25 deliciosos almuerzos ricos en proteínas para el trabajo

Ideas fáciles y deliciosas para almuerzos ricos en proteínas que puede empacar y llevar al trabajo. Estos almuerzos de proteínas son excelentes para mantenerse lleno durante todo el día.

¿Tiene un caso severo de bocadillos a media tarde? ¿Te apetece el chocolate y los dulces alrededor de las 3:00 p.m.?

¡Es posible que no consumas suficientes proteínas en tus almuerzos! La proteína es extremadamente saciante.

De hecho, ¡es más saciante que los carbohidratos e incluso la grasa (fuente)! El hecho es que, cuando comes comidas altas en proteínas, es menos probable que te atracones a media tarde.

Aquí es donde resulta útil tener algunas ideas para almuerzos ricos en proteínas. Hoy, comparto 25 ideas para almuerzos ricos en proteínas.

Todas estas comidas son ricas en proteínas y te ayudarán a evitar un caso severo de antojos a media tarde.

¿Qué son? ¿Buenas comidas ricas en proteínas?

La mayoría de las comidas ricas en proteínas contendrán algunos de estos ingredientes: carne magra, pescado, frijoles, lácteos bajos en grasa, nueces, semillas, huevos, etc.

Vea el video a continuación para ver ejemplos de comidas ricas en proteínas que puede preparar y empacar para el almuerzo.

Tazones de ensalada picante con camarones & Edamame

Crédito: eatingwell.com

¿Te encanta comer ensaladas? ¡Yo también!

Son tan frescas, ligeras y llenas de nutrientes. Sin embargo, a veces, puede parecer que solo está comiendo pasto.

Con esta receta, definitivamente no sentirá que está comiendo pasto. De hecho, esta ensalada está repleta de verduras saludables y proteínas saludables.

Agregamos edamame y camarones para obtener proteínas adicionales. El edamame no solo es rico en proteínas, sino que también es rico en fibra, minerales y vitaminas.

Por ejemplo, una taza de edamame cocido proporciona un enorme 32% de sus necesidades diarias de fibra, el 79% de su manganeso diario necesidades y el 121% de sus necesidades diarias de folato. El manganeso te ayuda a desarrollar huesos sanos, mientras que el ácido fólico te ayuda a construir ADN.

Esta ensalada también es sabrosa y solo toma diez minutos prepararla. Es una hermosa combinación de cremoso, crujiente, picante y sabroso con un toque de picante.

Para esta receta, estamos preparando nuestro aderezo para ensaladas con condimentos, semillas de sésamo, vinagre de arroz y aceite de sésamo. . Si necesita abastecerse de aceite de sésamo, aquí le recomiendo un aceite de sésamo de alta calidad.

Y para la ensalada, obtenemos nuestro crujido y cremosidad usando mezcla de ensalada de col, rábanos, edamame y palta. ¡Esta ensalada de garbanzos también es una buena opción!

Por porción:

• Calorías: 364
• Grasas: 19 g
• Proteína : 28 g
• Carbohidratos: 20 g
• Fibra: 9 g
• Azúcar: 3 g

Receta

Tazones de almuerzo de pollo con miel y sésamo

Crédito: sweetpeasandsaffron.com

Los sándwiches y ensaladas son perfectos para el almuerzo, pero a veces se vuelven un poco rancios. Esta receta es la manera perfecta de cambiar tu rutina de almuerzo.

Tiene inspiración asiática, es fácil de hacer y rinde 4 porciones, ¡perfecta para preparar el almuerzo! No olvide comprar recipientes de vidrio para preparación de comidas sellables de buena calidad como estos o sin BPA.

Mantendrán su almuerzo fresco durante más tiempo. Para este plato, usamos la pechuga de pollo como nuestra proteína.

Las pechugas de pollo son extremadamente ricas en proteínas, pero muy bajas en grasas. Eso los convierte en la opción perfecta si está tratando de controlar su consumo de grasas.

Estamos haciendo un pollo salteado con brócoli y guisantes. Y por delicioso que sea este salteado, es la salsa que más me gusta.

Es una excelente combinación de umami, dulce y salado. Para hacer esta salsa, todo lo que necesitas es caldo de pollo, miel, aceite de sésamo, hojuelas de pimiento rojo, maicena y una salsa de soja de buena calidad como esta.

