6 razones por las que te despiertas con hambre

Aquí tienes seis razones por las que tus dolores de hambre a mitad de la noche simplemente no cesan, y los ajustes dietéticos que puedes hacer para evitarlos. continúa.

Ha cambiado su entrenamiento

Cuando ha estado realizando un entrenamiento en particular durante un tiempo, su cuerpo se adapta y se vuelve más eficiente para completar ese entrenamiento, en última instancia, quema menos calorías. Entonces, si decide cambiar su entrenamiento a uno que no solo sea diferente, sino más largo o más intenso, puede experimentar un aumento temporal en la quema de calorías, y no aumentar su ingesta de alimentos durante la transición puede llevar a un déficit de energía que causa despertar con punzadas de hambre, dice Suzanne Dixon, RD, dietista registrada en el Centro de Mesotelioma en Portland, Oregon.

«Es poco probable que el cambio del déficit de energía es de más de unos pocos cientos de calorías ”, dice Dixon.“ Por esta razón, probablemente pueda solucionar el problema agregando un refrigerio balanceado de 200 a 300 calorías por la noche, aproximadamente una o dos horas antes de ir cama.» (Por ejemplo, yogur griego y un plátano o algunas bayas).

Comes comidas abundantes demasiado cerca de la hora de dormir

«Algunas personas son más sensibles a las grandes dosis de carbohidratos, que puede provocar un bajo nivel de azúcar en sangre después de una gran comida «, dice Dixon.» Sus cuerpos pueden sobrepasar un poco la producción de insulina en respuesta a una comida rica en carbohidratos (especialmente si los carbohidratos son simples) «. ¿El resultado? La glucosa en sangre puede bajar demasiado aproximadamente una hora después de comer, y esta podría ser la razón por la que alguien se despierta con mucha hambre después de comer una comida abundante justo antes de acostarse.

Cuando sus cenas son de última hora, la mejor solución es comer una comida más pequeña que incluya proteínas magras, carbohidratos complejos y un poco de grasa, dice Dixon. (Demasiada grasa hace que la comida permanezca en su estómago por más tiempo, y justo antes de acostarse sería una receta para la acidez estomacal y dar vueltas y vueltas). Una opción discreta y satisfactoria sería el yogur y los cereales; fibra, variedad baja en azúcares añadidos.

Han cambiado sus hábitos de sueño

La falta de sueño puede provocar un desequilibrio niveles hormonales, lo que te hace sentir hambre incluso cuando tu cuerpo no necesita comida, dice Petre. Las hormonas del hambre, la grelina y la leptina, estimulan y suprimen el apetito, respectivamente, y cuando tiene falta de sueño, los niveles de grelina aumentan y los de leptina disminuyen. «Esto conduce a un aumento del hambre y más bocadillos inadvertidos durante el día y la noche», dice Petre. Lo mejor es controlar cualquier hábito que se interponga en tu camino para obtener un buen resultado para que tu estómago malhumorado pueda hacer lo mismo.

Te has estado saltando las comidas

En estos días, con nuestros horarios repletos y las prisas constantes, es más fácil que nunca saltarse comidas. Y si el déficit de calorías se vuelve demasiado grande, esto puede interrumpir el sueño. «Las señales de hambre pueden ser lo suficientemente fuertes como para despertar a una persona porque el cuerpo y el cerebro priorizan comer antes que dormir», dice Dixon. Haga todo lo posible por romper con este mal hábito y, cuando coma, asegúrese de que sus comidas y refrigerios contengan constantemente una mezcla de proteínas magras, fibra y grasas saludables para el corazón. «Comer de esta manera mantendrá estables sus niveles de azúcar en sangre y energía, lo que le ayudará a evitar el hambre y a dormir mejor», dice Petre.

Usted Realmente tienes sed

Dado que todas las células del cuerpo necesitan H20 para funcionar de manera óptima, no es de extrañar que cuando te estés quedando sin energía, tu cuerpo haga sonar la alarma, incluso si está en medio de la por la noche, dice Amy Sunderman, RD, directora de ciencia e innovación de Swanson Health. Puede ser fácil confundir el hambre con la sed, así que considere dejar un vaso de agua junto a la cama y bébalo primero para confirmar que en realidad es su apetito el que llama al inyecciones.

Su nivel de azúcar en sangre está fuera de control

Si es diabético o prediabético, sus células no están No pueden absorber energía (en forma de glucosa) correctamente porque no responden a la insulina, la hormona que regula la cantidad de glucosa en la sangre, de la manera que deberían, dice Dixon. Esto significa que, incluso si comiendo g, su cuerpo todavía siente que tiene «hambre» porque sus células no están recibiendo combustible, y estas señales de hambre pueden despertarlo.

Si no está a dieta, no ha cambiado mucho sus hábitos alimenticios o de estilo de vida, y de repente se despierta hambriento todo el tiempo, dice Dixon, consulte con su médico acerca de cómo realizar algunos análisis básicos de laboratorio para controlar su niveles de glucosa e insulina.

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