Academia Harton | La importancia de la respiración correcta durante el ejercicio y el efecto Valsalva.

En nuestra vida diaria, la respiración es natural y no requiere ningún pensamiento. Necesitamos oxígeno, por lo que inhalamos, y necesitamos eliminar el dióxido de carbono de nuestro cuerpo, por lo que exhalamos.

Sin embargo, cuando hace ejercicio, los músculos que trabajan exigen mayores cantidades de oxígeno y usted genera más dióxido de carbono. desperdicio como resultado. Esto da como resultado un aumento automático de su frecuencia respiratoria. Pero los usuarios, especialmente los nuevos, no deben dar por sentado este proceso. Ser más consciente de su respiración puede ayudarlo a sentirse más cómodo (respirar demasiado lento puede aumentar su frecuencia cardíaca), prevenir complicaciones (como mareos o desmayos que pueden resultar de la falta de oxígeno) y aprovechar mejor sus entrenamientos.

Ejercicio cardiovascular (aeróbico)

Cuando camine, corra, monte en bicicleta, gire o realice cualquier otra forma de ejercicio cardiovascular, intente respirar profundamente. Ya sea que respire por la nariz, la boca o una combinación de los dos, es una preferencia personal. La mayoría de los corredores encuentran que respirar por la boca proporciona al cuerpo la mayor cantidad de oxígeno. Haga un esfuerzo consciente para mantener su respiración profunda y relajada.

Fuerza

Al igual que el cardio, el entrenamiento de fuerza aumenta la necesidad de oxígeno del cuerpo y automáticamente da como resultado una frecuencia respiratoria más rápida. Sin embargo, muchas personas tienden a contener la respiración durante una actividad intensa como el levantamiento de pesas. Conocida como la maniobra de Valsalva, esto puede limitar el suministro de oxígeno al cerebro y causar mareos, desmayos, aumento de la presión arterial y otras complicaciones. Durante el entrenamiento de fuerza, lo más importante que debe recordar acerca de la respiración es ¡simplemente hacerlo! Nunca contenga la respiración; esté consciente de cómo está respirando en todo momento, ya sea por la nariz o la boca.

Se recomienda que exhale en la fase de esfuerzo del ejercicio e inhale en la fase más fácil. La fase de esfuerzo suele ser la fase más difícil del ejercicio: levantar, hacer rizos o empujar el peso. La fase más fácil te lleva de vuelta a la posición inicial bajando o devolviendo el peso.

¿Qué es Valsalva?

El término elegante para contener la respiración es Valsalva. Tomando su nombre del anatomista italiano del siglo XVII, Anton Maria Valsalva, la maniobra de Valsalva ocurre cuando intentamos exhalar por la fuerza mientras mantenemos la boca y la nariz cerradas. Aunque la respiración adecuada durante el ejercicio es uno de los aspectos más importantes de un entrenamiento seguro y eficaz, la respiración correcta no es algo natural para la mayoría de nosotros. En lugar de respirar libre y abiertamente durante el ejercicio, la mayoría de las personas hacen lo contrario. El propósito básico de Valsalva es aumentar la presión del aire en el tórax y los pulmones para ayudar con el esfuerzo físico o para ayudar a expulsar cosas del cuerpo, como el parto o ir al baño.

Cuando se trata de peso -entrenamiento, la mayoría de nosotros aguantamos (o forzamos) la respiración como un medio para manejar la intensidad mientras la maniobra crea estabilidad a través de la presión. Desafortunadamente, contener la respiración elimina nuestra capacidad de producir contracciones musculares de alta intensidad y, de hecho, puede ser peligroso. Contener la respiración durante el ejercicio aumenta rápidamente la presión arterial y esto puede provocar desmayos, dolores de cabeza dolorosos inducidos por el ejercicio o incluso un derrame cerebral. Los levantadores de pesas son un buen ejemplo, ¡parece que están a punto de explotar!