Para hacer el salteado, simplemente saltea las verduras , luego agregue las pechugas de pollo. Una vez que las pechugas de pollo estén listas, agregue su salsa para calentarlas y sírvalas con arroz cocido.

Si le gusta la preparación de comida de pollo, ¡también le encantarán estos tazones de burrito de pollo que son ricos en proteínas y saludables!

Por porción:

• Calorías: 445
• Grasas: 11 g
• Proteínas: 33 g
• Carbohidratos: 56 g
• Fibra: 3 g
• Azúcar: 20 g

Receta

Tazones para preparar comidas con fajitas de pollo

Crédito: primaverakitchen.com

¿Tienes antojos de comida mexicana? Lo tenemos cubierto: ¡este plato no solo es delicioso, sino que también es un festín para los ojos!

Este plato está lleno de toneladas de proteína y fibra, por lo que es doblemente seguro que usted no lo estará. llegará a la máquina expendedora a media tarde.

Está hecho con toneladas de verduras. No hay uno o dos, sino tres colores diferentes de pimientos morrones.

Pero lo que hace que el plato brille es el condimento de fajita. Es picante, dulce, salado y no demasiado salado.

Para hacer este condimento, necesitará chile en polvo, pimienta de cayena, sal, pimentón y un poco de comino en polvo económico como este.

Para completar este platillo, sírvelo con arroz integral o puré de coliflor. Para hacer puré de coliflor, necesitarás un vaporizador de verduras barato pero resistente como este.

Además, probablemente quieras comprar un procesador de alimentos. Aquí hay uno de bajo presupuesto que siempre recomiendo.

Aquí está mi propia versión baja en carbohidratos de fajita de pollo, ¡compruébalo!

Por porción:

• Calorías: 324
• Grasas: 15 g
• Proteínas: 30 g
• Carbohidratos: 18 g
• Fibra: 7 g
• Azúcar: 5 g

Receta

Pollo picante

Crédito: primaverakitchen.com

Si te encanta el pollo y te encanta el picante, esta es la comida para ti.

Me encanta hacer pechugas de pollo, pero a veces pueden resultar insípidas. Seamos realistas, la grasa le da sabor a la comida y las pechugas de pollo no tienen mucha grasa.

Pero estas pechugas de pollo no solo son tiernas, sino que también son deliciosas, gracias al condimento. ¡Y los ingredientes del condimento son sorprendentemente simples!

Lo que necesitará para preparar el condimento son tomillo seco, pimentón, cebolla en polvo, cilantro molido, pimiento rojo triturado y sal y pimienta.

Para hacer las pechugas de pollo, mezcle sus pechugas de pollo con su condimento y un poco de aceite de oliva. Luego, coloque las pechugas de pollo en una bandeja para hornear forrada de pergamino para que no se peguen.

Si le gusta lo picante, puede disfrutar de estos tazones de preparación de comida de pollo al curry picante.

Por porción:

• Calorías: 437
• Grasas: 24 g
• Proteínas: 39 g
• Carbohidratos: 13 g
• Fibra: 7 g
• Azúcar: 6 g

Receta

Ceviche de camarones con alto contenido de proteínas y bajo contenido de carbohidratos

Crédito: trifectanutrition.com

¿Te encantan los camarones? Entonces, te encantará este platillo.

Este platillo está hecho con camarones precocidos. Considero que los camarones son un superalimento porque no solo son ricos en proteínas, sino también bajos en grasas y calorías.

¿Mencioné que son simplemente deliciosos?

Por ejemplo, 3 onzas de camarones cocidos proporcionan el 36% de sus necesidades diarias de proteínas, pero contienen solo 84 calorías y 0,9 gramos de grasa. No solo eso, sino que los camarones también son una excelente fuente de selenio, un poderoso antioxidante.

Este plato es una fiesta de picante, picante y sabroso, con una explosión de frescura. Y lo que más me gusta de él es que se tarda solo 6 minutos en prepararse.

De hecho, es cortar las verduras en cubitos lo que lleva más tiempo. Para hacer que cortarlos en cubitos sea mucho más rápido y su vida más fácil, obtenga un procesador de alimentos de bajo presupuesto como este.

