Die 11 besten Möglichkeiten, sich vor einer Präsentation zu beruhigen

Können Sie glauben, dass Präsentationsangst oder die Unruhe, die vor einer Präsentation auftritt, eine häufige Reaktion ist? Das ist wahr. Laut einer Studie der Chapman University kommt es aus der Angst vor öffentlichen Reden, die eine der am meisten gefürchteten Aktionen der Amerikaner ist.

Die Mehrheit von uns möchte verstehen, wie man sich vor einer Präsentation beruhigt . Niemand möchte vor einer Gruppe von Kollegen oder Klassenkameraden aufstehen und sich so nervös fühlen, dass die Präsentation ihr Ziel nicht erreicht. Sie möchten das Ziel Ihrer Präsentation erreichen. Wie können Sie es also ohne Panikattacke erreichen?

In diesem Beitrag werden elf effektive und umsetzbare Tipps beschrieben, die Sie vor Ihrer nächsten Präsentation implementieren müssen.

Planen Sie es im Voraus

Einen Plan zu erstellen ist ein fantastisches Werkzeug, um Ängste abzubauen, die aus Zweifeln entstehen. Ich meine keine grobe Idee oder allgemeine Erwartung. Eher eine klar definierte Reihe von Ereignissen, wenn Ihnen das hilft. Schreiben oder tippen Sie die Phasen ein und was Sie erwarten, wird in jeder Phase passieren.

Was sind die verschiedenen Teile Ihrer Präsentation? Was wirst du während jedes einzelnen sagen? Wird es nachher Fragen geben?

Wenn Sie diese Fragen beantworten, gewinnen Sie Vertrauen in die Abdeckung aller Ihrer Grundlagen und fühlen sich gut vorbereitet.

Nageln Sie Ihr Intro

Wenn Sie wissen, worüber Sie sprechen werden, sperren Sie diese Initialen, damit Sie nicht hängen bleiben und überlegen, wie Sie anfangen sollen. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich Sätze Wort für Wort merken müssen. Konzentrieren Sie sich nur darauf, drei Hauptpunkte zu treffen, und üben Sie dann, diese drei Dinge der Reihe nach zu liefern.

Tun Sie dies, bis Sie das Intro liefern können, ohne größere Teile oder große Teile zu vergessen.

Stellen Sie Ihre Denkweise auf

Akzeptieren Sie, dass Sie sich ängstlich fühlen. Es ist normal. Die meisten Menschen fühlen sich aus zwei Gründen so. Erstens, weil eine Präsentation bedeutet, dass Sie ausgestellt werden und Sie es nicht gewohnt sind, dass Ihre Aufmerksamkeit auf diese Weise auf Sie gerichtet wird. Zweitens aufgrund der Unsicherheit, die eine Präsentation mit sich bringt.

Verstehen Sie, dass es viel einfacher ist, sich auf negative Dinge zu konzentrieren und die positiven zu übersehen. Konzentrieren Sie sich beispielsweise auf Personen, die glauben, Sie hätten bombardiert, und nicht auf den Wert, den das Publikum wahrscheinlich erhalten hat.

Üben Sie Ihre Lieferung

Dies ist ein entscheidender Schritt, um sich vorher zu beruhigen eine Präsentation. Ein sicherer Weg, um etwas Angst zu zerstören, besteht darin, sich selbst zu zeigen, wie fähig Sie sind. Üben Sie, Ihre Präsentation einige Male zu geben, bevor der Tag kommt. Wenn Sie können, setzen Sie sich mit Freunden in Verbindung, denen Sie vertrauen, um Feedback zu erhalten.

Eine andere Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich mit Ihrem Smartphone aufzuzeichnen und das Video zu überprüfen, um festzustellen, wo Sie sich verbessern können.

Zeigen Sie a wenig früh

Dies ist wichtig, um sich mit dem Ort und dem Publikum vertraut zu machen. Gehen Sie herum, achten Sie auf die Raumaufteilung und suchen Sie nach Dingen, die Sie möglicherweise ablenken könnten. Dies wird Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, da Sie die anfängliche Spannung, an einem neuen Ort zu sein, auslöschen.

