5 pasos para liberar el erector de la columna y la función de los órganos de equilibrio
Erica Yeary for Yoga Medicine® comparte información clave sobre qué es el erector de la columna, qué hace y cómo tratarlo.
5 pasos para liberar el erector de la columna & Equilibrar la función de los órganos
Cuanto más tiempo Paso estudiando la anatomía del cuerpo humano, cuanto más fascinado estoy. Tanto la función de los sistemas individuales como la forma en que los sistemas están intrincadamente interconectados son asombrosos. Para profundizar en ambos, veremos específicamente la función de los músculos erectores de la columna, cómo se conectan con otros sistemas en la Medicina Tradicional China y cómo usar las técnicas de liberación miofascial (MFR) para abordar problemas en todo el cuerpo.
Erector de la columna
Primero, conozcamos la función de los músculos erectores de la columna. El erector de la columna es un grupo de músculos que se extienden a cada lado de la columna vertebral desde el cráneo hasta la fascia toracolumbar en la región pélvica. Los tres músculos, de medial a lateral, son el spinalis, el logissimus y el iliocostalis. Estos son músculos poderosos orientados al movimiento que crean una extensión bilateral de la columna y una rotación unilateral y / o flexión lateral. Sin la fuerza de los erectores, no podríamos estar de pie con la espalda recta. Si bien la fuerza en este músculo es imperativa, muchas personas pueden tener los músculos erectores de la columna demasiado tensos y presentar el síndrome de la cruz inferior, que es una afección en la que se encuentra la columna lumbar. demasiado curvada con una inclinación pélvica anterior e hiperlordosis. Como resultado, muchas personas podrían beneficiarse de la utilización de técnicas de MFR en este grupo de músculos. Pero, ¿qué sucede si siente a los lados de la columna y los músculos no se sienten tensos o sensibles? Aún podría beneficiarse de la MFR debido a la comunicación interconectada entre estos músculos y otros sistemas del cuerpo. Al igual que nuestras caderas físicas están relacionadas con nuestro «cajón de basura emocional», los músculos erectores son más que simples motores físicos de la columna. Los puntos a lo largo de los erectores son enlaces directos a los principales sistemas del cuerpo, como se explica en la Medicina Tradicional China. Los siguientes pasos explican cómo usar pelotas de tenis o pelotas MFR no solo para liberar los músculos, sino también para ayudar en la función de funciones internas específicas. órganos. Como regla general, permanezca en cada paso entre 30 segundos y 2 minutos para que se asienten los efectos completos.
Paso 1
Coloque dos pelotas que se toquen en el centro de su esterilla. Recuéstese en su volver a la parte superior de las bolas de modo que queden a ambos lados de la columna vertebral (no encima de la columna vertebral lf) al nivel de la parte superior de su omóplato o T1. Las rodillas pueden estar dobladas o rectas. Si la intensidad es demasiado, coloque una manta encima de las bolas y luego colóquela encima de la manta. Siéntase libre de mover los brazos de la manera que sea apropiada para usted, lo que podría incluir darse un abrazo o simplemente dejar que los brazos caigan a los lados. Esta ubicación se conoce como el punto de acupuntura UB11 y se relaciona con los pulmones al esparcir y descender el Qi del pulmón en la medicina tradicional china. Estimular esta ubicación puede ayudar con la tos o la incapacidad de conectarse con la respiración.
Paso 2
Haga rodar las bolas por la espalda hasta que estén al nivel de la parte inferior del omóplato en T7 a cada lado de La espina. Relaje los hombros en el suelo. Estimular esta ubicación, conocida como UB17, puede revitalizar la sangre para ayudar en cualquier condición relacionada con la sangre o cardiovascular porque es el punto de convergencia de la sangre.
Paso 3
Haga rodar las bolas un poco más hacia abajo hasta T9. Si usa sostén, este es aproximadamente el nivel de la tira del sostén horizontal en la espalda. Continúe dejando que todo el cuerpo esté pesado en el suelo con las bolas a cada lado de la columna. Sería particularmente importante abordar esta ubicación si consume alcohol de manera regular porque el punto de acupuntura UB18 está relacionado con el hígado y la vesícula biliar.
Paso 4
Permanezca boca arriba mientras hace rodar las bolas más abajo en la columna a la base de la caja torácica en T11 y T12. Esto está ligeramente por debajo del nivel del ombligo. Continúe respirando profundamente y relaje los músculos en contacto con las bolas. Para aumentar la intensidad, puede llevar las rodillas hacia el pecho lentamente. Conocido como el punto de acupuntura UB20, estimular esta ubicación puede ayudar con la hinchazón, la diarrea, los vómitos y cualquier afección del bazo porque está relacionada con el bazo y el estómago.
Paso 5
La ubicación final de la MFR está al comienzo de la curva lumbar de la columna en L2. Asegúrese de que las bolas aún se toquen y estén a ambos lados de la columna.Esta ubicación, la UB23, es conocida por fortalecer y equilibrar los riñones. Después de 30 segundos a 2 minutos, retire las bolas y acuéstese en el suelo para reflexionar sobre cualquier cambio que sienta.
Consejos rápidos para MFR
Siempre busque una zona en la que puedas respirar tranquilamente y relajarte sin dolor, sensaciones punzantes y / o punzantes. Evite los nervios, los huesos (en este caso, ¡especialmente la columna!), La hinchazón o los moretones visibles y la piel rota. Siempre consulte primero al proveedor de atención médica, ya que esto no reemplaza la atención médica.