¡Le ahorrará un montón de tiempo en la cocina!

Por Porción:

• Calorías: 182
• Grasas: 6 g
• Proteínas: 21 g
• Carbohidratos: 10 g

Receta

Ensalada de huevo fácil

Crédito: kristineskitchenblog.com

Si está buscando un giro diferente en su clásico sándwich de ensalada de huevo, esta receta es para ti. Una vez que pruebe esta ensalada de huevo, es posible que nunca vuelva a su clásico sándwich de ensalada de huevo.

Los huevos contienen una tonelada de proteínas y son muy nutritivos. Por ejemplo, un huevo duro proporciona el 13% de sus necesidades diarias de proteínas, el 15% de sus necesidades de vitamina B2 y el 22% de sus necesidades de selenio.

Ahora, todos sabemos lo difícil que es prepararlo. el huevo cocido perfecto. Para evitar las conjeturas al hervir huevos, recomiendo usar esta máquina para hacer huevos de alta calidad pero barata.

Luego, para hacer su ensalada de huevo, simplemente combine sus huevos duros, cebollas rojas, mostaza de Dijon, yogur griego natural , sal y pimienta… Ahí tienes una ensalada de huevo que es la manera perfecta de comenzar la tarde.

¡Es una excelente receta de preparación de comidas rica en proteínas que también es vegetariana! Aquí hay otra receta de tazón de preparación de comida vegetariana: ¡garbanzos picantes!

Por porción:

• Calorías: 135
• Grasas: 8 g
• Proteínas: 11 g
• Carbohidratos: 3 g
• Azúcar: 2 g

Receta

Tacos de pescado ennegrecido

Crédito: evolvingtable.com

¿Estás de humor para pescar? Luego, debes probar estos tacos de pescado ennegrecidos.

Estos tacos de pescado de inspiración mexicana tienen la cantidad justa de picante, combinados con una deliciosa salsa de aguacate para enfriar tu paladar.

Para este plato usamos tilapia, pero puedes usar otros pescados blancos como el bacalao. Me encanta el pescado blanco porque es una buena fuente de proteína magra, perfecto si estás tratando de controlar tus calorías y contenido de grasa.

Por ejemplo, 3 onzas de tilapia al horno proporcionan el 15% de tus necesidades diarias de proteína. , pero contiene solo 36 calorías y 0,7 gramos de grasa.

Otra razón por la que me encanta el pescado blanco es que es muy fácil de hacer y lleva tan poco tiempo prepararlo. Esto es útil cuando quieres una comida saludable, pero no quieres pasar horas en la cocina.

Para hacer el pescado ennegrecido, deberás echar los filetes de tilapia con un condimento ennegrecido. Para esto, usamos una combinación simple pero sabrosa de sal, orégano, pimienta de cayena, pimentón y un poco de ajo en polvo orgánico de alta calidad como este.

Una vez que tu pescado esté listo, colócalo en unos tacos. , agregue un poco de salsa de aguacate y sus ingredientes favoritos para tacos.

Por porción:

• Calorías: 401
• Grasas: 19g
• Proteína: 29 g
• Carbohidratos: 30 g
• Fibra: 7 g
• Azúcar: 1 g

Receta

Camarones Keto Bang Bang

Crédito: jenniferbanz.com

¿Está siguiendo una dieta cetogénica? Tenemos el plato de camarones perfecto que es rico en proteínas, pero también rico en grasas.

Este plato de camarones es tierno, crujiente y simplemente delicioso. De hecho, prefiero esta versión a la versión tradicional.

En lugar de usar almidón de maíz como masa, usamos queso parmesano y harina de almendras. Esto le da a los camarones un sabor a queso, dulce y sabroso que no encontrará en sus camarones bang bang habituales.

Si desea comer más saludablemente, le recomiendo que incorpore más harina de almendras en su dieta en lugar de la harina de trigo normal. Esa es la harina de almendras que suelo abastecerme.

Otra forma de mantener esta receta baja en carbohidratos es desmenuzar algunos chicharrones y usarlos para rebozar los camarones. ¡Agregue un poco de ensalada de col y se servirá el almuerzo!

¡Vea más ideas de almuerzos cetogénicos como esta aquí!

