24 formas de encoger su vientre en 24 horas

Cuando Miguel Ángel esculpió a David, trabajó en el mármol desde el exterior, convirtiendo un bloque de piedra en una obra maestra de arte, y abdominales. Pero esculpir sus abdominales debe hacerse de una manera completamente diferente: desde adentro.

Hacer ejercicio y comer bien son la base para obtener la barriga delgada y plana que desea. Pero cuando desea encoger su vientre lo más rápido posible (como el viernes por la noche para esa fiesta navideña), debe confiar en los mecanismos internos de aplanamiento del vientre de su propio cuerpo que se pueden activar en menos de 24 horas. Puede sonar un poco a vudú, pero en realidad hay un puñado de trucos sencillos. Equilibre su sistema digestivo y acelerará su metabolismo, reducirá drásticamente la hinchazón … y verá resultados en menos de un día. ¡Entonces echa un vistazo a estas 25 recetas de avena durante la noche para estimular el metabolismo cuando no tengas tanta prisa por deshacerte!

Prepara un té para el metabolismo

Un sistema digestivo lento equivale a una tasa metabólica más lenta. Despierta tus entrañas comenzando la mañana con una taza de té de jengibre. Esta bebida rápida ayudará a mejorar la digestión y la eliminación de sus alimentos y reducirá los antojos poco saludables de sal o azúcar. Hervir ½ cucharadita de jengibre rallado con 1 taza de agua y verter en una taza con su bolsita de té favorita.

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Relajarse en cualquier tina siempre es bueno, agregar dos tazas de sal de Epsom puede ayudar a desinflar su barriga de manera más efectiva al sacar el exceso de agua de su cuerpo. Para evitar la deshidratación, realice este ritual solo una vez a la semana.

Come un plátano

Los plátanos están llenos de potasio, un nutriente que ayuda a regular el equilibrio de líquidos para aplanar la hinchazón del vientre. ¡Es solo una de las 21 cosas asombrosas que le suceden a su cuerpo cuando come plátanos!

Evite ciertos vegetales

A pesar de que están llenos de nutrientes que promueven la salud, también contienen hinchadores de vientre furtivos que pueden estar contribuyendo a que su bebé siempre se aferre a la comida: cebollas blancas , alcachofas, maíz, brócoli, coliflor, col rizada, espinacas crudas y champiñones.

No solo la goma de mascar hace que trague aire que le hincha la barriga, sino que muchas gomas de mascar también contienen alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales como sorbitol y xilitol que pueden causar hinchazón. Si tienes que comer algo, opta por una variedad orgánica como el chicle Glee o el chicle Simply. Todavía son bajos en calorías, pero no usan esos edulcorantes que te harán inflar. Si eso te da vergüenza, ¡definitivamente querrás ver las 40 cosas más horribles que se encuentran en los alimentos!

Sáltate la barra de proteínas

Probablemente no piense en «frijoles» cuando desenvuelve una barra de proteína, pero muchos de ellos incluyen proteína aislada derivada de la soja— algo que muchas personas encuentran tan inductor de gases como la fruta musical. Al igual que otros frijoles, la soja contiene oligosacáridos, moléculas de azúcar que el cuerpo no puede descomponer por completo. Sin ningún lugar adonde ir, estos oligosacáridos se quedan en el lugar donde fermentan, causando gases e hinchazón del estómago.

Montón de cilantro

La investigación muestra que la mezcla única de aceites de cilatnro (específicamente, linalol y acetato de geranilo) funcionan como medicamentos de venta libre para relajar los músculos digestivos y aliviar un intestino «hiperactivo». Un estudio publicado en la revista Digestive Diseases and Science encontró que los pacientes con SII se beneficiaron de la suplementación con cilantro (también conocido como cilantro) en lugar de placebo. El cilantro es solo uno de los 25 mejores alimentos que superan la hinchazón.

