15 entrenamientos con pesas rusas para todos los atletas

Las pesas rusas mejoran exponencialmente los entrenamientos en casa y en el gimnasio. Realmente el caso. Una herramienta de fitness todo en uno que ofrece, posiblemente, la mayor variedad de cualquier otro equipo, las pesas rusas son perfectas para todos los atletas, independientemente de su nivel de habilidad.

«Debido al diseño único , los movimientos tradicionales de empujar y tirar se pueden realizar sosteniendo una pesa rusa por el mango como lo haría con una mancuerna en prensas y peso muerto ”, dice Steve Cotter, director y presidente de la Federación Internacional de Pesas Rusas y Fitness. «El espacio entre el mango te permite hacer ejercicios de alta repetición, como arranques, que aumentan tu frecuencia cardíaca y queman calorías rápidamente. Su centro de masa desplazado te permite cambiar el apalancamiento de casi cualquier levantamiento, haciendo movimientos como el de la pesa rusa, limpiar y presionar más duro y más intensivo en el agarre «.

Tanto si eres un principiante como un levantador de nivel avanzado, estos 15 ejercicios con pesas rusas te ayudarán a mejorar tu estado físico. Elige cualquiera de estos ejercicios y recorrelos para un completar el entrenamiento. Asegúrese de cambiar las selecciones de ejercicios y / o el orden para mantener sus músculos adivinando constantemente. Balancee, empuje y tire. (Nota: Una pesa rusa de 16 kg es un buen peso inicial para los hombres).

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