Por porción:

• Calorías: 474
• Grasas: 36 g
• Proteínas: 38 g
• Carbohidratos: 5 g
• Fibra: 1 g

Receta

Tazones para el almuerzo con preparación de comida de pollo al chipotle

Crédito: myfoodstory.com

Si está cansado del mismo pollo aburrido de siempre, tengo que probar esta receta! ¡Este pollo tiene buen aspecto y también sabe bien!

Estos muslos de pollo quedan jugosos, picantes y sabrosos gracias al adobo. La marinada es tan sorprendente que puede convertirse en su marinada de pollo favorita.

Para ello, usamos cebollas, dientes de ajo, chiles jalapeños, comino en polvo, orégano en polvo, aceite de oliva, sal y para calor extra, chiles chipotle en salsa adobo. Me encantan estos chiles chipotle en salsa adobo porque no contienen conservantes.

Por porción:

• Calorías: 458
• Grasas: 29.5 g
• Proteína: 32,9 g
• Carbohidratos: 16,2 g
• Azúcar: 1 g

Receta

Bacalao al horno

Crédito: africanbites.com

¿Es posible tener un plato bajo en calorías, alto en proteínas y bajo en grasas que también sea sabroso? ¡Con este plato, tenemos todas tus bases cubiertas!

El plato de pescado es tierno y escamoso, y la salsa de limón y ajo es mantecosa, picante y picante. Y la mejor parte es que usamos condimentos diarios como cebolla en polvo, sal y pimienta.

El jugo de limón le da a la salsa su sabor picante, así que asegúrese de tener algunos a mano.

Para este plato, usamos bacalao como nuestra proteína, pero definitivamente puedes cambiarlo con otros pescados blancos como mahi-mahi, tilapia y eglefino.

El bacalao es perfecto si Estás tratando de reducir tus calorías, pero aún así, te sientes satisfecho. Por ejemplo, 3 onzas de bacalao al horno proporcionan el 39% de sus necesidades diarias de proteínas, pero solo contiene 89 calorías.

Sirva este plato con un poco de arroz integral y verduras al vapor, y obtendrá el almuerzo de los campeones. !

Si come arroz constantemente, puede ser una buena idea comprar una olla instantánea como esta. Simplemente echa el arroz, el agua y deja el resto.

¡Este es mi aparato favorito que tengo en la cocina!Además, obtenga más inspiración con sus comidas instantáneas de olla aquí.

Por porción:

• Calorías: 126
• Grasas: 5g
• Proteína: 17 g
• Carbohidratos: 3 g

Receta

Sartén de pollo con cebolla francesa

Crédito: thegirlonbloor .com

Si está de humor para una comida reconfortante que esté llena de proteínas, ¡este es el plato para usted! Este plato combina sopa de cebolla francesa con pollo, lo que lo convierte en la comida reconfortante perfecta.

Cubierto con queso, este pollo tierno está cubierto con salsa y cebollas caramelizadas, lo que hace que este plato mmm … mmm … ¡bueno!

Para la salsa, usamos harina, vino tinto y caldo de res, así que si no tienes caldo de res a la mano, aquí tienes un caldo de res de buena calidad. Knorr es mi marca de referencia.

Y para algo de frescura, estamos tostando brócoli. Para hacer el brócoli asado, simplemente combine un poco de brócoli con sal, ajo, pimienta y un poco de aceite de oliva, y hornee en el horno durante unos 10 minutos.

Por porción:

• Calorías: 400
• Grasas: 28 g
• Proteínas: 28 g
• Carbohidratos: 8 g
• Fibra: 1 g
• Azúcar: 1 g

Receta

Pollo búfalo instantáneo

Crédito: withpeanutbutterontop.com

¿Estás de humor para algo? ¿picante? Entonces, este plato es solo para ti.

Este plato de pollo Buffalo es tierno, picante y tiene un toque cursi. También está repleto de verduras sabrosas y crujientes, por lo que tienes un plato lleno de proteínas y fibra, ¡lo que lo convierte en una comida muy saciante!

Para que se ablande, cae del tenedor el pollo, mientras reduciendo el tiempo de cocción, estamos usando una olla instantánea. Si aún no tiene una olla instantánea, aquí tiene una olla instantánea económica.

