Zelený čaj v těhotenství: 6 výhod a 3 vedlejší účinky

• Je zelený čaj bezpečný během těhotenství?
• Co je epigalokatechin v zeleném čaji?
• Kolik kofeinu je v zeleném čaji?
• Kolik zeleného čaje je bezpečné během těhotenství?
• Jaké jsou výhody zeleného čaje během těhotenství?
• Nežádoucí účinky zeleného čaje během těhotenství
• Které druhy zelený čaj je během těhotenství bezpečný?
• Tipy pro pití zeleného čaje během těhotenství
• Často kladené otázky

Zelený čaj je považován za zdravý nápoj kolem svět. Zelený čaj, vyrobený z nefermentovaných listů Camellia sinensis, obsahuje vysoké koncentrace antioxidantů.

Ačkoli jiné čaje (například černé, bílé, žluté a oolong) jsou vyrobeny ze stejné rostliny, zelený čaj se zpracovává jinak s minimální oxidací (1).

Ale můžete během těhotenství konzumovat zelený čaj? Pokud ano, jak jej vaříte a kolik ho můžete konzumovat? MomJunction odpovídá na tyto otázky a další informace o pití zeleného čaje během těhotenství.

Je zelený čaj bezpečný během těhotenství?

Ano, je bezpečné pít zelený čaj v mírném množství, protože neexistují žádné klinické studie, které by nedoporučovaly jeho konzumaci během těhotenství.

Zelený čaj je bohatý na živiny, což znamená, že si každý den můžete vychutnat šálek nebo dva.

Je však nutné omezit jeho množství kvůli obsahu epigalokatechinu (EGCG) a kofeinu v něm ( 1).

Zpět nahoru

Co je epigallocatechin v zeleném čaji?

EGCG je účinná látka a silný antioxidant v zeleném čaji (2). Jakkoli to může být dobré, sloučenina může ovlivnit metabolismus folátů v těle, což je důležité během těhotenství (3).

Folát je nezbytné k prevenci defektů neurální trubice u plodu. Protože zelené čaje jsou nejméně zpracované ze všech čajů, obsahují nejvyšší koncentrace této složky, které mohou být během těhotenství potenciálně škodlivé.

Zpět nahoru

Kolik kofeinu má zelený čaj?

Šálek zeleného čaje o obsahu 237 ml obsahuje 8–24 mg kofeinu, přesné množství však závisí na době vaření a značce čaje vyberete (4). Stejné množství kávy obsahuje asi 95 mg až 200 mg kofeinu, což znamená, že typický šálek zeleného čaje obsahuje méně než poloviční množství kofeinu v šálku kávy (5).

Také šálek zeleného čaje bez kofeinu obsahuje asi 12 mg kofeinu nebo méně (6).

Zpět nahoru

Kolik zeleného čaje je bezpečné během těhotenství?

Můžete mít až 200 mg kofeinu denně, což odpovídá třem až čtyřem šálkům zeleného čaje ve dne. Musíte však vzít v úvahu kofein, který konzumujete z jiných zdrojů, jako jsou nealkoholické nápoje, káva, kola, čokoláda, energetické nápoje a další (7). Postarejte se, aby vše dohromady nepřesáhlo 200 mg denně.

Zpět nahoru

Jaké jsou výhody konzumace zeleného čaje během těhotenství?

Zelený čaj nabízí více výhod než standardní černé čaje, káva a jiné kofeinové nápoje.

Zde jsou některé z jeho výhod.

Reguluje krevní tlak:

Vysoký krevní tlak během těhotenství může vést ke komplikaci zvané preeklampsie. Zelený čaj je vynikajícím zdrojem antioxidantů zvaných polyfenoly, které pomáhají předcházet poškození buněk v těle. Pravidelná konzumace zeleného čaje proto může regulovat krevní tlak (8).

Udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou :

Některé ze sloučenin v zeleném čaji mohou upravovat hladinu glukózy kontrolou hladiny cukru v těle. Zelený čaj je také prospěšný, pokud máte gestační cukrovku (9). Poraďte se se svým lékařem, pokud máte obavy o hladinu cukru v krvi nebo máte gestační cukrovku.

Chrání proti problémy se zuby:

Během těhotenství máte sklon k zubním problémům, jako jsou dutiny, záněty dásní a další. Antioxidant katechin obsažený v zeleném čaji má schopnost ničit bakterie a viry, které způsobují některé z těchto problémů (10).

Řeší kožní problémy:

Akné a vyrážky jsou běžné kvůli hormonálním změnám v těhotenství. Antioxidanty a protizánětlivé vlastnosti zeleného čaje pomohou tyto kožní problémy zmírnit (11).

Zmírňuje výkyvy nálady:

Antioxidanty v zeleném čaji zvyšují rychlost metabolismu, který funguje v boj proti výkyvům nálady během těhotenství.Aminokyselina zvaná theanin v zeleném čaji také poskytuje relaxační účinky a pomáhá léčit výkyvy nálady (12).

