Úzkost a kofein
Ve světě se ve srovnání s kofeinem nepoužívá více drog. Všudypřítomnost kofeinu však někdy přiměje lidi zapomenout, že jde o silný stimulant. Kromě toho, že vás udržuje v bdělosti a energii, kofein má mnoho doporučených zdravotních výhod, ale přílišná konzumace má své náklady. Příliš mnoho kofeinu může vést ke zvýšené úzkosti nebo zkomplikovat stávající úzkostnou poruchu zvýšením příznaků.1
Úzkost je reakce našeho těla na situace, které vnímáme jako znepokojující nebo ohrožující, a podporuje „boj nebo odpověď letu. “Kofein také vyvolá tuto reakci, takže budete přehnaně reagovat na situace, které nejsou ve skutečnosti nebezpečné nebo problematické. Příliš mnoho kofeinu vás může také podráždit a rozrušit v situacích, které by za normálních okolností na vás neměly mít vliv. A pokud jste již zvýšili úzkost nebo záchvaty paniky, kofein může způsobit zhoršení těchto příznaků.
Účinky kofeinu mohou také zahrnovat 2
- agitaci
- spánek problémy
- neklid
- záškuby
- závratě
- zvýšená srdeční frekvence
- nevolnost
- průjem
- změny nálady
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv považuje denní příjem 400 mg kofeinu nebo méně za bezpečné množství pro m dospělí (s výjimkou těhotných žen a dalších se zvláštními omezeními) .3 Toto množství je zhruba 3 až 4 šálky kávy, kterou byste si uvařili doma. Pití více než toto množství může způsobit „intoxikaci kávou“ a ti, kteří pijí nadměrně a pravidelně kofein a bojují s omezením, mohou mít poruchu užívání kofeinu.
Kroky
Naučte se a sledujte – Víte, kolik miligramů kofeinu pijete v průměru? Sečtěte svoji kávu a další kofeinové nápoje, abyste se ujistili, že toto množství nepřekračuje limit doporučený FDA. Mějte také přehled o tom, kdy konzumujete kofein, abyste přerušte svůj spánkový cyklus. Výzkumy zjistily, že kofein může přerušit spánek, pokud jej konzumujete do šesti hodin před spaním.4
Zkontrolujte každodenní návyky – nemusíte mít poruchu užívání kofeinu, abyste pociťujte účinky kofeinu na vaši úroveň úzkosti. Pokud si nejste jisti, zda je kofein příčinou vaší zvýšené úzkosti, zhodnoťte své další každodenní návyky. Pokud jíte nezdravá jídla, necvičíte a špatně spíte, pak účinky kofeinu pravděpodobně vzrostou. Ale pokud jste taki Jestli se o sebe staráte a stále máte úzkost, pak je možné, že viníkem je kofein. Lékař vám může doporučit snížit příjem kofeinu, aby zjistil, zda to má vliv na vaši úroveň úzkosti.
Sledujte, co jíte a pijete – také sledujte, co jíte a pijete, když konzumujete kofein. Někteří odborníci doporučují, aby konzumace bílkovin při konzumaci kofeinu mohla tyto účinky minimalizovat. Pijte hodně vody a omezte také příjem alkoholu, když konzumujete kofein. Zkontrolujte také štítky s léky, abyste zjistili, zda obsahují také kofein nebo zda interagují s kofeinem. Pokud užíváte stimulant jako lék, pak mohou být také zvýšeny účinky kofeinu.
Zvažte alternativy – Pokud silně spoléháte na nápoje s vysokým množstvím kofeinu, takový energetický nápoj nebo trojnásobek espresso, pak možná budete chtít zvážit alternativy s nižším obsahem kofeinu. Čaj nebo káva bez kofeinu vám mohou pomoci omezit, ale zachovat si chuť, která vám chutná. Pokud se spoléháte na to, že vás odpoledne dostane soda, zvažte přechod na vodu, abyste byli hydratovaní, soustředěni a připraveni spát, když jdete do postele.
Odložte první šálek – vaše tělo je postaveno na zvyšte energii ráno chemickou látkou zvanou kortizol, zkuste tedy nepít žádnou kávu, dokud nejste alespoň hodinu vzhůru.5 Pokud ji chcete ještě více omezit, zvažte možnost nekonzumovat kofein, dokud jej skutečně nepotřebujete . Možná vás překvapí, jak se vaše tělo naučí zvládat energetické hladiny samo.
Změny vašich každodenních návyků mohou mít silný účinek na snížení úzkosti a kofein není výjimkou. Úprava nebo sledování příjmu kofeinu vám může poskytnout užitečné informace o tom, co zvyšuje vaši úzkost nebo vás dělá podrážděným. Pokud si nejste jisti, kde začít, začněte sledovat svůj denní příjem a promluvte si dnes se svým lékařem o tom, co by pro vaši mysl a vaše tělo mohlo nejlépe fungovat. Se správnými úpravami můžete zůstat bdělí, aniž byste pocítili negativní účinky úzkosti.