasta de la aventura al aire libre que odia, y quiero decir, odia, beber agua pura y simple.

ni siquiera voy a tratar de defender mi disgusto por el H2O, porque no tengo una razón real. Supongo que ser un niño quisquilloso me convirtió en un adulto súper quisquilloso que prefiere un vaso helado de limonada rosada a la suavidad del agua. Quería ver qué era todo el alboroto por beber más agua, así que decidí participar en el desafío de un galón de agua y beber un galón de agua todos los días durante 30 días.

Semana 1: Beber un galón de agua No es fácil

Aunque mi jarra de agua de un galón se convirtió en mi compañera durante el mes mientras la cargaba conmigo hacia y desde el trabajo, no siempre llegué a un galón completo todos los días, es mucho más difícil de lo que piensas!

Al principio, se sintió más como una tortura: una repentina entrada de agua en mi sistema me dejó con una sensación de hinchazón. Pasé más tiempo corriendo hacia y desde el baño que trabajando en mi escritorio. Disfruté la primera parte de mi paseo vespertino con mi perro, pero luego termino corriendo con él a casa porque tenía que orinar. No era exactamente un buen momento, pero las promesas que conlleva estar menos deshidratado (dormir mejor por la noche, comer menos comida chatarra, tener una piel más clara y más energía) me mantuvieron en movimiento.

Semana 2: Un cambio de imagen de bocadillos

Al comienzo de la semana dos no me sentía diferente, solo estaba lleno de agua. Estaba desanimado. E hinchado. Pero luego comencé a notar que en realidad estaba haciendo Mejores opciones de alimentos. Soy un fanático de los dulces y un notorio comprador impulsivo, pero después de unos 10 días de concentración tan intensa en el agua, comencé a buscar manzanas en lugar de Airheads y cerezas frescas en lugar de Skittles.

¿El cambio en mi dieta líquida me hizo un poco más adulto sobre el resto de mis opciones de alimentos? Tal vez. No estaba notando un aumento en mis niveles de energía o un sueño más reparador, pero definitivamente estaba notando algunas mejoras en mi plato.

Semana 3: Agua constante Antojos

De cara a la tercera semana, sentí una sed intensa, era como si no pudiera conseguir suficiente agua en mi sistema. Me tragaría una botella entera de agua de 16 onzas en segundos y aún querría un poco más. Tampoco me apetecía más un sabor intenso, aunque me permitía tomar una limonada rosada o dos de vez en cuando, pero sentía como si mi cuerpo me gritara «¡Agua! ¡Agua!» y solo quería sentarme con una pajita larga en mi jarra de un galón y beber toda la tarde.

Semana 4: ¿Pero qué hay de esos beneficios para la salud?

Al final de mi desafío de un mes, me decepcionó no haber disfrutado de todos los beneficios para la salud que esperaba. Todavía no dormía bien y mi cara se rompía en el minuto en que el estrés llamaba a mi puerta, pero me sentía más saludable . Comía mejor y bebía mucha más agua de la que había bebido en mi vida.

Recientemente dejé el café, que era casi mi peor pesadilla, pero tener el agua para reemplazar a mi compañero matutino con cafeína hizo la transición un poco más fácil. No noté aumentos masivos de energía como lo hicieron otros participantes del desafío de agua de galones, pero no me sentí como «muerto para el mundo hasta el café » como pensé que haría. Estoy poniendo eso en la columna de las ganancias.

Ahora que mi desafío terminó, no puedo decir que seguiré bebiendo un galón de agua; estoy demasiado emocionado por poder conseguir cosas hecho fuera del baño. Pero definitivamente no voy a volver a las tristes cantidades de agua que tomaba antes. ¿Quién diría que el agua pura y vieja podría ser tan satisfactoria?

Lo que dice un nutricionista

«La deshidratación puede tener varios efectos secundarios diferentes, desde sentirse un poco letárgico hasta incluso una caída en picado de la presión arterial, lo que puede provocar mareos y problemas de salud más graves «, dice Jaclyn London, MS, RD, CDN, Directora de Nutrición del Good Housekeeping Institute. «Si bien la tasa de sudoración de cada persona es diferente,» deberá ingerir un mínimo de 32 onzas (o cuatro tazas) en total de H2O para mantenerse lo suficientemente hidratado después de un entrenamiento súper duro. ¡Eso es además de lo que ya necesitas para el día! «

Estos son los seis consejos principales de Londres para mantenerte hidratado, sin necesidad de una jarra de un galón:

1. Comience el día con un vaso de H2O de 16 onzas a primera hora cuando se despierte.

2.Las bebidas con cafeína sin azúcar sí «cuentan» para su objetivo, así que siga adelante y tome ese café o té.

3. Omita las cosas dulces, como el agua de coco o de sandía, ya que solo agregan azúcar a su día y pueden darle más sed más adelante.

4. Reponga sus electrolitos comiendo fruta con un puñado de nueces, queso en tiras semidescremado con tomates o un yogur griego sin azúcar con melón o bayas para recuperar lo que perdió después del ejercicio.

6. El agua mineral o el agua con gas pueden ayudar, pero omítalas si te hacen sentir hinchado o con gases.

7. Comer más verduras y frutas también te rehidratará. Una sola manzana puede contener hasta 1/2 taza de agua.