Toma un poco de chocolate amargo

¡No es necesario que nos lo diga dos veces! Pero el problema es que el chocolate debe tener un contenido de cacao del 70 por ciento o más. Los microbios que aman el chocolate en el intestino convierten el caramelo en compuestos antiinflamatorios, encontraron investigadores de la American Chemical Society. Cuando el cacao llega a los jugos digestivos y las enzimas de su estómago, se deleitan con los buenos insectos intestinales, que lo fermentan en compuestos antiinflamatorios. Bingo: Pierdes la hinchazón del estómago.

Come varias comidas diminutas

Para mantener su metabolismo acelerado durante todo el día, concéntrese en refrigerios o comidas pequeñas llenas de proteínas y fibra cada 3 a 4 horas.No solo quemará más calorías comiendo una serie de comidas más pequeñas, sino que también evitará el bajón de la tarde y el final de la jornada laboral. (Asegúrese de comer esa primera comida rica en proteínas; los desayunos salteados hacen que muchos de nosotros busquemos más comida de la que realmente necesitamos). Use su teléfono inteligente o computadora para recordar estos intervalos. Una manzana con mantequilla de maní, algunas nueces y bayas, hummus o yogur son excelentes bocadillos para llevar. Hablando de mantequilla de maní, ¡averigüe qué le sucede a su cuerpo cuando come mantequilla de maní!

Coma lentamente para no tragar aire

Cuando finalmente llegas a casa después de un largo día, estás totalmente hambriento, lo entendemos. Pero eso no significa que debas devorar la cena a toda prisa. Comer demasiado rápido hace que trague un exceso de aire, lo que puede provocar gases e hinchazón molestos. Reducir la velocidad de masticación con la boca cerrada, por otro lado, puede tener el efecto contrario. Luche contra la tentación de aspirar toda la comida comiendo algo como una pequeña pieza de fruta o una onza de nueces de camino a casa. Luego, una vez que se haya acomodado, siéntese y cene tranquilamente.

Cambie su bebida Happy Hour por agua con limón

Cuando las personas retienen líquidos, tienden a escatimar en agua porque creen que empeorará la hinchazón. Dado que la retención de agua es la forma que tiene el cuerpo de retener el líquido para que no se deshidrate, ocurre lo contrario. Beber mucha agua (y saltarse el alcohol deshidratante) le indica al cuerpo que ya no necesita retener hasta la última gota para mantenerse hidratado. Los limones son un diurético natural, por lo que agregarlos a su vaso acelerará el proceso. (¿No eres fanático del limón? En su lugar, prepara un vaso de agua desintoxicante).

Sáltate las pajitas

Al igual que aspirar aire al inhalar sus comidas puede hacer que se sienta hinchado, beber a través de una pajita puede hacer que inhale más aire y experimente hinchazón.

En serio, solo beba agua o té

Como Por mucho que amemos los beneficios del café y odiemos los refrescos, ambos son prohibitivos cuando se trata de reducir la hinchazón rápidamente. «Los líquidos, específicamente el agua, son absolutamente clave para una digestión óptima», dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition. «El consumo de bebidas con alto contenido de azúcar o cafeína no solo puede deshidratar, sino en algunos casos, también puede aumentar la ingesta excesiva de calorías ”.

Find Fiber; Pierda Harina Blanca

Alimentos hechos con harina blanca como pan blanco, La pasta blanca y el arroz blanco son relativamente bajos en fibra y pueden hacer que se acumule un poco. La elección de cereales integrales puede ayudar con esto ”, dice Smith. Un simple cambio del pan blanco al trigo integral o del arroz blanco al integral hará que todo funcione sin problemas.

No coma nada grasoso

Los alimentos con alto contenido de grasa o muy grasosos, como el desayuno de McDonalds, pueden causar molestias gastrointestinales. Si bien algunas grasas son excelentes para su intestino, como los omega-3 que se encuentran en el pescado o las nueces, estas grasas no interactúan con su cuerpo de la misma manera. Cosas como la comida rápida a menudo contienen altos niveles de grasas no saludables como los ácidos grasos saturados y trans que causan una respuesta inflamatoria en el cuerpo, ¡lo que significa que su cuerpo lo quiere!

