Kolik kliků bych měl (a) umět?

Běžná otázka, která se v tělocvičně prosazuje, je:„ Kolik kliků bych měl zvládnout? “ Někteří lidé se na to ptají, protože pro svou práci potřebují sílu horní části těla, nebo plánují absolvování testu, aby se připojili k ozbrojeným silám. Pokud se však opravdu chcete jen zaregistrovat na místo v show zbraní, neexistuje žádný skutečný Odpovězte na to, kolik kliků byste měli být schopni udělat. Zapojeno je mnoho faktorů.

Spíše můžete uvažovat o tom, kolik kliků chcete udělat. Protože počet kliky, které je kdokoli schopen provádět s dobrou technikou, závisí na některých proměnných, můžete postupem času zvýšit počet kliků, které můžete udělat, a to i na absurdní částky.

Nevěřte já?

V roce 1980 vytvořil světový rekord v nejvíce po sobě jdoucích klikách japonský Minoru Yoshida. Non-stop provedl 10 507 opakování.

Byl stanoven rekord žen. v roce 2016 v Sacramentu v Kalifornii od Fiony Castletonové. Dokázala dosáhnout 555 opakování za méně než 40 minut.

Existují však stovky světů souvisejících s push-up záznamy, které dokazují, že se každý může stát push-up šampionem. Ano, dokonce i vy!

Podívejme se tedy na některé průměry testů push-up a proberme, kolik push-upů byste měli být schopni udělat.

Výhody push-upů

Několik cvičení s tělesnou hmotností dělá pro tělo to, co standardní push-up. Push-upy jsou prostě nejlepším pohybem pro celou vaši horní část těla a mohou prospět i dolní části těla. Chcete-li vytesat hrudník, spálit další tuk, vybudovat větší a silnější ramena a paže, měli byste dělat kliky.

Mezi hlavní svalové skupiny, které s kliky fungovaly, patří biceps, triceps, deltoidy, jádro, glutety a kvadricepsy. Svaly se během pohybu nabírají, aby stabilizovaly tělo a také vám pomohou snížit vás dolů a odtlačit vás od podlahy.

Protože vaše posilování, horní část těla a zádové svaly, samotné kliky mohou pomoci zabraňte zranění zad a nesprávnému držení těla. Je to koneckonců funkční cvičení. Svaly fungovaly v push-up, jako je hlavní prsní a přední deltový sval, pracují na tom, aby tlačily boxy, nákupní vozíky a lisování na lavičce.

Nejlepší část? Push-upy nevyžadují žádné vybavení.

Normy testu push-up

Jaký je průměrný počet kliků, které by fyzicky vhodný muž nebo žena měli být schopni zvládnout? dělat? Profesor kineziologie na University of Nevada v Las Vegas, Dr. Lawrence A. Golding, uvádí, že muži ve věku 20–40 let by měli být schopni provádět průměrně 13–30 kliků. Ale to je relativně široká škála, že?

Současné průměrné normy pro muže podle věku:

Současné průměrné normy pro ženy podle věku:

Toto jsou průměrné počty a jak vidíte, počet kliků, které jste schopni provést, se s věkem snižuje. Přirozeně, pokud můžete kdykoli udělat mnohem více, například 39–47 kliků jako 20–29letého muže, jste považováni za „dobrého“. Zvládnete 47 nebo více? Pak je vaše testovací známka push-up považována za „vynikající“. Online je k dispozici spousta grafů skóre push-up testů a některé mají mírně odlišné rozsahy.

Ale přiznejme si to – většina mužů a žen ve věku 20, 30, 40 a dále může níže počty grafů na Měsíc a dále. To, co je na těchto grafech považováno za průměrné nebo vynikající, by mělo sloužit pouze jako vodítko. Existuje spousta elitních sportovců obou pohlaví, kteří mohou překonat tyto prozkoumané mapy.