Y para hacer la ensalada cremosa y crujiente, usamos lechuga romana, cebolletas, tomates uva, apio tallos, aguacates y lima.

Amando estas recetas de preparación de comidas hasta ahora, ¡mira estas ideas de preparación de comidas con alto contenido de proteínas que compartí hace un tiempo!

Por porción:

• Calorías: 466
• Grasas: 24 g
• Proteínas: 43 g
• Carbohidratos: 22 g
• Fibra: 13 g
• Azúcar: 6 g

Receta

Pizza de pollo hawaiana

Crédito: mealpreponfleek.com

Si pudiera comer pizza para el almuerzo todos los días, ¿quieres? ¡Seguro que sí!

Pero seamos sinceros, la pizza está repleta de carbohidratos. Y cuando comes demasiados carbohidratos, obtienes ese pico y colapso de azúcar en la sangre que te dan ganas de comer donas a media tarde.

Con este giro bajo en carbohidratos en tu pizza favorita, puedes coma una comida que sepa a pizza y evite la caída del azúcar.

Esta pizza de pollo hawaiana baja en carbohidratos contiene 40 gramos de proteína y solo 9 gramos de carbohidratos netos. También es cursi, pegajoso y tierno.

Para hacer este plato, simplemente cubra sus pechugas de pollo con un poco de salsa para pizza como esta. Luego, agregue queso y sus ingredientes favoritos.

Para este plato, usamos jamón y piña, ¡excelente si le encanta la pizza hawaiana! Pero si el hawaiano no es lo tuyo, simplemente cambia los ingredientes.

Por porción:

• Calorías: 296
• Grasas: 11g
• Proteína: 40 g
• Carbohidratos: 11 g
• Fibra: 2 g

Receta

Molinillos de pavo fáciles

Crédito: projectmealplan.com

¿Está buscando una alternativa elegante a los simples sándwiches viejos? ¡Entonces, te encantará este plato!

Estos molinetes de pavo no solo tienen un aspecto, sino que tienen un sabor increíble. Tus compañeros de trabajo pensarán que los compraste en una tienda de delicatessen.

Para estos molinetes, necesitarás espinacas tiernas, carne de charcutería de pavo, queso crema y algunas tortillas de buena calidad como estas.

Para hacer estos molinetes, esparce el queso crema sobre la tortilla y luego la carne del deli. Siga esto con su espinaca baby.

Luego, enrolle el molinillo y listo, ¡se sirve el almuerzo! Si te gustan estos tipos de bocadillos más pequeños, usar recipientes de comida compartidos puede ser útil para almacenar los alimentos.

¡Estos de vidrio mantendrán la comida fresca por mucho más tiempo! Sin embargo, estos de plástico sin BPA son igual de buenos y un poco más livianos.

Por porción:

• Calorías: 485
• Grasas: 22 g
• Proteína: 41 g
• Carbohidratos: 32 g

Receta

Chuletas de cerdo Air Fryer

Crédito: jenniferbanz.com

Si está buscando una versión de chuletas de cerdo baja en carbohidratos que sepa incluso mejor que las chuletas de cerdo tradicionales (en mi humilde opinión), debe probar esta receta.

Estas chuletas de cerdo son tiernas por dentro, pero crujientes por fuera. Estas chuletas de cerdo también son nutritivas. Contienen 43 gramos de proteína y 0 carbohidratos, perfectos si estás cuidando tus carbohidratos.

Para que no contengan carbohidratos, reemplazaremos el pan rallado con cortezas de cerdo trituradas. Esto no solo hace que las chuletas de cerdo estén crujientes por fuera, sino también más sabrosas.

Ahora, puedes triturar los chicharrones a mano, pero creo que es más rápido y más fácil usar un procesador de alimentos. Aquí hay un procesador de alimentos económico que recomiendo.

Para hacer estas chuletas de cerdo para freidora, sumerja sus chuletas de cerdo en algunos huevos. Luego, sumérgelos en una mezcla de chicharrones triturados y condimentos (sal, pimentón ahumado, ajo en polvo y cebolla en polvo).

Finalmente, colócalos en tu freidora para obtener carne de cerdo ligera y baja en carbohidratos. chuletas que son simplemente increíbles! No tienes una freidora, aquí tienes una de alta calidad que puedes consultar.

