Artículos de salud y bienestar

La vida puede ser agitada y, con todo lo que tenemos que manejar, es normal que a veces nos sintamos estresados. Pero ese estrés puede afectar nuestro cuerpo de más formas de las que creemos.

¿Cómo afecta el estrés al cuerpo?

«Todos sentimos estrés en diferentes momentos de la vida. Pero es cuando esos las presiones no se tratan y se acumulan con el tiempo y nos quedamos con estrés crónico ”, explica el Dr. Michael Kayal, cardiólogo del Centro Médico Comunitario Geisinger,“ que puede manifestarse en el cuerpo como síntomas físicos ”.

Algunos de estos síntomas incluyen:

• Problemas para dormir
• Depresión o ansiedad
• Náuseas
• Diarrea
• Dolores de cabeza
• Palpitaciones del corazón
• Dolores corporales

El estrés crónico, si no se trata, también puede provocar un aumento de la presión arterial. «La presión arterial elevada es un efecto secundario común del estrés. Y debido a que la presión arterial alta no suele causar síntomas, cuando ocurre, a menudo no tenemos idea», dice el Dr. Kayal.

Durante un período prolongado período, la presión arterial alta no tratada (también llamada hipertensión) puede aumentar su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca o aumentar su riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

¿Cómo me pone el estrés ¿Riesgo de presión arterial alta?

En situaciones estresantes, su cuerpo produce hormonas como la adrenalina, que desencadena su respuesta de lucha o huida. Esta respuesta natural basada en el miedo puede hacer que su corazón lata temporalmente más rápido y trabaje más. Cuando su corazón late más rápido y más fuerte, sus vasos sanguíneos se estrechan, lo que puede provocar presión arterial alta.

Durante momentos de estrés, su presión arterial puede aumentar por un tiempo breve. Por lo general, su presión arterial regresará normal una vez que la situación estresante termina.

Cómo reducir el estrés

La noticia es que controlar el estrés es fácil y gratis. Incorporar algunos hábitos simples y saludables a su estilo de vida puede ayudar a reducir sus niveles de estrés.

• Haga algo de ejercicio: El ejercicio es bueno para su corazón. No solo ayuda a reducir el estrés y la presión arterial, sino que también te hace sentir bien. Cuando hace ejercicio, su cerebro libera endorfinas, las sustancias químicas responsables de mejorar su estado de ánimo. Trate de hacer 20 minutos al día, de 3 a 4 veces a la semana, de actividad física como caminar, correr, nadar o levantar pesas para que su sangre bombee.
• Reduzca su consumo de cafeína: si bien muchas personas dependen de la cafeína para pasar el día, demasiada cafeína puede aumentar sus niveles de estrés. El café no es el único culpable: el té, el chocolate, muchos refrescos y ciertos medicamentos contienen cafeína. Reducir su consumo puede reducir la presión arterial y disminuir algunos de los síntomas físicos del estrés, como un aumento de la frecuencia cardíaca o sentirse nervioso.
• Haga cosquillas en su hueso de la risa: dicen que la risa es la mejor medicina – y en este caso, es genial. Reír mejora el estado de ánimo y simplemente te hace sentir mejor. Lee un libro de bromas, haz el tonto con tu familia o mira tu comedia favorita y ríete y deja el estrés.
• Habla con las personas que amas: las llamadas telefónicas, los chats de video y los mensajes de texto son excelentes maneras para mantenerse conectado con las personas cercanas a usted, incluso por unos minutos. Tómese el tiempo para hablar sobre cualquier tema; incluso hablar sobre temas ordinarios como lo que preparó para la cena puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.
• Respire: cuando se sienta estresado, practique la respiración profunda o la meditación durante algunos minutos al día pueden ayudarlo a calmarse. Hay una variedad de aplicaciones gratuitas de meditación o atención plena disponibles para descargar en su teléfono celular o tableta. Si tiene un asistente en el hogar, incluso puede pedirle que lo ayude con la respiración profunda o la meditación. También hay muchas meditaciones guiadas disponibles en línea.
• Descanse lo suficiente: cuando no descansamos lo suficiente, afecta nuestro estado de ánimo. Estar cansado también puede afectar su juicio y causar confusión mental. Es importante tomarse un tiempo para usted y asegurarse de descansar lo suficiente. Una pequeña siesta por la tarde o acostarse unos minutos antes puede brindarle el sueño reparador que su cuerpo necesita.

«Está perfectamente bien tomarse un tiempo libre para relajarse y recargar energías, ya sea con algo de jardinería, ver un programa favorito o dar un paseo ”, recuerda el Dr. Kayal.

No tenga miedo de pedir ayuda

Si tiene dificultades, no estás solo. Es normal sentirse estresado y abrumado, y está bien pedir ayuda. Ya sea para pedir ayuda con las responsabilidades del hogar, involucrar a tus amigos o familiares o hablar con un profesional.

Pasos siguientes:

Concierte una cita con Michael Kayal, DO
Obtenga ayuda para controlar su presión arterial
Obtenga más información sobre el cuidado del corazón