Můžete si všimnout, že se díváte na různé mapy na internetu, že většina z nich končí ve věku 65 let. Jak můžete hádat, čísla pokračují ve vzoru stále méně a méně. To však neznamená, že jakmile dosáhnete věku 80 let, nebudete již moci dělat push-up.

Naopak. V 70. a 80. letech budou vždy existovat vysoce podmínění jedinci, kteří mohou provádět správné kliky. Pro všechny věkové skupiny platí stejné pravidlo. Vždy se najdou lidé, kteří se nehodí do klasifikace.

Jak vypočítat denní push-up, kterého byste měli být schopni

Chcete-li zjistit správný počet push-upů ups, na které byste se měli zaměřit jako na cíl, o který se budete snažit a nakonec odplete minulostí, je třeba vzít v úvahu několik faktorů:

• Pohlaví
• Výška
• Postoj těla
• Věk
• Hmotnost

Největším určujícím faktorem je zde váš věk. Čím jste starší, tím méně svalové hmoty budete mít. Starší těla mají také menší pohyblivost a stabilitu v ramenou. Výška a držení těla také určí, kolik kliků můžete udělat správně, nebo pokud potřebujete upravit standardní pozici push-up.Pokud jste začátečník a máte o něco méně kondice, pravděpodobně nebudete schopni projít kolem 10 kliků se slušnou pozicí – a to je v pořádku. Totéž platí pro lidi s nadváhou. I když můžete udělat pouze 2 kliky na zeď, měli byste to udělat. r

Mnoho lidí si při prvním spuštění myslí, že musí na základě jednoho z grafů rozbít určitý cíl, ale nemělo by to tak být. V ideálním případě by muž ve věku 20–29 let měl být schopen snadno zvládnout alespoň 15 kliků, protože tato osoba má přirozené svaly a vytrvalost. Bude však muset tvrdě pracovat, aby se dostal k 30 nebo 40 klikům, které právě začínají.

Vojenské standardy pro push-up

Ptáte se, kolik kliků se očekává protože plánujete vstoupit do ozbrojených sil? Pravdou je, že vojenské standardy se také liší v závislosti na věku, pohlaví a značce armády, o kterou se ucházíte. Opět platí, že pokud se neaplikujete, můžete to použít jako standardní vodítko pro to, jak jste fit. Níže uvedená čísla také představují skóre úspěšnosti testu kondice.

• Letectvo: K absolvování základního výcviku musí být muži schopni vykonat minimálně 45 kliků. . Ženy musí provést minimálně 27 kliků.
• Armáda: K absolvování základního výcviku musí muži ve věku 17–26 let provést 31–35 opakování, aby uspokojivě absolvovali nebo , skóre. Ženy musí projít 11-13 opakováními. To je minimum. To znamená, že se očekává, že muži ve věku od 17 do 21 let provedou 35 nebo více kliků, zatímco muži ve věku 37 až 41 let mohou opakovat a projít 24.
• Pobřežní stráž: minimum pro muže je 29 kliků a 15 kliků pro ženy. Ty musí být hotové do 60 sekund.
• Marine Corps: Mariňáci údajně test push-up nemají. Úžasné, že?
• Námořnictvo: Námořnictvo používá bodový systém, takže čím více kliků můžete udělat, tím více bodů získáte. Uspokojivé množství je 46 opakování provedených za 2 minuty.
• Příprava Navy SEALS BUD / S: Abyste se dostali do školy BUD / S pro výcvik SEAL, musíte zvládnout 50 kliky za dvě minuty nebo méně. Většina kandidátů na SEAL však může provést 80–100 opakování ve stejném časovém rámci a tento rozsah se doporučuje, pokud chcete trénovat s těmi nejlepšími.

Jak provést lepší push-up

Existuje několik desítek variant push-up, ale pokud chcete udělat více push-up, musíte nejprve zvládnout standardní techniku push-up. Správná forma je dát nohy dohromady nebo asi 12 palců od sebe (a dále) a držet ruce co nejdále od sebe, aniž by to ohrozilo lokty. Čím jsou ruce širší, tím více pracujete na bicepsu a hrudi. Úzké umístění rukou bude fungovat na triceps.