¡Además, aquí hay más recetas de cerdo bajas en carbohidratos que debes verificar si te gusta el cerdo!

Por porción:

• Calorías: 301
• Grasas: 12 g
• Proteínas: 43 g
• Carbohidratos: 0 g

Receta

Aguacates Rellenos de Atún

Crédito: downshiftology.com

¿Eres fanático de los sándwiches de ensalada de atún? Entonces, ¡prueba esta receta!

En lugar de colocar la ensalada de atún en el pan, usamos aguacates. Los aguacates no solo son deliciosos, sino que también son extremadamente nutritivos.

Por ejemplo, un aguacate proporciona el 54% de sus necesidades diarias de fibra, el 53% de sus necesidades de vitamina K y el 41% de sus necesidades de folato.

Estos aguacates rellenos de atún son cremosos, picantes y sabrosos con un toque de dulzura. También son muy fáciles de hacer.

Para hacerlos, combine atún, cebollas rojas, apio, cebollino, sal, pimienta y un poco de mostaza de Dijon así. Luego, coloque la mezcla de ensalada de atún en las mitades de aguacate y listo, ¡fáciles aguacates rellenos de atún con guisantes!

Por porción:

• Calorías: 478.4
• Grasas: 39 g
• Proteínas: 23,3 g
• Carbohidratos: 12,8 g
• Fibra: 9,6 g
• Azúcar: 0,9 g

Receta

Preparación de comida de salmón

Crédito: flavcity.com

Si está buscando un almuerzo que lo mantendrá satisfecho y también aumentará su capacidad intelectual, este es el plato para usted.

Salmón tierno y hojaldrado combinado con arroz de coliflor colorido, sabroso y picante, y guisantes deliciosos y picantes es justo lo que el doctor – ¡Y tu barriga ordenada!

El salmón no solo es delicioso, sino que también es bueno para tu cerebro. Por ejemplo, 3 onzas de salmón salvaje del Atlántico horneado contienen la friolera de 2198 mg de omega-3 (excelente para la salud del cerebro), así como vitaminas B que estimulan el cerebro.

Ahora, estamos haciendo el arroz de coliflor desde cero. Pero si tiene poco tiempo, siéntase libre de usar un poco de coliflor con arroz orgánico como este.

Una vez más, ahorrará mucho dinero al comprar un procesador de alimentos y una vaporera de verduras. Amando el salmón, revisa esta preparación de comida de salmón aquí.

Por porción:

• Calorías: 402
• Grasas: 18.5g
• Proteína: 42,6 g
• Carbohidratos: 16,6 g
• Fibra: 6,6 g

Receta

Lámina de camarones y brócoli Paquetes con salsa de mantequilla de limón y ajo

Crédito: eatwell101.com

Me encantan los camarones. Sin embargo, los camarones pueden volverse aburridos a veces, pero estos paquetes de camarones picantes y brócoli con salsa de mantequilla de ajo y limón son todo menos aburridos.

Horneados en el horno, estos camarones son húmedos, picantes, picantes, ahumados y simplemente delicioso. También son muy fáciles de hacer.

Ahora, debo decir que son los condimentos los que llevan este plato de camarones por encima. Para este platillo, usamos una mezcla de cebolla en polvo, sal, pimienta, pimentón ahumado y condimento italiano.

También horneamos los camarones en paquetes de papel de aluminio para que el vapor haga el horneando. Entonces, necesitará papel de aluminio para envolver sus camarones.

Recientemente comencé a comprar papel de aluminio 100% reciclado por IF YOU CARE, ¡vale la pena!

Para hacer el paquetes de papel de aluminio, una vez que haya llenado su papel de aluminio con los camarones y el brócoli, simplemente doble el papel de aluminio sobre los camarones y el brócoli, y doble los bordes juntos.

Estos paquetes de papel de aluminio para camarones y brócoli son excelentes por sí mismos , pero también son excelentes con arroz de coliflor o arroz integral.

Por porción (calculada):

• Calorías: 415
• Grasas: 13.4 g
• Proteína: 58,2 g
• Carbohidratos: 22,5 g
• Fibra: 7,7 g
• Azúcar: 6.5g

Receta

Pollo en una sartén con miel y limón

Crédito: cafedelites.com

¿Estás harto y cansado de lavar ollas y sartenes? Entonces, te encantará este pollo con limón y miel en una sartén.

