15 bocadillos Paleo que son tan rápidos y deliciosos
P: ¿Los hombres de las cavernas comían bocadillos? Esta podría ser una pregunta que te hayas hecho a ti mismo si estás en la dieta paleo, que anima a los fans a comer como un cavernícola (ejem, persona).
Eso significa que esta dieta incluye muchas cosas que teóricamente podrías cazar y recolectar, como carne, pescado, nueces, frutas y verduras regionales, verduras de hoja verde y semillas. Sin embargo, no tanto con las pastas, los productos lácteos y los cereales. Lo mismo ocurre con los bocadillos empaquetados (estoy bastante seguro de que los hombres de las cavernas no accedieron a CVS para las galletas Goldfish en el registro).
«Los bocadillos pueden parecer un desafío», cuando te vuelves paleo, admite la dietista registrada Sonya Angelone, una portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Es por eso que debe tener a mano los ingredientes para estos bocadillos paleo rápidos y fáciles. Porque TBH, incluso si los hombres de las cavernas no comían bocadillos, bueno, también usaban garrotes con regularidad, por lo que ahora las cosas son diferentes.
1.La mejor cecina casera al horno
Esta cecina de res no contiene azúcar agregada (¡puntuación!) y consiste en una deliciosa mezcla de especias, como orégano, ajo en polvo, chile en polvo y pimentón. Es agradable, masticable y rico en proteínas con la friolera de 20 gramos por porción.
Por ración: 124 cal, 3 g de grasa (1 g sat), 2 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 750 mg de sodio, 0 g de fibra, 20 g de proteína
Obtenga el receta desde una perspectiva picante.
Huevos rellenos perfectos (aprobados por Paleo)
Los huevos rellenos son un excelente bocadillo paleo. Además, esta receta ofrece 12 variaciones del clásico para brindar aún más opciones de sabor. Algunos aderezos incluyen pimentón ahumado, sriracha y lima, limón y cebollino, curry, tocino picado y aguacate.
Por porción: 55 cal, 4.4 g de grasa (1 g sat), 0.4 g de carbohidratos, 0.3 g de azúcar, 151.8 mg de sodio, 0.1 g de fibra, 3.2 g de proteína
Obtenga el receta de One Lovely Life.
Barras de proteína paleo caseras
Estas barras de proteínas son ricas y llenan, y también contienen gluten, granos, y sin lácteos. Con proteína de clara de huevo y mantequilla de almendras como ingredientes principales, aportan casi 11 gramos de proteína por barrita. Agregue unas deliciosas chispas de chocolate para que se sientan indulgentes y dulces, sin comprometer la nutrición.
Por porción: 221 cal, 10.4 g de grasa (2 g sat), 23.4 g de carbohidratos, 16.2 g de azúcar, 133.2 mg sodio, 3,9 g de fibra, 10,7 g de proteína
Obtenga la receta de Food Faith Fitness.
Pollo Paleo al horno con salsa de mostaza y miel
¿Desea las ofertas de pollo? Esta versión más saludable del plato crujiente digno de antojo es un excelente refrigerio paleo. Al usar harina de almendras, harina de coco y leche de almendras para la masa, estas tiras llenas de proteínas son mucho más saludables que las originales. Pero aún están llenos de sabor gracias a una sabrosa variedad de especias y la salsa de miel y mostaza que combina a la perfección.
Por porción: 312 cal, 15,1 g de grasa, 9 g de carbohidratos, 0,9 g de azúcar, 4,6 g de fibra, 33,6 g de proteína
Obtenga la receta de Ambicioso Kitchen.
Cereal de tostada de canela extra crujiente
Este cereal no tiene gluten y es paleo, por lo que puedes disfrutar de unos puñados de cereal crujiente tostado con canela sin empacar el carbohidratos. Hay dos gramos de carbohidratos netos por porción, y cada bocado es súper crujiente y sabroso, gracias a la canela mexicana.
Por porción: 172 cal, 16 g de grasa (4 g sat), 4 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 234 mg de sodio, 2 g de fibra, 4 g de proteína
Obtenga el receta de Gnom Gnom.
Snickerdoodle Protein Balls
Estas bolas de proteína snickerdoodle contienen harina de almendras, anacardos y mantequilla de almendras para un impulso de proteínas. También contienen muchas grasas saludables gracias a esos ingredientes de nuez, perfectos para un refrigerio al mediodía. Esta receta está lista en 10 minutos y puede preparar un lote grande de una sola vez para tomar como bocadillos durante toda la semana.
Por porción (2 bocados): 180 cal, 8 g de grasa (1 g sat) , 21 g de carbohidratos, 18 g de azúcar, 120 mg de sodio, 3 g de fibra, 7 g de proteína
Obtenga la receta de Paleo Crumbs.
Simply Amazing Paleo Sweet Potato Fries
Estas batatas fritas están aprobadas por paleo y tienen un sabor crujiente y satisfactorio.Nota: esta receta está diseñada para ser un acompañamiento, así que solo divide la porción a la mitad para convertirla en un refrigerio. Y si está haciendo un montón a la vez, no las amontone en el horno, ya que puede hacer que las patatas fritas estén blandas.