Tělo také tvoří přímku od ramen po kotníky. Hlava by také neměla lámat čáru. Ujistěte se, že jste zapojili jádro, abyste zabránili příliš vysokému zvednutí zadku nebo „stanování“, a neponořujte boky dolů a neklesejte.

Jakmile začne tlačit, snižte své tělo dolů směrem k podlaze ohýbáním loktů. Horní paže by se před zatlačením vzhůru měly stát rovnoběžně se zemí. Pokud se nemůžete vrátit zpět na místo, kde jsou lokty plně natažené s dokonalým tvarem, opakování se nepočítá. >

Pokud nemůžete správně provádět kliky s vytaženými nohami, měli byste nejprve pracovat na udržení formy s koleny na zemi. To umožní horní části těla a jádru nejprve rozvíjet sílu a stabilitu.

Chcete-li získat více síly, můžete udělat kolo push-up inspirované tréninkem Supermana Henryho Cavilla, který vypadá takto:

• 10-12 kliků, odpočiňte si 30 sekund
• kliky 12-14, odpočinek po dobu 30 sekund
• kliky 14-16, odpočinek po dobu 30 sekund

pokud můžete Ještě neprovádějte 14 kliků, nepotíte to. Zaměřte se na 3 série, 10–12 opakování každý asi 3-4 týdny. Pokud během kliků cítíte bolest nebo únavu, snižte počet opakování. Nicméně už to nedělejte, pokud si myslíte, že míříte ke zranění a odpočíváte celých 48–72 hodin, než se vydáte znovu do tělocvičny.

Nakonec, pokud budete postupovat podle této rutiny, provede nejméně 30 opakování, a to po sobě. Ať už jsou vaše cíle jakékoli, 30 je průměrný počet na většině testovacích grafů push-up a přináší také další výhody. Vytvoříte si úžasnou postavu horní části těla.

Nejlepší část o klikách? Nemusíte je dělat ani najednou. Každých pár hodin proveďte pár sad. Samotné to bude několik minut izometrické a kardiovaskulární kondice. Nadčas se zvýší počet kliků, které můžete udělat, a čas potřebný na dokončení 30 a více opakování se bude zkrátit a zkrátit.

Co když nemohu udělat ani jeden Push-Up?

Nyní se po zobrazení grafu obáváte, protože nemůžete udělat standardní push-up. Nedělejte si starosti.Jak již bylo zmíněno dříve, push-up na kolenou je naprosto přijatelný, protože vám pomůže vybudovat držení těla a sílu k přechodu na standardní push-up a další varianty.

Můžete také pracovat s push na zeď kliky a kliky. Sklápěcí kliky, kde používáte robustní box, kardio kroky nebo jakýkoli jiný vyvýšený povrch ke zmenšení vzdálenosti mezi rukama a hrudníkem, jsou skvělé, protože vám pomohou připravit se na standardní kliky, protože musíte zapojte také spodní část těla.

Dokud zdokonalíte svou techniku a budete pracovat na budování síly, budete nakonec schopni získat svůj první standardní push-up. Odtamtud budete moci dělat víc a víc. Prostě na sebe tlačte!

Odpověď na vaši otázku

Takže odpověď na otázku: „Kolik kliků bych měl zvládnout?“ je to, že to záleží! Závisí to na vašem věku, výšce, hmotnosti a kondici. Nezáleží však na počtu, vždy byste měli tlačit dopředu pro lepší zdraví a wellness. Snažte se dosáhnout doporučeného počtu kliků nebo jít výše a dále. Využijte průměry jako měřítko a poté použijte toto prospěšné cvičení ve svůj prospěch k získání větší velikosti a síly svalů.

Chcete více informací o fitness a výživě, jako je tento článek? Pak se podívejte na náš Facebook a sledujte nás pro další nové aktualizace a nabídky.