Posiluje imunitní systém:

Zelený čaj stimuluje „T buňky“ těla, které hrají klíčovou roli při zlepšování imunity a boji proti běžným a mírným onemocněním (13).

Než si připravíte velký šálek zeleného čaje a sednete si k pití, možná budete chtít vědět o jeho vedlejších účincích , pokud existují.

Zpět nahoru

Existují nějaké strany Účinky pití zeleného čaje v těhotenství?

Spolu s výhodami může zelený čaj při nadměrné konzumaci také způsobovat některé vedlejší účinky.

• Spotřeba nadměrného množství zeleného čaje může ovlivnit absorpci železa v červených krvinkách (14). Může proto vést ke gestační anémii, která omezuje přísun kyslíku a živin do dítěte.

• Zelený čaj také inhibuje vstřebávání kyseliny listové, což je během těhotenství velmi důležité ( 15). Kyselina listová je nezbytná během prvních 12 týdnů těhotenství, aby se zabránilo neurálním vrozeným vadám u dětí.

• S postupujícím těhotenstvím klesá schopnost těla štěpit kofein. Zelený čaj může tedy ovlivnit spánkový režim, což může vést k problémům se srdcem (16).

Zpět nahoru

Která odrůda zeleného čaje je bezpečná během těhotenství – organický, bez kofeinu nebo Matcha?

Všechny tři odrůdy zeleného čaje lze bezpečně konzumovat během těhotenství, i když v omezeném množství. Denní příjem kofeinu by rovněž neměl překročit 200 mg denně.

• Organický zelený čaj je certifikovaný čaj, který je získáván z rostlin pěstovaných přirozenými způsoby hospodaření bez použití syntetických pesticidů a hnojiv. .

• Zelený čaj bez kofeinu má ve srovnání se standardním zeleným čajem relativně menší obsah kofeinu.

• Zelený čaj Matcha se vyrábí z nejlepších listů zeleného čaje, které jsou bohaté na antioxidanty. Stonky a žíly jsou odstraněny a poté rozemlety na jemný prášek. Tento čaj můžete mít až na jeden šálek denně, protože je koncentrovanější než běžný zelený čaj.

Výběr správného čaje je jen prvním krokem. Správné vaření a pití ve správný čas je tím rozdílem.

Zpět nahoru

Tipy pro pití zeleného čaje během těhotenství

Při pití zeleného čaje je třeba si pamatovat několik věcí:

• Nepijte na lačný žaludek, protože zelený čaj obsahuje taniny, které mohou způsobit kyselost, což dále vede k nevolnosti, zácpě a bolesti břicha.

• Nepoužívejte to spolu s jídlem, protože by to mohlo zředit žaludeční šťávy a bránit vstřebávání železa z potravy.

• Mezi jídlem a zeleným čajem dodržujte odstup nejméně dvou hodin.

• Nenechte si dát více než dva šálky zeleného čaje denně.

• Nepijte zelený čaj před spaním nebo pozdě odpoledne, protože by to mohlo ovlivnit váš spánek.

• Kupte si správně zabalený čaj od renomované značky nebo prodejce.

• K přípravě zeleného čaje používejte filtrovanou vodu.

Dále zodpovíme několik běžných otázek týkajících se zeleného čaje nancy.

Zpět nahoru

Často kladené otázky

Je bezpečné pít zelený čaj na začátku těhotenství?

Je bezpečné konzumovat malé množství zeleného čaje v počátečních fázích těhotenství. Nadměrná konzumace může potlačit schopnost vašeho těla absorbovat kyselinu listovou (17), což může zvýšit riziko vrozených vad u kojenců.

Je bezpečné konzumovat výtažky ze zeleného čaje během těhotenství?

Konzumace výtažků ze zeleného čaje během těhotenství se nedoporučuje, protože obsahuje vysoce koncentrované množství kofeinu a dalších složek. Výtažky jsou k dispozici ve formě tobolek nebo prášku s obsahem kofeinu, který je příliš vysoký a potenciálně škodlivý během těhotenství.

Můžete během těhotenství pít zelený čaj na spalování tuků?

Není vůbec bezpečné mít zelený čaj na spalování tuků během těhotenství, protože to nejen ovlivňuje váš nutriční příjem, ale také popírá vašemu plodu potřebnou energii pro růst.

Je v pořádku užívat pilulky na zelený čaj během těhotenství?

Pilulky na zelený čaj nejsou během těhotenství bezpečné, protože urychlují metabolismus a mohou bránit tělu v zadržování živin. Jsou také vysoce koncentrované, což může vést k nadměrnému příjmu kofeinu.

Zelený čaj je jedním z nejzdravějších nápojů, které můžete mít během těhotenství. Ale nepřehánějte to, abyste se vyhnuli komplikacím. To, jak vám zelený čaj prospívá, závisí také na kvalitě a frekvenci konzumace. Než se rozhodnete, zda si dát zelený čaj, poraďte se s lékařem.

Zpět nahoru