Batido de proteína de chocolate simple

diciembre 9, 2020

Batido de proteína de chocolate simple

Helado y cremoso, pero ligero e hidratante, lleno de proteínas y naturalmente dulce, este batido de proteínas de chocolate simple es uno para agregar a tu día en cualquier momento que necesites un refuerzo de proteínas con un toque con sabor a chocolate! …

¡Hola! Estoy vivo. Promesa. Ha sido un torbellino seis semanas después de haber extrañado a Rosalie. Y estos días (y noches) han sido algunos de los MEJORES momentos más agotadores y absolutos de mi vida. Y aunque definitivamente podría seguir y seguir hablando de todos los detalles de la vida en estos días, después del parto, hoy solo quería pasar y compartir un batido que he estado haciendo casi todos los días estas últimas semanas …

¿Necesita proteína adicional?

La única persona que puede responder eso con cierta autoridad sería su médico o profesional médico, como un dietista. Y solo pueden responder esa pregunta escuchándolo a USTED acerca de su dieta y situación de estilo de vida para evaluar las necesidades de proteínas. Por lo tanto, la conciencia de los alimentos que consume es realmente importante. Algunas personas necesitan llevar un diario de alimentos, mientras que otras (como yo) simplemente saben lo que comen.

Me parece que si usted es el que compra y cocina, probablemente tenga una idea más precisa de lo que el menú diario se ve así.

Pero en general … «La recomendación de proteínas para los hombres veganos adultos es de alrededor de 63 gramos por día; para las mujeres veganas adultas es de alrededor de 52 gramos por día». – VRG
Pero la proteína no es una talla única para cualquier etapa de la vida o persona. Por ejemplo, cuando estaba embarazada, y ahora en el posparto, necesito obtener un poco más de proteína de la que normalmente necesitaría. ¡Por eso, por qué me encanta este batido de proteína de chocolate simple! …

Obtener proteína adicional

Entonces, sí, a veces, algo te llevará a necesitar más proteína de lo habitual. ¡Los batidos de proteínas son tan perfectos para compensar ese déficit en tus necesidades!

Entonces, ¿necesitas proteína en polvo para este batido de proteínas de chocolate simple?

¡No! puedo usarlo por completo.

De hecho, no he comprado proteína en polvo vegana, de manera rutinaria, en algunos años. Realmente lo había adoptado durante mucho tiempo, agregándolo a cada batido diario mío, pero luego En los últimos años, cambié a centrarme en alimentos integrales (en cada comida) como fuente de proteínas. Frijoles, nueces y semillas, y todos los alimentos de origen vegetal que como.

Incluso verduras como el brócoli. manojo de brócoli contiene 1 ¡7 g de proteína!

Obtenga más información sobre las fuentes de proteína vegana en esta publicación: ¿De dónde obtiene su proteína en una dieta vegana?

Pero desde que tuve a Rosalie, y estando embarazada y ahora amamantando , Definitivamente he vuelto al buen batido de proteínas a la antigua. Uno que contiene una gran cantidad de proteínas en un vaso alto.

Cómo agregar más proteínas a los batidos

Hay dos formas de agregar proteínas a su batido favorito…

Proteínas en polvo
Ingredientes ricos en proteínas

Proteínas en polvo

Hay tantas opciones veganas en el mercado. La mayoría de ellos en estos días están endulzados con stevia o, a veces, monkfruit. No soy un gran admirador de la stevia, por lo que es un problema. Tiendo a inclinarme hacia los polvos sin azúcar. Puedes leer mi gran publicación de revisión de proteína en polvo aquí, aunque admito que necesita un poco de actualización.

Pero más recientemente, he estado usando dos polvos, principalmente por casualidad. El VEGA Protein and Greens (me parece que sabe mucho mejor que el Vega ONE, que no me encanta estos días). Pero el que realmente me ha encantado es Your Super – the Chocolate Protein. No contiene stevia, ¡sí! Tiene un agradable sabor a chocolate y contiene proteínas vegetales y hongos … «Proteína de guisante, proteína de cáñamo, cacao, Cordyceps, melena de león, lúcuma»

Otra marca favorita de chocolate (¡sin stevia!) Que tengo En el pasado, me encantaba Philosophie Cacao Magic. No he comprado este en un tiempo, pero creo que será mi próxima compra. El amor es.

Pero realmente, puedes agregar más proteínas a cualquier batido con algunos ingredientes veganos básicos…

Ingredientes vegetales densos en proteínas

Los complementos de batidos ricos en proteínas para este Batido de proteína de chocolate simple son:

semillas de calabaza – estas específicamente
semillas de cáñamo
nueces
mantequilla de maní
nueces de Brasil
usando soja leche como base

Endulza un batido

Si no estás usando una proteína en polvo endulzada (como stevia…) querrás contrastar el chocolate con tu propio dulce ingredientes. Mis favoritos ..

Medjool dátiles 1-3 por batido
un plátano extra
agave o jarabe de arce

Si está usando una proteína en polvo previamente endulzada, no necesitará los ingredientes edulcorantes.

Este batido

¡Este batido de proteína de chocolate simple es uno de mis batidos favoritos porque no es demasiado pesado! En realidad, es muy refrescante e hidratante. El agua de coco realmente ayuda con eso. ¡Así que creo que es un gran batido antes o después del entrenamiento! Y me encanta durante la lactancia porque me ayuda a mantenerme súper hidratada.

¿Cuánta proteína contiene?

Siempre puede agregar más ingredientes proteicos para aumentar la proteína, pero tal como está , obtendrá al menos 15 g de proteína por batido de proteína de chocolate simple; agregar más depende totalmente de usted. Por lo general, agrego una cucharada extra de proteína en polvo sin azúcar, agregando unos diez gramos más de proteína.

Solo tenga cuidado al agregar más proteína en polvo endulzada porque aumentará demasiado la dulzura si no tiene cuidado.