7 Suplementos poderosos que estimularán su sistema inmunológico

¿»Se está cargando con estos alimentos que estimulan el sistema inmunológico?» Pero, por supuesto, responde. Nadie quiere para enfermarse con tos, dolor de cabeza, fiebre, secreción nasal, congestión, todo funciona. Para mejorar su juego de protección contra el resfriado y la gripe y fortalecer su inmunidad, consultamos a nutricionistas y expertos en salud para encontrar las mejores vitaminas y suplementos para aumentar la sistema inmunológico que debe cargar para mantenerse saludable y fuerte.

Como siempre, consulte con su médico antes de agregar cualquier nueva vitamina o suplemento a su dieta. Y vale la pena recordar: «Una dieta saludable es la mejor manera de mantener un sistema inmunológico fuerte. Pero los suplementos para el sistema inmunológico son una forma conveniente de garantizar que se satisfagan las necesidades nutricionales «, ofrece Karen Cooney, MA, CHHC, nutricionista de The Vitamin Shoppe.

La próxima vez que vaya a la farmacia, asegúrese de abastecerse de estas 7 vitaminas para su sistema inmunológico. Y para duplicar su salud inmunológica, asegúrese de evitar los 100 peores alimentos para la temporada de resfriados y gripe.

Dosis: 1,000 UI de vitamina D por día

«La vitamina D juega un papel esencial para ayudar a su sistema inmunológico a combatir los invasores antes de que se desarrollen en infecciones agudas «, dice la nutricionista Bri Bell, RD, de Frugal Minimalist Kitchen. Ella recomienda que las personas consuman 1000 UI de vitamina D por día durante los meses más fríos para asegurarse de «obtener suficiente cantidad durante todo el año.

» Un metaanálisis de BMJ encontró que tomar vitamina Los suplementos de vitamina D disminuyeron el riesgo de infecciones respiratorias «, dice Bell. En lugar de un suplemento, puede obtener el nutriente de forma natural en alimentos ricos en vitamina D como hongos, yemas de huevo, pescado graso y productos fortificados con vitamina D, como a base de leche y cereales.

Dosis: 1 mil millones a 10 mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC) de suplemento probiótico por día

Hay una razón por la que muchos expertos en salud expresan poesía con estos tipos. «Uno de los beneficios de los probióticos es que ayudan a mantener su intestino saludable, lo que los estudios muestran que puede mantener su sistema inmunológico funcionando mejor con un plan de salud inmunológico general», dice la nutricionista Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, quien se desempeña en el consejo asesor de Smart Healthy Living. «Los probióticos ayudan a crear un bioma intestinal saludable al respaldar las bacterias buenas que necesitamos en el intestino».

Si no le gusta tomar suplementos de probióticos para estimular el sistema inmunológico, También puede buscar fuentes naturales de alimentos ricos en probióticos como kimchi, chucrut y otros alimentos fermentados.

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Dosis: 75 miligramos de zinc por día

«El zinc afecta a múltiples aspectos del sistema inmunológico, incluida la inmunidad innata (natural o innata), los neutrófilos (glóbulos blancos que luchan contra los patógenos y las células NK (asesinas naturales). Los macrófagos, el sistema de defensa de primera línea del cuerpo, pueden verse afectados por la deficiencia de zinc , «comparte Donese Worden, NMD, médico certificado por la junta y miembro de la facultad adjunta de Arizona Sta te Universidad. «Las pastillas de zinc tomadas dentro de las 24 horas posteriores a los primeros signos de los síntomas del resfriado pueden disminuir la duración del resfriado en más de 75 miligramos por día para los adultos», advierte Worden, quien dice continuar tomando una dosis diaria de 75 miligramos mientras tiene un el frío es ideal.

También vale la pena señalar: «Debido a la evidencia insuficiente, no existe una recomendación acordada para tomar zinc para prevenir el resfriado. Incluso sin la evidencia sólida, todavía recomiendo a mi paciente que comience a tomar las pastillas cuando han estado expuestos o sienten síntomas «. ¿Algunos buenos alimentos para el zinc? Mariscos, legumbres, nueces y huevos.

Dosis: 500 miligramos de cúrcuma al día

Vale la pena incorporar esta potente raíz de la familia del jengibre en su rutina de suplementos del sistema inmunológico. «La cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias para ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo, propiedades antibacterianas y antivirales que ayudan a combatir los resfriados y la gripe y ayudan a mejorar el sistema inmunológico», dice el médico de medicina funcional e integradora Yeral Patel, MD.

