5 bocadillos saludables de almendras
Cuando un antojo aparece entre comidas, es una buena elección satisfacerlo con un bocadillo de almendras. Las almendras no solo brindan una gran cantidad de nutrientes, sino que también te proporcionarán energía y mantendrán tu apetito lleno hasta tu próxima comida. Probablemente ya hayas escuchado que las nueces son una grasa saludable y que las almendras, en particular, están cargadas de vitamina E, magnesio, vitamina B2, calcio, proteínas y muchos otros minerales.
Estos pequeños tienen el poder de reducir el colesterol malo, beneficiar su salud cardiovascular y combatir los signos del envejecimiento en la piel. Y, dado que ayudan a mantener su plenitud durante más tiempo, también pueden ayudar a mantener su peso bajo control. debe tener cuidado al consumir almendras, ya que son extremadamente densas en calorías. Cuando coma almendras como un refrigerio saludable, recuerde que un poco rinde mucho. Pruebe las siguientes opciones:
1. Paquetes de 100 Calorías
Algunas empresas ofrecen paquetes de 100 calorías de almendras. Este bocadillo garantiza que está consumiendo la cantidad correcta de almendras para obtener los beneficios para la salud y mantenerlo satisfecho, pero no tantas como para deshacer sus esfuerzos dietéticos. Si elige invertir en una bolsa grande de nueces, asegúrese de contar sus almendras para evitar el consumo excesivo. Trate de mantener su número entre 10-20 y recuerde que hay aproximadamente 80 calorías en 12 almendras (60 calorías de la grasa).
2. Almendras saborizadas
Si bien las almendras naturales y crudas son la opción de bocadillo más inteligente, a veces es divertido cambiarlas y probar diferentes variedades y sabores. Hay muchos sabores de los que puede disfrutar:
- Almendras secas tostadas
- Almendras ahumadas
- Almendras tostadas con cacao
- Almendras con canela
3. Almendras cubiertas de chocolate
Sí, las almendras cubiertas de chocolate pueden considerarse un tratamiento saludable, siempre que el chocolate sea chocolate negro rico en antioxidantes. Incluso puede hacer sus propias almendras cubiertas de chocolate derritiendo chocolate negro en una parrilla doble, sumergiendo las nueces y dejándolas enfriar en el refrigerador. Mejor aún, sigue adelante y crea racimos de chocolate amargo y almendras, ¡pero solo come uno!
4. Trail Mix
Trail Mix puede ser un refrigerio saludable, siempre y cuando esté cargado de muchas almendras. Asegúrese de que la fruta seca en su mezcla de frutos secos no tenga azúcares innecesarios. Y, si hay chocolate presente en tu mezcla, obviamente debería estar oscuro. La mezcla de frutos secos debe verse como un regalo, no como un desayuno. Al igual que otros bocadillos saludables de almendras, debe consumirse con extrema moderación. También puede optar por una barra de mezcla de frutos secos, que tiene alrededor de 140 calorías.
5. Mantequilla de almendras
La mantequilla de almendras es saludable, sabrosa y una excelente (y única) alternativa al popular maní. Asegúrese de disfrutar de la mantequilla de almendras natural que no contenga exceso de azúcar. Untela en rodajas de manzana o galletas de trigo integral, o simplemente cómela del frasco.