5 formas de combatir la fatiga menstrual

La sensación de cansancio es demasiado familiar la semana previa y durante nuestro período. Nuestras hormonas están fluctuando, nuestros niveles de hierro están bajando, ¡incluso estamos luchando por dormir bien por la noche! Hay varias razones por las que nuestros niveles de energía se sentirán bajos y sucumbir a nuestros antojos de azúcar tampoco ayudará …

Averigüemos qué causa la fatiga del SPM y cómo podemos combatirla.

¿Es normal sentirse cansada durante la menstruación?

Sí, es completamente normal estar cansada durante la menstruación y en el período previo. Durante el período de máxima actividad del síndrome premenstrual, nuestros niveles de progesterona aumentan y alcanzan su punto máximo, y luego disminuyen, y continúan cayendo durante nuestros períodos. Esto te deja sintiendo la temida fatiga menstrual.

Fatiga antes y durante el período: ¿qué la causa?

• Hormonas

  La montaña rusa Nuestras hormonas son uno de los principales culpables de causar fatiga antes y durante nuestro período, pero también entran en juego otros elementos.

• Antojos

  Desear los carbohidratos o las golosinas cubiertas con azúcares refinados puede ser muy tentador, y ceder significa que sentirá esa oleada de energía. Pero será seguido rápidamente por una caída de azúcar y querrá ir a tomar esas galletas de nuevo; es un círculo vicioso.

• Deficiencia de hierro

  Los niveles bajos de hierro pueden dejarnos un poco peor por el desgaste en este momento. Ya sea que se deba a su período, estrés o no poder dormir bien, es bueno vigilar su consumo de hierro.

Cómo superar la debilidad durante el período

Utilice un rastreador de períodos

En primer lugar, recomendamos utilizar una aplicación de seguimiento de períodos. No solo predice cuándo será su próximo período, sino que puede realizar un seguimiento de sus emociones y niveles de energía. Si está reconociendo patrones en cómo se siente antes de su período, lo ayudará a prepararse. Puede cambiar la forma en que hace ejercicio, su dieta o su rutina de sueño para adaptarse a dónde se encuentra en su ciclo menstrual. Descubra qué aplicación de seguimiento del período es adecuada para usted.

Consuma los alimentos adecuados en el momento adecuado

Los antojos de comida rápida y golosinas son difíciles de resistir. Hay mejores opciones que no lo dejarán con la bajada de azúcar a media tarde que lo alentará a tomar una siesta. Empaque en alimentos a base de proteínas como legumbres y verduras. Opte también por alimentos ricos en hierro como las espinacas: la pérdida de sangre significa tener bajo contenido de hierro, que también es una causa de fatiga. ¡Mira estos 9 alimentos que debes comer durante tu período para aliviar los calambres! ¡Echa un vistazo a los 9 alimentos que debes comer durante tu período para aliviar los calambres!

Las comidas más pequeñas pero más frecuentes durante el día también ayudarán a evitar que tu cuerpo se desplome. Las porciones grandes significan que su cuerpo está poniendo más energía en la digestión, lo que contribuye a su cansancio, y hay una espera más larga para su próxima comida. ¡Es un truco antiguo por una razón!

¡Usar tu dieta y horarios para controlar tus niveles de energía te ayudará a mantenerte activo durante todo el día!

Duerme bien por la noche

Parece una solución obvia, ¡y realmente lo es cuando duermes bien! La gente tiende a olvidar la parte de «relajarse» de irse a dormir y, como resultado; no consigas esas 8 horas celestiales. Asegurarse de que esté completamente descansada es fundamental para combatir la fatiga premenstrual. He aquí cómo:

• Evite la cafeína en la segunda mitad del día
• Apague todas las pantallas una hora antes de irse a dormir
• Salga a dormir a la misma hora todas las noches
• Tenga un santuario en el que quiera dormir

Descubra cómo detener las pérdidas menstruales por la noche y duerma más profundamente.

Ejercicio

Para un impulso garantizado de energía, pruebe el ejercicio. Haz que la sangre fluya y el corazón se acelere para liberar esas endorfinas. El ejercicio también puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales si le impiden dormir. Incluso realizar algunas caminatas en la semana anterior a su período le ayudará si siente que no puede realizar un entrenamiento completo.

Descubra si quema más calorías durante su período en nuestro blog.

Manténgase hidratado y evite el alcohol

Sentirse deshidratado a menudo va de la mano con sentirse cansado. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua al día y mantenerse fresco. ¡Elegir agua en lugar de bebidas azucaradas o cafeína significa que no tendrá que lidiar con los choques ni con los trastornos del sueño!

El alcohol es un depresor que empeora la sensación de cansancio. Trate de evitar tomar esa copa de vino con la cena o las bebidas después del trabajo.

Cuándo buscar consejo médico

Si ha intentado todo para combatir la fatiga y aún se siente agotado, consulte con su médico para ver si hay otros problemas que puedan estar causando el problema.