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¿Cuánto tiempo puede contener la respiración una persona promedio?
La mayoría de las personas pueden contener la respiración entre 30 segundos y 2 minutos aproximadamente si gozas de una salud excelente . Tampoco tiene nada que ver con la cantidad de oxígeno que hay en sus pulmones, su cuerpo tiene mucho pero, ¿sabía que puede entrenarse para contener la respiración durante mucho más de 2 minutos?
Probablemente se esté preguntando por qué lo necesitarías. Puede que seas deportista y quieras mejorar tu rendimiento. Tal vez solo quieras hacerlo por los beneficios para la salud.
Recientemente, Stig Severinsen buceó con Great White Sharks en Sharklady Adventures y supe que es un buceador en apnea y que también tiene 4 récords mundiales y múltiples récords Guiness. . Entonces ¿Cómo lo hace él? Ejercicios de respiración.
5 beneficios de los ejercicios de respiración
El ejercicio de respiración profunda tiene muchos beneficios saludables y aquí hay solo 5 de las principales razones por las que debería considerar ejercitar la respiración profunda.
1. Pérdida de peso
¿Sabía que haciendo ejercicios de respiración profunda con regularidad puede enseñarle a su cuerpo a comenzar a quemar grasa en lugar de almacenarla en su cuerpo? La respiración profunda atrae más oxígeno a nuestros pulmones, que a su vez suministra más oxígeno a nuestro corazón. Esto aumenta nuestra capacidad cardiovascular y la cantidad de oxígeno que llega a nuestras células. Al igual que en el ejercicio aeróbico, la respiración profunda mantiene nuestras células en un estado aeróbico que fomenta la quema de grasa en lugar de las reservas de energía de glucógeno.
2. Desintoxica tu cuerpo
A diferencia del corazón, el sistema linfático no tiene su propia bomba incorporada. Nuestro sistema linfático es responsable de eliminar las toxinas y eliminar los desechos de nuestro sistema inmunológico. Para mantener las toxinas en movimiento, depende de la respiración y el movimiento corporal para desintoxicarse.
3. Alivio del estrés
Todos experimentamos estrés en nuestras vidas, ya sea en el trabajo o en su vidas personales. El sistema nervioso parasimpático es lo que controla nuestra respuesta de lucha o huida. La respiración profunda activa nuestro sistema nervioso parasimpático, neutraliza el estrés y provoca una sensación de calma.
4. Alivio del dolor
¿Ha notado que cuando experimenta dolor siempre tiende a contener la respiración? La mejor manera de combatir el dolor es respirando a través del dolor. Al respirar profundamente, oxigenamos la sangre, lo que hace que nuestro cerebro libere endorfinas. Son estas endorfinas las que ayudan a reducir el estrés en el cuerpo y disminuyen los niveles de dolor.
5. Salud mental
Cuando experimentamos una reacción emocional, las respiraciones lentas y profundas desencadenan la liberación de endorfinas, produciendo un efecto calmante. Respirar profundamente nos ayuda a volver a centrarnos y nos devuelve al momento presente.
Quién diría que las técnicas simples de respiración son la clave para muchos beneficios. Si está interesado en aprender más, le recomiendo que consulte los ejercicios de respiración de Stig Severinsen.