5 potravin, které způsobují akné a breakouts
Autor: Dr. Bobby Buka
Někdy se ráno probudíte s nevzhledným pupínkem? Všichni jsme tam byli. Bez ohledu na váš věk může akné vzplanout, když to nejméně očekáváte, a být příčinou mnoha rozpaků. Ať už míříte na důležitý pracovní pohovor, chystáte se na horké rande, nebo dokonce jen na setkání s přáteli na noc – je to poslední věc, kterou chcete v zrcadle vidět. Navzdory mnohaletým debatám nedávné studie dokazují, že to, co jíte, může hrát významnou roli ve zdraví a vzhledu vaší pokožky u některých potravin, které mohou zvýšit frekvenci vašeho akné až o 10%. Ačkoli existuje několik skvělých způsobů léčby akné, je také důležité si uvědomit některé z hlavních potravin způsobujících akné, kterým je nejlepší se vyhnout!
Mléko a akné
Předpokládá se, že mléčné výrobky, zejména mléko, přispívají k závažnosti vašich příznaků akné v důsledku bovinních hormonů, které zůstávají biologicky dostupné při požití. Ačkoli můžete zvážit, že dobrou alternativou plnotučného mléka by bylo pít odtučněné mléko – to by nemohlo být dále od pravdy. Ve skutečnosti byly mléčné proteiny, které se přidávají do odstředěného mléka, aby chutnalo méně vodnaté, jako je syrovátka a kasein, spojeny s vyvoláním dalšího zánětu. Často se uvažuje o tom, proč kulturistům, kteří používají syrovátkové proteinové nápoje jako doplněk cvičení, trpí akné na těle.
Mléko může být těžké úplně vyloučit, protože je ve značném množství potravin, které jíme denně, kácení je však skvělý začátek! Ve většině supermarketů existuje mnoho alternativ, například mandlové nebo dokonce kešu mléko. Možnosti jsou venku, vše, co musíte udělat, je najít ten, který máte rádi!
Alkohol a akné
Nápoj k oslavě zvláštní příležitosti nebo sklenka vína k večeři je vždy požitek, ale konzumace alkoholu ve velkém množství může změnit hladinu vašich hormonů. Ačkoli se neprokázalo, že by alkohol přímo ovlivňoval naše akné, při pití obvykle vytváří nerovnováhu v hladinách estrogenu nebo testosteronu, což je hlavní faktor ve frekvenci a závažnosti vyrážek. Když se zvýší hladina hormonů, naše pokožka produkuje látku zvanou kožní maz, který ucpává naše póry olejem a bakteriemi a nakonec způsobuje bolestivé vyrážky. Nadměrné pití může také způsobit zmatek v našem imunitním systému, který obvykle pomáhá bojovat proti bakteriím způsobujícím akné a také dalším běžným virům. Samozřejmě byste měli vždy pít s mírou, ale pro ty, kteří jsou náchylnější k breakouts než ostatní, pijte na minimum.
Cukr a akné
Pro ty z vás, kteří mají cukrový zub, bohužel, je pravda, že cukr a potraviny s vysokým glykemickým indexem významně přispívají k akné. Potraviny s vysokým obsahem cukru v zásadě způsobují prudký nárůst hladiny inzulínu v těle. Toto extrémní předávkování inzulínem zvyšuje produkci olejů v pokožce, což vede k ucpání folikulů a pórů mazem – jak již bylo zmíněno. Vedle zánětlivých účinků, které jsou způsobeny prudkým zvýšením hladiny inzulínu, vytváří ideální prostředí pro prosperitu bakterií P. Acnes, což vyvolá ošklivý únik. Pokud se s dezertem nemůžete rozloučit, nejlepším řešením je snížit množství potravin s vysokým obsahem cukru. Pár kousnutí je vše, co potřebujete, abyste po večeři ukojili svůj nápad na něco sladkého, a vyhnete se tomu obávanému nárůstu inzulínu.
Rychlé občerstvení a akné
Všichni známe rychlé občerstvení není pro nás nejlepší. Je to viník rostoucího počtu obav o zdraví a ze všech výše uvedených důvodů by rychlé občerstvení mělo být na seznamu omezení i pro vaši pokožku. Obvykle se skládá z hranolků, hamburgerů, pizzy a všech ostatních tukem plněných prstových pokrmů – vysoce nasycené tuky a zpracované přísady mohou úplně odhodit vaši hormonální rovnováhu a hladinu cukru v krvi. Pokud máte chuť na své oblíbené rychlé občerstvení, zkuste si doma vyrobit vlastní verzi. Vyměňte pečené za smažené brambory a ve svém hamburgeru se rozhodněte pro bílé maso místo červeného.
Čokoláda a akné
Naše drahá stará kamarádka s čokoládou má dlouho špatný rap jako hlavní příčinu všechny naše nevzhledné skvrny. Dobrou zprávou pro všechny milovníky čokolády je, že kakao v syrové formě prokázalo, že nemá žádný dopad na vaše akné. Surové kakao je ve skutečnosti plné vitamínů A, C, E a zinku, které jsou pro vaši pokožku velmi prospěšné. Ve skutečnosti jde o mléčné výrobky a cukr, které se často mísí s většinou sladkých tyčinek a dezertů, které spojily čokoládu se závažným případem akné. Až tedy příště sáhnete po čokoládové tyčince, zkuste jako pochoutku zvolit vysokou procento tmavé čokolády nebo svačinových kakaových hrotů. Vyvarujte se mléka nebo bílé čokolády, které jsou většinou složeny ze všech složek, které povedou k zánětu a rozruší vaše akné.
Je důležité si uvědomit, že jídlo není nepřítel; ve skutečnosti to může být řešení, když jíte správná jídla! Začlenění potravin, které bojují proti akné, do vaší stravy, jako jsou lněná semínka nebo rybí oleje, může mít protizánětlivý a ochranný účinek. Plán zdravého jídla, který zahrnuje spoustu celých zrn, zelenou zeleninu a dostatek vody, může ve vaší pokožce udělat skutečný rozdíl.
Pamatujte, že výše uvedené jsou obecné pokyny. Pokud máte jídlo, díky kterému vaše pokožka vzplane, jen proto, že nepatří do žádné z výše uvedených kategorií, je pravděpodobným spouštěčem vašeho akné. Všichni jsme vyrobeni z jedinečné kombinace chemikálií a hormonů, takže je vždy dobrá forma sledovat, co jíte a jak to ovlivňuje vaše tělo.
ROZVRH JMENOVÁNÍ