9 remedios naturales para el dolor de fibromialgia

Los siguientes remedios naturales pueden aliviar los síntomas por sí solos o mejorar la eficacia de otros tratamientos.

Detallaré estos remedios en futuros blogs, así que estad atentos.

Terapias complementarias

Muchas personas con fibromialgia recurren a terapias complementarias para controlar los síntomas. Estas estrategias incluyen:

• acupuntura

• terapia de masaje

• biofeedback

• guiado imágenes

2. Actividad física

Según un estudio de 2015, existe un vínculo entre un estilo de vida sedentario y el dolor crónico. La actividad física puede prevenir el desgaste muscular y la rigidez que pueden hacer que una persona duela más.

Lo siguiente a menudo ayuda a aliviar los síntomas de la fibromialgia. Las opciones respaldadas por la investigación incluyen:

• ejercicios aeróbicos como caminar, estirarse o nadar

• tai chi

• yoga

Empiece gradualmente y haga uno o más que funcione mejor para su horario y estilo de vida.

3. Terapia de conversación

Algunos estudios sugieren que la terapia de conversación puede ayudar a las personas con fibromialgia. Esto no significa que la fibromialgia esté «en su cabeza». El dolor puede ser tanto psicológico como físico.

El estrés de esta enfermedad y la falta de apoyo social pueden empeorar su dolor. La terapia de conversación puede ofrecer una salida para los desafíos que enfrentan las personas con fibromialgia debido a la disminución de la movilidad, el manejo del sistema médico y las personas insensibles.

Suplementos nutricionales

Los suplementos específicos pueden ayudar a revertir las deficiencias que contribuyen a los síntomas de la fibromialgia. Por ejemplo, los niveles bajos de vitamina D o magnesio pueden causar síntomas de fibromialgia. Hay pruebas para determinar si tiene deficiencias.

5. Cambios en la dieta

La evidencia es que ciertos alimentos empeoran los síntomas de la fibromialgia y otros ayudan a aliviarlos. Sin embargo, esto no ocurre de la noche a la mañana. Por lo general, toma al menos tres semanas.

Dado que se cree que la fibromialgia está relacionada con la inflamación crónica, una dieta antiinflamatoria puede Una dieta antiinflamatoria fomenta el consumo de alimentos como bayas, pescado y nueces. Los alimentos procesados y el alcohol pueden aumentar la inflamación, por lo que las personas con fibromialgia deben evitarlos. Las berenjenas, los pimientos, los tomates y las papas son miembros de la familia de las solanáceas. Estos vegetales contienen de forma natural la solanina química, que puede agravar el dolor y la inflamación.

Hable con un médico antes de realizar cambios dietéticos importantes y considere buscar el apoyo de un asesor de salud certificado para planifique una dieta equilibrada y saludable.

Puede averiguar qué alimentos desencadenan sus síntomas llevando un diario de alimentos de todo lo que cruza sus labios y haciendo un seguimiento de sus síntomas. Enumere todos los días de la semana en el lado izquierdo de la página y desayuno, almuerzo, cena, refrigerios y síntomas en la parte superior. Las sensibilidades alimentarias (a diferencia de las alergias) pueden tardar hasta 72 horas en producir síntomas.

Manejo del estrés

Muchas personas con fibromialgia encuentran que el estrés empeora sus síntomas. Por lo tanto, si vive en una situación estresante, las técnicas de manejo del estrés pueden ayudar. Algunas personas tienen amigos o familiares a quienes pueden acudir, mientras que otras encuentran que los pasatiempos o las distracciones les funcionan.

Meditación

Practicar la meditación de atención plena o Otras técnicas mejoran la salud física y mental y pueden ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia.

Un estudio de 2014 encontró que la Reducción del estrés basada en la atención plena redujo significativamente el estrés, los trastornos del sueño y gravedad de los síntomas, con ganancias mantenidas durante el seguimiento.

Estos se encuentran entre los desencadenantes más comunes de los brotes de fibromialgia.

Estilo de vida

El estilo de vida juega un papel importante cuando tiene fibromialgia.Algunos ejemplos incluyen:

• practicar la respiración profunda

• usar una silla cómoda pero ergonómicamente sólida, especialmente cuando se trabaja

• desarrollar una rutina de sueño, que incluya ir a la cama a la misma hora cada noche

• invertir en un colchón y una almohada cómodos

9. Trabajar con un equipo médico de apoyo

Un equipo de atención médica que comprenda y trate las condiciones subyacentes de esta enfermedad es fundamental para obtener el mejor tratamiento médico posible. Los médicos que practican la Medicina Integrativa, Complementaria, Alternativa o Funcional pueden ser beneficiosos para obtener un tratamiento que se adapte a sus necesidades específicas. A menudo se necesitan tres o más profesionales de la salud para satisfacer las diversas necesidades de las personas con fibromialgia.