5 entrenamientos de abdominales superiores para obtener unos abdominales perfectos

Cuando dices que estás entrenando tu core, incluye varias áreas. Estas áreas incluyen los abdominales superiores, inferiores, oblicuos, etc. Sin embargo, es extremadamente difícil diferenciar entre los abdominales superiores e inferiores, ya que los ejercicios para uno pueden permitirle entrenar al otro simultáneamente. Sin embargo, eso no significa que necesariamente quieras entrenar a ambos al mismo tiempo. Así que hemos enumerado algunos consejos de entrenamiento de abdominales que te ayudarán a entrenar tus abdominales superiores.

Antes de Empiece con los ejercicios, es importante comprender algunos consejos a la hora de entrenar los músculos abdominales. Estos son:

1. La forma de respirar es muy importante. Exhalar e inhalar forman, en gran medida, el meollo del ejercicio. Debe exhalar cuando esté contrayendo el músculo e inhalar cuando lo esté relajando.

2. El cardio es una condición necesaria para tener abdominales tonificados y planos. Aunque no lo incluimos como una rutina de ejercicios separada, la introducción de una sesión de cardio de 30 a 40 minutos en forma de caminata rápida, trote, natación, etc. puede resultar beneficioso.

3. No te concentres en la cantidad de repeticiones o series que haces. Su postura y forma siguen siendo cruciales cuando realiza estos ejercicios. Reduce la cantidad de repeticiones y presta atención a cómo hacer los movimientos.

4. No se detenga en el momento en que comience a sentir una quemadura. Continúe y deténgase solo después de completar la serie. Recuerde, sin dolor no hay ganancia.

5. Los abdominales superiores son los más difíciles de trabajar, en comparación con la sección media y la sección inferior. Entrene religiosamente para ver la diferencia.

Estos son algunos consejos importantes que debe tener en cuenta antes de comenzar a trabajar en sus abdominales superiores.

Ejercicio n. ° 1

Estos son los abdominales básicos que funcionan muy bien cuando se trata de ejercicios de abdominales superiores.

Además, lea los 8 mejores ejercicios de abdominales para obtener esos paquetes de seis perfectamente esculpidos.

Instrucciones:

Paso 1: Acuéstese en el suelo y doble las rodillas de modo que los pies queden apoyados en el suelo.

Paso 2: Coloque las manos detrás de la cabeza o extiéndalas frente a usted.

Paso 3: Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y levante la cabeza y los omóplatos del suelo. Involucre a su núcleo a través de él.

Paso 4: Vuelva al piso y repita.

Haga 2 series de 15 repeticiones cada una. Evite forzar su cuello en el proceso.

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