Analizando la técnica de estilo libre

Si eres un nadador principiante o estás pensando en unirte a un equipo, es posible que te preguntes cómo mejorar tus habilidades de natación. Uno de los primeros pasos es aprender a hacer estilo libre.

«El crol de frente, o estilo libre, es uno de los primeros estilos que aprendes como nadador competitivo», dice Marc Christian, entrenador de natación de la División I .

En el estilo libre, comienzas boca abajo con los brazos y las piernas alternando el movimiento. Así que sumérgete y divide los pasos necesarios para dominar la forma de natación estilo libre.

CABEZA Y CUERPO

En el estilo libre, debes estar flotando sobre tu pecho con tu cuerpo en línea recta y la cara paralela al fondo de la piscina. Esta posición del cuerpo plano y nivelado puede permitirte para moverse más rápido a través del agua. Mantenga la cabeza quieta sin mirar hacia adelante o de lado a lado. Una buena regla general es alinear la línea del cabello con la superficie del agua.

Una clave para una técnica de estilo libre adecuada es rotar los hombros y las caderas junto con los golpes. Sin embargo, nunca debe girar de lado por completo. Los s pueden ayudar con el ritmo de su respiración. Debe girar la cabeza de un lado a otro en función del brazo que se encuentre actualmente frente a la cabeza. Al hacer esto, intente mantener un ojo en el agua y un ojo fuera del agua.

Una vez que haya mejorado la sincronización de su respiración con sus otros movimientos, puede comenzar a respirar cada dos o tres brazadas.

CONSEJO PROFESIONAL: No hagas más de tres brazadas sin respirar. Necesita oxígeno para mover sus músculos. Si realiza más de dos o tres brazadas, potencialmente puede privar a sus músculos de oxígeno, lo que le quita potencia.

BRAZOS Y MANOS

La posición del cuerpo en la brazada de estilo libre permite que sus brazos tengan un amplio rango de movimiento. Esto es importante ya que sus brazos son uno de los principales factores que impulsan su cuerpo hacia adelante.

• Empiece por llegar lo más lejos posible frente a usted.
• Sus dedos deben Esté ligeramente abierto y relajado.
• Permita que las yemas de sus dedos entren en el agua primero, por encima de su cabeza, para mover el agua de manera efectiva.
• Empiece a sacar agua. Gire el hombro para obtener un codo alto para sacar el agua lo más lejos posible frente a su cabeza. Esto puede ayudarlo a maximizar su distancia por brazada.
• Al sacar agua, asegúrese de bajar el brazo para que cada brazada termine cerca de la cadera.
• Su mano debe salir por fuera. de tu cadera. Esto se conoce como la fase de recuperación.

El tiempo entre las brazadas es muy importante. Debes asegurarte de que un brazo está terminando la fase de recuperación, mientras que el otro comienza a tirar agua.

FREESTYLE KICK

El tipo de patada que se usa en estilo libre se conoce como patada con aleteo. La patada con aleteo es esencial para su técnica de natación de estilo libre porque puede ayudar significativamente con la sincronización y la propulsión.

• La patada con aleteo debe originarse en las caderas. Esta debe ser la más exagerada movimiento y debería hacerse más pequeño a medida que avanza desde las piernas hasta los dedos de los pies.
• Patea rítmicamente con los pies junto con tus golpes. El objetivo es tener una patada de seis tiempos, lo que significa que por cada dos brazos golpes, debes realizar tres patadas a la izquierda y tres patadas a la derecha.
• Las patadas pequeñas y rápidas pueden ayudarte a equilibrarte y reducir la resistencia.
• Un error común de los principiantes de estilo libre es permitir que la rodilla se doble demasiado. Concéntrese en mantener las piernas rectas y mover los pies.
• Asegúrese siempre de que los dedos de los pies estén en punta.

«Si apuntas con los dedos de los pies, puedes aumentar la superficie de tus pies y en realidad se vuelven más como aletas, ”Dice Christian.

EJERCICIO DE NATACIÓN DE ESTILO LIBRE

Un ejercicio útil para los nuevos practicantes de estilo libre se conoce como el» perro corto «. El perro corto te permite concentrarte en la parte frontal de tu brazada.

Para completar este ejercicio, comienza con los brazos extendidos hacia adelante. Luego, mientras mantienes un brazo extendido, dobla el brazo inicial a la altura del codo. de modo que sus dedos apunten hacia el fondo de la piscina. Después de doblar el brazo, recupérelo hacia adelante y vuelva a la posición inicial. Alterne entre los brazos derecho e izquierdo.

Ahora que tiene estos Consejos profesionales sobre natación estilo libre para principiantes, puedes navegar por las aguas del aprendizaje de otros estilos. Consulta estas guías útiles sobre el estilo espalda, mariposa y braza.