Ein weiterer Vorteil einer frühen Ankunft besteht darin, die Gelegenheit zu nutzen, mit einigen Leuten zu sprechen, die im Publikum sein werden . Dies schafft Verbündete für Sie im Publikum, so dass Sie nicht das Gefühl haben, sich Fremden zu präsentieren.

Trinken Sie etwas Wasser

Das Letzte, was Sie wollen, ist, aufzustehen und zu präsentieren Bleiben Sie stecken und versuchen Sie, sich zu räuspern, oder machen Sie eine Pause, um nach Wasser zu fragen. Bereiten Sie sich mit einer Flasche Wasser vor, falls diese nicht bereitgestellt wird. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie keine Dehydrierungssymptome spüren, die dazu führen könnten, dass Sie von den verursachten Beschwerden abgelenkt werden.

Visualisieren Sie eine erfolgreiche Präsentation

Stellen Sie sich vor, Sie beenden die Präsentation und hören den Ton von Applaus. Stellen Sie sich Zuschauer vor, die sich bei Ihnen bedanken, oder Kollegen, die Ihnen gratulieren. Diese positiven Bilder helfen dabei, eine positive Einstellung zu manifestieren, und das zeigt sich, während Sie sprechen.

Überprüfen Sie die Situation mit Youper

Momente der Not sind genau das, wofür Youper entwickelt wurde. Geben Sie den Angstassistenten ein und analysieren Sie Ihre Gedanken, um sie in der Realität und den Fakten zu verankern, nicht in falschen Erwartungen. Verstehen, wie man sich vor einer Präsentation beruhigt, wenn man erkennt, woher die Angst und Furcht kommt. Youper hilft Ihnen dabei, diese Wurzeln aufzudecken.

Benutzer berichten, dass diese Funktion der Interaktion mit einem Therapeuten gleicht.

Atemübungen

Eine bewährte Methode, um sich zu beruhigen angespannte Momente sind eine Atemübung. Wenn Sie Angst bekommen, wird Ihre Atmung schneller.Eine fortschreitende Verlangsamung hilft dabei, Ihre Atmung von Anfang an anzupassen und Sie in einen ruhigeren Zustand zu versetzen, wenn sich der Rhythmus verlangsamt.

Durch tiefes Atmen wird das Gehirn mit Sauerstoff versorgt, und durch die verlangsamte Geschwindigkeit werden Sie in einen ruhigeren Zustand versetzt. das Ziel zu lernen, wie man sich vor einer Präsentation beruhigt.

Einige normale alte Übungen

Dies kann alles sein, von einem schnellen Spaziergang über Strecken bis hin zu Jumping Jacks. Die Hauptidee bei einigen Übungen ist es, die Nerven und Verspannungen zu lindern, indem ein Teil der angstvollen Energie verwendet wird. Die ADAA (Anxiety and Depression Association of America) berichtet, dass Bewegung einen Anti-Angst-Effekt haben kann.

Erinnern Sie sich daran, dass Angst normal ist

Die Angst vor öffentlichen Reden steht immer ganz oben auf der Liste der häufigsten Ängste. Beurteilt zu werden ist nichts, womit sich Menschen wohl fühlen, und eine Präsentation zwingt uns zu der verletzlichen Position, möglicherweise beurteilt zu werden, verglichen mit anderen, kritisiert und mehr.

Finden Sie Trost, wenn Sie wissen, dass sich jeder ängstlich fühlt bevor sie präsentieren und dass Sie sich so fühlen, weil dies etwas ist, das Ihnen wichtig ist.

So beruhigen Sie sich vor einer Präsentation

Verwenden Sie so viele oder so wenige dieser Tipps wie möglich Sie möchten, aber denken Sie daran, dass Sie nicht alle ausführen müssen. Das könnte schwieriger sein als die Präsentation zu halten! Das Wichtigste ist, was Sie tun können, ohne den Druck der Präsentation zu erhöhen. Haben Sie noch Fragen zu Symptomen? Hier ist ein Beitrag, der Ihnen hilft, mehr über Symptome sozialer Angst zu erfahren.