Por porción: 247 cal, 7,6 g de grasa (6,2 g sat), 36,2 g de carbohidratos, 0,8 g de azúcar, 15 mg de sodio, 7,6 g de fibra, 2,5 g de proteína
Obtén la receta de Paleo Crash Course.
Panqueques de harina de almendras
Los panqueques son una comida divertida y sabrosa por la mañana, y también son perfectos para un refrigerio para llevar. La mejor parte de estos panqueques paleo llenos de proteínas: solo hay cinco (sí , cinco) ingredientes. Simplemente mezcle harina de almendras, huevos, polvo de hornear, leche de coco, más vainilla, y listo. Dale vida con tus ingredientes favoritos o mezclas, como arándanos o nueces.
Por porción: 334 cal, 27,9 g de grasa (3,9 g saturada), 11,2 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 5 g de fibra, 14,4,5 g de proteína
Mantequilla de manzana y almendras Mordeduras
Estos bocados de mantequilla de almendras y manzana aptos para paleo son fáciles de comer (no se requieren cubiertos). Elija la mantequilla de manzana y nueces que prefiera y diviértase con aderezos, como nueces o coco rallado. Para un refrigerio más ligero, reduzca a la mitad el tamaño de la porción.
Por porción: 476 cal, 24 g de grasa (16 g sat), 66 g de carbohidratos, 50 g de azúcar, 132 mg de sodio, 9,9 g de fibra, 4,5 g de proteína
Obtenga el receta de Paleo Leap.
Hummus de coliflor Paleo + bajo en carbohidratos
Este hummus de coliflor es rico y cremoso, pero bajo en carbohidratos y perfectamente aprobado por paleo. Utiliza tahini, limón y pimentón ahumado para una salsa sabrosa con un toque picante, y sabe muy bien como relleno para tazas de lechuga o como salsa con crudité de verduras.
Por ración: 119 cal, 10,9 g de grasa (4,8 g saturada), 4,8 g de carbohidratos, 1,1 g de azúcar, 1,8 g de fibra, 2,3 g de proteína
Obtenga la receta de Sweet as Miel.
Crock Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix
Esta deliciosa mezcla de frutos secos paleo incluye rodajas de plátano seco, chispas de chocolate, copos de coco y nueces, como anacardos , nueces o almendras, para una receta dulce y de sabor decadente que en realidad es realmente buena para ti. Para aligerarlo, use media taza de chispas de chocolate.
Por porción: 250-260 cal, 20.2 g de carbohidratos, 3.5 a 4 g de azúcar, 18.6 a 22 g de fibra, 12.5 a 13 g de proteína
Obtén la receta de Cotter Crunch.
Barritas de limón saludables (sin gluten, sin lácteos & paleo)
Estas barras de limón son sabrosas y deliciosas, pero tienen menos de 200 calorías cada una. También están hechos con ingredientes más saludables que la receta clásica, como harina de almendras, miel y aceite de coco. La corteza es agradable y crujiente y el relleno de limón es súper rico y cremoso.
Por porción: 189 cal, 11,5 g de grasa (4,9 g saturada), 18,9 g de carbohidratos, 15,2 g de azúcar, 1,5 g de fibra, 4,9 g de proteína
Obtenga la receta de Ambicioso Kitchen.
Estufa de cúrcuma Top Paleo Granola
Esta receta fácil de granola de 15 minutos está repleta de especias antiinflamatorias, como la cúrcuma y la canela, y tiene un maravilloso equilibrio entre dulce, picante y salado. la porción de refrigerio tiene menos de 200 calorías y tiene muchas grasas buenas y proteínas del coco, las semillas y las nueces. Para un refrigerio más sustancioso, agréguelo a un yogur griego natural.
Por porción: 191 cal , 16 g de grasa (8 g saturada), 9 g de carbohidratos, 8 g de azúcar, 6 mg de sodio, 3 g de fibra, 3 g de proteína
Obtenga la receta de A Saucy Kitchen.
Aderezo Paleo Ranch & Dip
Este aderezo ranchero cremoso y rico de está aprobado por paleo y hace un significa salsa cuando se combina con verduras o galletas saladas paleo. Es más, puede usarlo como aderezo para ensaladas, rellenar en sándwiches bajos en carbohidratos o tazas de lechuga y rociar sobre pollo o bistec. ¿La mejor parte? Solo se necesitan cinco minutos para batir.
Por porción: 120 cal, 14 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 200 mg de sodio, 0 g de fibra
Obtenga el receta de The Real Food Dietitians.
Barras de pan de calabacín Paleo
Estas barras de pan de calabacín son perfectas cuando anhelas algo un poco dulce.Estos deliciosos cuadrados darán en el clavo y «están llenos de ingredientes mejores para ti como calabacín (duh), mantequilla de anacardo, harina de coco y huevos. Además, se endulzan naturalmente con la ayuda de plátano y un toque de jarabe de arce. ¡Adelante, date un capricho!
Por porción: 154 cal, 9.2 g de grasa (2.8 g de grasa saturada) 16.6 g de carbohidratos, 7.7 g de azúcar, 4 g de fibra
Obtén el receta de Cocina ambiciosa.