No solo reduce el tiempo del plato, sino que solo toma 5 minutos prepararlo. Luego, el horno hace el resto de la cocción.

Este pollo está perfectamente sazonado y sale tierno, sabroso y dulce con un toque de picante, tal como a mí me gusta.

Para hacer este plato, necesitarás cubrir una bandeja para hornear con papel pergamino y rociarla con aceite. Las pechugas de pollo son muy bajas en grasa, por lo que tienden a pegarse si no las cubre con aceite.

Luego, coloque las pechugas de pollo en el papel de aluminio y sazone, colocando unas rodajas de limón en la parte superior. Luego hornee por 20 minutos, antes de agregar unos espárragos al horno a la parrilla.

Una vez hecho, sírvalo con arroz integral o camote al horno. Aquí hay más recetas de pollo que son perfectas para preparar comidas. Este pollo con miel y ajo es uno de ellos.

Por porción:

• Calorías: 215
• Grasas: 3g
• Proteína : 25 g
• Carbohidratos: 23 g
• Fibra: 1 g
• Azúcar: 18 g

Receta

Pescado frito crujiente al horno

Crédito: savorynothings.com

Si eres fanático de los palitos de pescado congelados, te encantarán estos crujientes pescados fritos al horno. Son más saludables, contienen más proteínas y, lo más importante, son más deliciosos que los palitos de pescado congelados.

Admito que me encantan los palitos de pescado congelados; Solía comerlos mucho cuando era niño. Sin embargo, seamos sinceros, ¡pueden ser tan insípidos que debes cubrirlos con ketchup!

Sin embargo, con estos «palitos de pescado» puedes saltarte el ketchup. Son deliciosos por sí solos debido a condimentos.

Para los condimentos, usamos sal marina fina, pimentón molido, cebolla en polvo y ajo en polvo. Agregamos esto a un poco de harina para todo uso, pan rallado y harina de maíz para el empanizado.

Considere usar harina de almendras en su lugar para que la comida sea más nutritiva. La harina para todo uso no tiene mucho que ofrecer nutricionalmente.

Ahora, Probablemente se esté preguntando cómo evitar que la masa se caiga del pescado. Aquí está el secreto: empanar el pescado ligeramente, luego sumergirlo en huevo, luego sumergirlo en el empanizado nuevamente asegurándose de empacar la mayor cantidad posible de empanizado. / p>

Si está usando harina de almendras, puede usar exactamente el mismo proceso para mantenerla.

Una vez que haya terminado de hornear el pescado, sírvalo con ensalada de col para darle un toque de frescura. .

Por porción:

• Calorías: 390
• Grasas: 15g
• Proteínas: 27g
• Carbohidratos: 33g
• Fibra : 1g

Receta

Mahi Mahi a la sartén con ensalada de col con miel, limón y lima

Crédito: jessicagavin.com

¿Estás cansado del mismo pez viejo y aburrido? Entonces, debes probar este plato de Mahi Mahi.

Este plato es dulce, ahumado y sabroso gracias a las especias. Y, ¿mencioné que también es hojaldrado?

Si nunca antes ha probado el mahi-mahi, tiene un sabor suave y prácticamente adquiere los sabores de sus condimentos.

Mahi-mahi también es bastante nutritivo. Es baja en calorías y grasas, pero rica en proteínas, lo que la hace perfecta para un almuerzo ligero y rico en proteínas.

Además, la ensalada de col le da un toque extra de ligereza y frescura al mahi-mahi. Y es tan colorido y delicioso que sus compañeros de trabajo pueden querer robar… ejem, ¡pruebe un poco de su almuerzo!

Por porción:

• Calorías: 283
• Grasas: 12 g
• Proteínas: 36 g
• Carbohidratos: 16 g
• Fibra: 3 g
• Azúcar: 9 g

Receta

Muslos de pollo a la barbacoa en olla de barro

Crédito: jenniferbanz.com

Si tienes ganas de pollo a la barbacoa , pero hace demasiado frío afuera para encender la parrilla. O seamos sinceros, es demasiado difícil encenderlo, entonces tienes que probar estos muslos de pollo a la barbacoa Crock Pot.