No consuma alcohol

El alcohol puede dañar directamente el tracto digestivo y las investigaciones también han descubierto que afecta al buenas bacterias en su intestino. Si realmente no puede evitarlo, intente siempre combinar un vaso o una porción de alcohol con un vaso de agua.

Dé un paseo

En lugar de holgazanear después de la cena, sal a dar un paseo nocturno de 15 minutos; es una excelente manera de hacer que las cosas se muevan nuevamente cuando se siente abultado e hinchado. Y si sufre estreñimiento con regularidad, considere hacer que caminar sea parte de su rutina nocturna. Y si tiende a dar vueltas, consulte estos consejos sobre cómo dormir mejor.

Beba té de jengibre

La inflamación, a menudo provocada por alimentos picantes, lácteos y aditivos químicos, puede ser la causa de la hinchazón de la barriga. Según numerosos estudios, el jengibre, usado tradicionalmente para aliviar el dolor de estómago, bloquea varios genes y enzimas en el cuerpo que promueven la inflamación que causa hinchazón. Si prefiere el sabor del té chai, normalmente elaborado con una mezcla de canela, cardamomo, clavo y jengibre, también puede ser útil, pero puede ser menos potente. ¿No eres fanático del jengibre o del chai?Hay muchos otros tés que son excelentes remedios para la hinchazón.

Cut Out Dairy

Los lácteos pueden ser muy molestos para el estómago, porque muchos adultos producen naturalmente menos de la enzima digestiva lactasa necesaria a medida que envejecemos. Si consume productos lácteos con bastante regularidad, intente eliminarlos durante unos días y observe cómo reacciona su cuerpo.

Agregue bacterias a su vientre

Los estudios muestran que las personas con sobrepeso tienen un mayor porcentaje de bacterias «malas» en el estómago. Para mantener a raya a los insectos que causan grasas , necesita comer una variedad de alimentos que apoyen las bacterias saludables, del tipo que se encuentra en el estómago de las personas delgadas. El kéfir, la kombucha y el caldo de huesos son ejemplos de alimentos ricos en probióticos que lo ayudan a perder peso al ayudar a la digestión. Agregar 2- 3 porciones de estos alimentos con alto contenido de probióticos para su plan de alimentación semanal.

Cena temprano

El ayuno: es el secreto de las modelos y las celebridades para adelgazar. Pero para aquellos de nosotros que nos gustaría disfrutar de nuestras vidas, no es exactamente una perspectiva atractiva. Pero aquí hay una secreto: en realidad, ayunas todas las noches, mientras duermes, eso es por lo que la primera comida del día se llama «desayunar». Cuanto más puedas estirar ese período de ayuno, menos calorías ingerirás y más tiempo tendrá tu cuerpo para curarse. (¡La digestión requiere mucho trabajo!). Corte la ingesta de alimentos a las 7 p.m. o a las 8 p.m. de la noche y retrase el desayuno un poco más durante el día. Asegúrese de tener al menos 12 horas entre su última comida de esta noche y su primera comida de mañana. Le dará tiempo a su sistema digestivo para recuperarse y desinflará su vientre rápidamente.

Rompe el ayuno con proteínas

Una vez que haya despertado su digestión, comience su día comiendo con una explosión de proteínas. Todos nos distraemos o estamos ocupados durante el día, pero un comienzo rico en proteínas evitará choques de energía sorpresivos a media mañana o temprano en la tarde que nos dejan buscando azúcar, cafeína o una carga de carbohidratos para un impulso rápido. Agregue un batido de proteínas matutino o un desayuno de huevos y waffles de mantequilla de nueces. El objetivo: no salir de casa sin antes consumir al menos 15 gramos de proteína.

Coma hojas de diente de león

Las hojas de diente de león son excelentes para cuando se siente «semanas centradas en el vientre plano». Son diuréticos suaves que ayudan a combatir el exceso de agua.

Come mielada, piña y papayas

El melón dulce tiene una propiedad diurética que combate la retención de agua, y las piñas y papayas contienen enzimas que ayudan a la digestión y descomponen las proteínas que generalmente causan hinchazón.

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