6 excelentes alimentos para bajar la presión arterial alta
¡La respuesta es sí! Su dieta es una de las formas más efectivas de cuidar su presión arterial y su salud en general. Veamos cómo puede usar su dieta para ayudar a reducir su presión arterial.
Consejos dietéticos generales
- Reduzca el consumo de sal
Este es el cambio dietético más obvio recomendado para aquellos de nosotros con presión arterial alta. Se cree que una dieta baja en sodio alta en al menos dos de los minerales magnesio, calcio y potasio es la más beneficiosa. - Coma más frutas y verduras
Preste especial atención a las que son ricas en potasio, que puede ayudar a equilibrar los efectos negativos de la sal. - Reducir la ingesta de grasas saturadas
Es una buena idea reducir el consumo de grasas si tiene presión arterial alta, pero necesita asegúrese de reducir el tipo correcto de grasa. La grasa es una fuente de ácidos grasos esenciales que su cuerpo necesita pero que no puede producir por sí mismo. Trate de evitar las grasas saturadas, ya que aumentan sus niveles de colesterol y pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Puede ser difícil saber qué alimentos son mejores para la presión arterial alta, pero revisar la etiqueta puede ser un excelente punto de partida para informarle de lo que realmente hay en lo que come.
Aquí hay seis alimentos fantásticos que no solo son saludables, sino que en realidad pueden ayudar a reducir su presión arterial.
1) Remolacha
¡La remolacha roja común es en realidad una verdura de poder absoluto! Desde reducir la presión arterial hasta mejorar el rendimiento deportivo, pasando por ser extremadamente rico en vitaminas y minerales esenciales como el hierro, ¡este tubérculo confiable lo hace todo! Consulte nuestro artículo «Jugo de remolacha, salud cardíaca y períodos: ¿cuál es el vínculo?» por todos los beneficios de esta increíble verdura.
Cuando se trata de reducir la presión arterial, la remolacha es una excelente fuente de potasio y nitratos, que se cree que son importantes para ayudar a controlar la presión arterial. Se cree que la formación química de nitrito a partir de los nitratos de la dieta en el jugo reduce la presión arterial. Las células que recubren los vasos sanguíneos pueden convertir el nitrito en óxido nítrico (NO); este óxido nítrico es un potente dilatador de los vasos sanguíneos, lo que presión arterial.
¡Un estudio encontró que consumir solo 100 g de jugo de remolacha puede ayudar a reducir significativamente la presión arterial en tan solo 24 horas! Una revisión de 2013 también encontró que el consumo de remolacha puede reducir la presión arterial entre 4 y 10 mmHg en solo unas horas. Esta reducción de la presión arterial también reduce las posibilidades de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares.
¿No está seguro de cómo debe incorporar la remolacha en su dieta? Pruebe el jugo de remolacha 100% orgánico de Biotta, que está lleno de natural vitaminas y minerales. ¿O por qué no intentar hacer un batido de remolacha súper nutritivo?
2) Granada
Las granadas tienen poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y durante mucho tiempo se han relacionado con la regulación de la presión arterial. Un estudio realizado en la Universidad Queen Margaret de Escocia encontró que aquellos que bebieron 500 ml de jugo de granada experimentaron una reducción de la presión arterial y niveles más bajos de grasas insaturadas, que están relacionadas con el almacenamiento de grasa abdominal.
Granadas La capacidad de actuar como inhibidor de la enzima convertidora de angiotensina (ECA) es lo que lo hace tan eficaz para reducir la presión arterial. La inhibición de la ECA ayuda a que los vasos sanguíneos se relajen y se abran, lo que a su vez reduce la presión arterial y permite que llegue más sangre y oxígeno al corazón.
3) Chocolate negro
Todos los amantes del chocolate estarán encantados de vea chocolate amargo en la lista! Un estudio de Harvard encontró que comer un pequeño cuadrado de chocolate amargo al día puede ayudar a reducir la presión arterial. Esto se debe a los beneficios saludables para el corazón de los flavonoides que se encuentran en el chocolate sin azúcar, que provocan la dilatación de los vasos sanguíneos.
Vale la pena mencionar que no todo el chocolate tiene este efecto beneficioso. Cuanto mayor sea el porcentaje de sólidos de cacao, más flavonoides saludables para el corazón contiene el chocolate. Trate de elegir chocolate amargo que contenga entre 60% y 70% de cacao.
4) Espinaca
La espinaca es increíblemente rica en nutrientes y tiene una serie de grandes beneficios para la salud. Está repleto de nutrientes saludables para el corazón, como potasio, ácido fólico y magnesio, que ayudan a reducir la presión arterial. El alto contenido de potasio de esta verdura de hoja verde puede contrarrestar los efectos negativos del sodio en la presión arterial. Aprenda a cocinar espinacas aquí.
5) Semillas de lino
Las semillas de lino son una gran fuente de fibra y ácidos grasos omega-3, que pueden reducir la inflamación en todo el cuerpo y mejorar la salud de su corazón y sistema circulatorio. sistema. Las investigaciones han descubierto que el consumo de semillas de linaza produce una disminución pronunciada de la presión arterial sistólica y diastólica. Se cree que esto se debe principalmente al ácido alfa linolénico que contienen.
Los expertos recomiendan consumir semillas de lino molidas, ya que la semilla entera a veces puede pasar por el cuerpo en su mayoría sin digerir. Puede comprar fácilmente semillas de lino ya molidas o comprarlas enteras y triturarlas usted mismo o mezclarlas en batidos y yogur.
6) Ajo
Se cree que los efectos beneficiosos del ajo para reducir la presión arterial son debido a sus compuestos que contienen azufre, que incluyen alicina, disulfuro de dialilo y trisulfuro de dialilo. Un estudio de 2016 concluyó que el extracto de ajo envejecido es eficaz para reducir la presión arterial alta no controlada en una gran proporción de los que participaron en el estudio. También encontraron que el ajo tenía el potencial de mejorar la rigidez arterial, la inflamación y otros marcadores cardiovasculares en personas con hipertensión.
Es más, estos hallazgos no son recientes; ¡Han existido durante miles de años! Tradicionalmente, el ajo no se usaba para cocinar, sino con fines medicinales, como mantener la función cardíaca normal y mantener la presión arterial y la circulación. Estos usos tradicionales del ajo se pueden encontrar tanto en forma de alimento como de suplemento natural.
¿Qué más puedo hacer para la presión arterial alta?
Tomando medidas para cambiar su dieta, incluso si son pequeños cambios al principio, es un gran lugar para comenzar. También puede reducir su presión arterial haciendo cambios en el estilo de vida, como reducir el estrés y hacer más ejercicio.