Sí, escuchaste bien: pollo a la barbacoa hecho en tu ¡olla de barro! Y estos muslos de pollo BBQ son tan jugosos, ahumados y deliciosos que hacen que los muslos de pollo BBQ a la parrilla corran por su dinero.

Para hacer estos muslos de pollo, necesitarás un poco de mostaza seca, comino molido, cebolla en polvo, ajo en polvo, pimienta de cayena, pimentón ahumado y, por supuesto, salsa barbacoa. Si te estás quedando sin salsa barbacoa, te recomiendo una salsa barbacoa baja en azúcar.

Estos muslos de pollo quedan muy bien si se sirven en un panecillo con un poco de ensalada de col al lado. ¡Yum!

Si aún no tienes una olla de cocción lenta, aquí tienes una olla de cocción lenta muy barata y resistente que hará el trabajo.

Por porción:

• Calorías: 180
• Grasas: 8 g
• Proteínas: 22 g
• Carbohidratos: 4 g
• Fibra: 0 g
• Azúcar: 0 g

Receta

Mejor salmón a la parrilla

Crédito: lifeloveandgoodfood.com

Si está buscando aumentar su capacidad intelectual y su ingesta de proteínas, debe probar este plato.

Este plato de salmón es hojaldrado, ácido, sabroso y tiene un poco de picante y es extra nutritivo.

Tiene un alto contenido de omega 3 y vitaminas B que estimulan el cerebro y un alto contenido de proteínas. Y lo mejor de todo, ¡solo toma 20 minutos cocinar!

Para crear un glaseado crujiente en el salmón, usamos una marinada hecha de condimentos, jugo de limón, aceite de oliva y agua. Ahora, para facilitar la limpieza, puede usar una bolsa grande con cierre hermético reutilizable como esta.

Una vez que haya marinado y asado su salmón, sírvalo con unas batatas al horno y una ensalada de la huerta para un plato verdaderamente delicioso y nutritivo.

Por porción:

• Calorías: 643
• Grasas: 42 g
• Proteínas: 52 g
• Carbohidratos: 13 g
• Fibra: 0 g
• Azúcar: 11 g

Receta

Jamón al horno y palitos de queso mozzarella

Crédito: thecookierookie.com

Si te encantan los palitos de mozzarella fritos, entonces tienes que probar estos palitos de mozzarella de queso y jamón al horno. No solo están llenos de sabor, sino que también son más saludables.

Estamos horneando estos palitos de mozzarella, agregando un toque más ligero a sus palitos de mozzarella fritos tradicionales. También estamos agregando jamón, lo que lo convierte en una barra de queso mozzarella derretida en la boca que es alta en proteínas.

Y le alegrará saber que esta receta solo requiere 5 ingredientes. Necesitará un poco de aceite de oliva, sal de ajo, palitos de mozzarella, jamón con miel y rollos de huevo. Aquí hay algunos envoltorios de rollos de huevo económicos.

Estas mozzarellas son deliciosas tal como son, pero si te gusta mojar tus palitos de queso, ¡puedes intentar mojarlas en mostaza de Dijon!

Por porción:

• Calorías: 557
• Grasas: 32 g
• Proteínas: 39 g
• Carbohidratos: 25 g

Receta

Chuletas de cerdo cremosas con ajo y parmesano

Crédito: thecookierookie.com

Con la llegada del otoño, ahora es perfecto hora de pensar en chuletas de cerdo. ¡Y estas chuletas de cerdo no solo calentarán tu barriga, sino que también te mantendrán saciado!

Estas chuletas de parmesano son deliciosas y, oh, tan cremosas gracias a la salsa de ajo y parmesano. Es más, solo necesitas una olla y el almuerzo se sirve en 30 minutos.

Lo que me encanta de la salsa de ajo es que es deliciosa, pero usa ingredientes simples. Necesitará algunos condimentos, mantequilla salada, parmesano, harina para todo uso y un poco de crema espesa.

Para convertirlo en una comida, solo agregue algunos espárragos asados y papas, y listo. !

Por porción:

• Calorías: 651
• Grasas: 51g
• Proteínas: 38g
• Carbohidratos: 6ga

Receta

Conclusión