9 cosas que nunca debes hacer si quieres tener abdominales durante todo el año
Podrías pensar que necesitas romper tu corazón y seguir una dieta estricta si quieres que tus abdominales salgan de su escondite. ¿Así es realmente como obtienes abdominales?
Vamos a aclarar una cosa: todo el mundo tiene abdominales, pero es la capa de grasa alrededor de su abdomen lo que impide que los vean.
Si te estás preguntando cómo tener abdominales en casa y, lo que es más importante, cómo mantenerlos visibles durante todo el año, ¡mira estas 9 cosas que definitivamente debes evitar y qué hacer en su lugar!
Obtén abdominales & guárdalos: 9 cosas que NUNCA debes hacer si quieres tener abdominales durante todo el año
Destruye tu vida
Los ejercicios centrados en abdominales como abdominales y abdominales tienen su lugar. Sin embargo, la mayoría de las personas los realizan de forma incorrecta y tienen otros desequilibrios musculares (núcleo débil, incluidas las caderas y la espalda) que hacen que este ejercicio sea muy ineficaz y una dolorosa pérdida de tiempo.
Qué hacer en su lugar si quiere tener abdominales:
Si desea deshacerse de esa capa de grasa en sus abdominales, lo mejor es involucrar a todo su cuerpo en movimientos compuestos como sentadillas, estocadas o burpees. Además, los movimientos de peso corporal basados en la plancha como las flexiones y la plancha alta de rodilla a codo, que se pueden encontrar en la aplicación adidas Training, son mucho mejores para quemar grasa que cualquier ejercicio de aislamiento para los abdominales.
Entrena tus abdominales todos los días
¡Al igual que cualquier otro músculo, tus abdominales también necesitan un descanso! Eso no significa que no pueda activar los músculos abdominales durante el calentamiento con ejercicios como Planks, Inchworms y otros ejercicios de equilibrio y estabilización, pero no debe entrenarlos todos los días.
Qué hacer en su lugar si quieres tener abdominales:
En lugar de entrenar tus abdominales todos los días, realiza un entrenamiento de alta intensidad aquí y allá para quemar más grasa y revelar esos abdominales antes, como este una loca rutina de 10 minutos de cuerpo entero en casa o una de estas rutinas de Tabata.
Haz una dieta intensiva
Cuando cambies tus hábitos alimenticios, no hagas nada que no puede mantener AL MENOS el 80% del tiempo (¡si no más!). Si promete una pérdida de peso rápida, casi puede garantizar una recuperación rápida.
Qué hacer en su lugar si desea obtener abdominales:
Lento y constante gana la carrera. Reduzca su ingesta diaria de calorías (calculada con la calculadora de gasto energético diario total) en 300-500 calorías por día, no más. Concéntrese en mejorar su dieta lentamente y manténgala saludable a largo plazo: comience por dejar el azúcar y evite lo que algunos consideran erróneamente «alimentos saludables». No se preocupe, con estos consejos también puede comer saludablemente con un presupuesto limitado.
Olvídate completamente de tu dieta
Es 100% cierto: los abdominales se hacen en la cocina. Debes ser consciente de lo que estás comiendo. Incluso si estás haciendo ejercicio 3 -5 veces a la semana, unos hábitos alimenticios horribles harán que sea imposible tener abdominales. Si no puedes perder grasa corporal, puede deberse al hecho de que estás comiendo demasiado (¡obvio!) Pero también a que estás ¡No comer lo suficiente!
Qué hacer en su lugar si quiere tener abdominales:
Empiece a rastrear su comida hoy – ¡se convertirá en un profesional en poco tiempo! puede aprender los beneficios y la importancia del seguimiento de los alimentos y consejos prácticos para el seguimiento de los alimentos. La meta es la consistencia, no la perfección.
Haga la misma rutina de ejercicios durante más de 4-6 semanas
Nuestros cuerpos son realmente inteligentes y excelentes para adaptarse en. Si te das cuenta de que has estado haciendo la misma rutina de ejercicios durante meses, ¡debes combinarla!
Qué hacer en su lugar si quieres tener abdominales:
Pruebe nuevos ejercicios, vaya a una clase de entrenamiento diferente … ¡simplemente haga algo diferente!
Vea estas ideas:
- Correr por intervalos
- Fartlek corriendo
- Entrenamientos en casa
- Natación
Beber alcohol con regularidad
Para algunas personas, el exceso de calorías del alcohol no son realmente el principal problema. Son las opciones de comida que se toman después de una noche de fiesta: hamburguesas grasosas, camión de tacos, puesto de perritos calientes o una gran bolsa de papas fritas. ¿Suena familiar? Por lo tanto, no solo obtiene más calorías líquidas de las que necesita, sino que también come en exceso al final.
Qué hacer en su lugar si desea obtener abdominales:
Si Si te tomas muy en serio la obtención y el mantenimiento de tus abdominales, quizás quieras pensar en tus fines de semana habituales en el bar.
¡No olvides beber suficiente agua! Para inspirarse, consulte este testimonio sobre cómo dejar el alcohol puede ayudarlo a ponerse en forma.
Estresarse todo el tiempo (¡por tener abdominales o cualquier otra cosa!)
Una cosa es tener un día estresante aquí y allá, pero cuando los días estresantes son algo recurrente que conduce a una vida estresante, podría ser una gran razón por la que no puede ver sus abdominales. Los estudios han demostrado que el estrés crónico está asociado con niveles más altos de obesidad.
Qué hacer en su lugar si desea obtener abdominales:
¡Tómese un tiempo para usted, porque es el único que puede hacer eso! No olvide los beneficios de caminar, meditar y escribir y reflexionar regularmente sobre las cosas por las que está agradecido.
SÓLO haga cardio de baja intensidad en estado estable (LISS)
Como se mencionó en el número 5, ¡tienes que mezclarlo! Cuando se trata de cardio, no solo quieres correr lento y constante.
Qué hacer en su lugar si quieres obtener abdominales:
Agrega algo HIIT también en tu rutina. HIIT y LISS cardio juegan un papel en la quema de grasa y ayudan a obtener esa definición abdominal. El entrenamiento por intervalos realmente te ayuda a quemar muchas calorías, ¡así que inclúyelo en tus entrenamientos si quieres obtener abdominales!
Olvídate de la recuperación
Haz ejercicio siete días al día. semana no es la respuesta. De hecho, la magia ocurre durante los días de descanso y recuperación, no durante el entrenamiento. Hacer ejercicio es estrés para tu cuerpo, pero definitivamente es un buen estrés siempre que no te excedas.
Qué hacer en su lugar si desea obtener abdominales:
Aquí hay 6 señales para saber si necesita tomar un día de descanso. ¡Escuche a su cuerpo!
En sus días de descanso no tiene que estar inactivo; sal a caminar o prueba algunas de estas posturas de yoga.
Entonces, ¿cómo puedes conseguir abdominales en casa?
Los abdominales se pueden hacer en casa, pero no esperes una bala mágica! Eche un vistazo más de cerca a sus hábitos de entrenamiento y nutrición. Evite los 9 errores más grandes enumerados anteriormente y asegúrese de incluir el entrenamiento por intervalos en su programa de entrenamiento. Esto acelerará tus resultados y te ayudará a mantener tus abdominales durante todo el año.
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