Vamos a conocer los detalles de por qué: «Los ensayos clínicos y las investigaciones han demostrado que la cúrcuma reduce las señales inflamatorias como Nf kappa Beta», dice Patel. Toxinas ambientales; contaminantes; productos químicos; físicos, estrés mecánico y psicológico, niveles elevados de azúcar en sangre, daño de los rayos ultravioleta, radiación y fumar, todos contribuyen a niveles altos de este marcador inflamatorio «. Por lo tanto, disminuye la inflamación en el cuerpo, mejorando tanto el sistema inmunológico como el funcionamiento general de las células del cuerpo «, dice Patel. También señala que las personas deben consultar con los médicos antes de usar y que las mujeres lactantes y embarazadas, como así como los pacientes que toman anticoagulantes, deben evitar tomar cúrcuma.

Puede comprar cúrcuma en forma de polvo orgánico y tomar con pimienta negra para mejorar la absorción, o puede comprarla fresca en la tienda de comestibles en la sección de productos. Patel recomienda apuntar a 500 miligramos por día para que sea uno de los suplementos efectivos para estimular el sistema inmunológico.

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Dosis: 80 gramos de fruta de saúco, 50 gramos de jugo de saúco más concentrado o 5 gramos de cristales de saúco más concentrados al día

Puede que no sea tan común como otras opciones en sus vitaminas para la rutina del sistema inmunológico, pero hay alguna evidencia de que la baya del saúco puede ayudarlo a defenderse de las enfermedades. «La baya del saúco tiene fitoquímicos que evitan que los virus entren en las células humanas y evitan que se repliquen. La baya del saúco también puede mejorar la capacidad de las citocinas del sistema inmunológico para comunicarse y responder», explica la nutricionista holística registrada Dana Remedios, RNCP, NNCP para la salud = «9334f11743»> empresa de bienestar Flora. «Los estudios demuestran que la baya del saúco inhibe el virus de la gripe, reduce la duración y la gravedad de las enfermedades respiratorias, modula la respuesta inmunitaria del cuerpo y bloquea las proteínas virales».

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6

Vitamina C

Dosis: 1,000 miligramos por día o considere tomar 500 miligramos dos veces al día

La vitamina C es probablemente uno de los suplementos más conocidos para estimular el sistema inmunológico. Los estudios demuestran lo beneficioso que es la vitamina C para la salud durante la temporada de resfriados y gripe. Si no consume regularmente alimentos ricos en vitamina C como pimientos morrones, naranjas, brócoli y kiwi en abundancia, tome 500 miligramos diarios de vitamina C.

«Durante un resfriado o una infección, tome 1000 miligramos por día. día. O considere tomar 500 miligramos dos veces al día, ya que la absorción de vitamina C disminuye a medida que aumenta la dosis. La ingesta máxima tolerable para los adultos es de 2000 miligramos y los adolescentes de 14 a 18 es de 1800 miligramos «, comparte Roseanne Schnell, CDN, dietista de The Vitamin Shoppe.

» La vitamina C es una vitamina soluble en agua y poderosa antioxidante. Esta vitamina contribuye a la defensa inmunológica al respaldar una variedad de funciones celulares dentro del sistema inmunológico. La vitamina C protege contra el estrés oxidativo ambiental. Sus niveles de vitamina C pueden disminuir rápidamente durante una enfermedad y estrés emocional y físico. Si sufre de una deficiencia de vitamina C, puede resultar en un sistema inmunológico deteriorado. También lo pone en riesgo de ser más susceptible a las infecciones «, agrega Schnell.

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7

Aceite de orégano

Dosis: 1 cápsula al día o 4 gotas de aceite de orégano líquido

En cuanto a los suplementos para el sistema inmunológico, el aceite de orégano puede ser el menos familiar para la gente. «El aceite de orégano es una hierba antimicrobiana poderosa que combate las infecciones. Úselo diluido y en pequeñas cantidades durante períodos cortos de tiempo, ya que puede alterar el microbioma intestinal», comenta Cooney.

«Un estudio de 2017 encontró que el aceite de orégano , especialmente de las hojas de una planta de orégano, tenía fuertes propiedades antioxidantes. Los investigadores observaron que las personas tradicionalmente usan aceite de orégano para tratar la fiebre y los síntomas respiratorios. Ambos síntomas están asociados con la gripe. Esto probablemente se deba al carvacrol, uno de los principales compuestos en el aceite de orégano. Mientras que el carvacrol fue más eficaz contra ciertos virus por sí solo, el aceite de orégano fue más eficaz contra los virus respiratorios, como los virus de la gripe «.

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¡Recuerde que la comida también es medicina!Para obtener más «suplementos» para estimular el sistema inmunológico, consulte estos 22 alimentos que los nutricionistas comen para mejorar su sistema inmunológico.