11 nejlepších způsobů, jak se uklidnit před prezentací

Můžete věřit, že úzkost z prezentace nebo nervozita, která se objeví před prezentací, je běžnou reakcí? To je pravda. Podle studie Chapman University pochází ze strachu z mluvení na veřejnosti, což je jeden z nejobávanějších činů Američanů.

Naučit se, jak se uklidnit před prezentací, je něco, čemu většina z nás chce porozumět . Nikdo nechce vstát před skupinou kolegů nebo spolužáků a cítit se tak nervózní, že prezentace nezasáhne svůj cíl. Chcete dosáhnout cíle své prezentace, jak se jí tedy můžete dostat bez záchvatu paniky?

Tento příspěvek popisuje jedenáct účinných a akčních tipů, které je třeba implementovat před další prezentací.

Mapujte si ho předem

Vytvoření plánu je fantastický nástroj pro zabíjení jakékoli úzkosti, která vychází z pochybností. Nemyslím hrubou představu nebo obecné očekávání. Spíše jasně definovaná řada událostí, pokud vám to pomůže. Napište nebo napište jednotlivé fáze a co můžete očekávat v každé fázi.

Jaké jsou různé části vaší prezentace? Co řeknete během každého z nich? Budou po vás nějaké otázky?

Odpovědi na tyto otázky vám pomohou získat důvěru v pokrytí všech vašich základen a budete se cítit dobře připraveni.

Nechte své intro

Až budete vědět, o čem budete mluvit, uzamkněte tyto iniciálové výroky, abyste se nezasekli při vymýšlení, jak začít. To neznamená, že si musíte pamatovat věty od slova do slova. Zaměřte se pouze na zasažení tří hlavních bodů a poté procvičte doručování těchto tří věcí v pořádku.

Postupujte, dokud nebudete schopni předložit úvod, aniž byste zapomněli na hlavní části nebo velké bloky.

Vytvořte si své myšlení

Přijměte pocit úzkosti. To je normální. Většina lidí se tak cítí ze dvou důvodů. Zaprvé proto, že prezentace znamená, že budete vystaveni a nezvyknete se tak soustředit na sebe. Zadruhé kvůli nejistotě, kterou prezentace přináší.

Pochopte, že je mnohem snazší soustředit se na negativní věci a přehlédnout pozitivní. Například se zaměřením na lidi, kteří si myslí, že jste bombardovali, a nikoli na hodnotu, kterou publikum pravděpodobně získá.

Procvičte si doručení

Toto je zásadní krok k tomu, jak se uklidnit dříve prezentace. Jistým způsobem, jak rozdrtit strach, je ukázat si, jak jste schopní. Procvičte si prezentaci několikrát, než přijde den. Pokud můžete, obraťte se před přáteli, kterým důvěřujete, a získejte zpětnou vazbu.

Další způsob, jak toho dosáhnout, je zaznamenat se pomocí smartphonu a poté zkontrolovat video a zjistit, kde se můžete zlepšit.

Zobrazit trochu brzy

To je důležité pro získání pohodlí s umístěním a publikem. Projděte se, věnujte pozornost uspořádání místnosti a hledejte věci, které by vás mohly rušit. To vám pomůže cítit se pohodlněji, protože uhasíte počáteční napětí z pobytu na novém místě.

Další výhodou včasného příjezdu je využít příležitosti promluvit si s několika lidmi, kteří budou v publiku . Tím se pro vás v publiku vytvoří spojenci, takže nemáte pocit, že se prezentujete cizím lidem.

Dejte si trochu vody

Poslední věcí, kterou chcete, je vstát a prezentovat uvízněte při pokusu o odkašlání nebo zastavte a požádejte o vodu. Připravte si láhev vody, pokud není k dispozici. Tím zajistíte, že necítíte žádné příznaky dehydratace, které by mohly vést k rozptýlení způsobeného nepohodlí.

Vizualizujte úspěšnou prezentaci

Představte si, že prezentaci dokončíte a slyšíte zvuk potlesk. Vizualizujte členy publika, jak vám děkují, nebo kolegům, kteří vám gratulují. Tyto pozitivní obrázky pomáhají projevit pozitivní přístup, což se projeví, když budete mluvit.

Zkontrolujte situaci s Youperem

Okamžiky tísně jsou přesně to, pro co byl Youper určen. Vstupte do asistenta úzkosti a analyzujte své myšlenky, abyste je ukotvili ve skutečnosti a faktech, nikoli falešných očekáváních. Pochopení toho, jak se uklidnit před prezentací, má kořeny v poznání, odkud strach a úzkost pochází. Youper vám pomůže tyto kořeny odhalit.

Uživatelé uvádějí, že tato funkce je jako interakce s terapeutem.

Dýchací cvičení

Osvědčený způsob, jak se uklidnit napjaté chvíle je dechové cvičení. Když budete mít strach, zrychlí se vám dýchání.Postupné zpomalení pomáhá přizpůsobit vaše dýchání od samého začátku a uklidňuje vás do klidnějšího stavu, protože rytmus se zpomaluje.

Hluboké dechy dostanou potřebný kyslík do mozku a zpomalená frekvence vás dostane do klidnějšího stavu, cíl naučit se, jak se před prezentací uklidnit.

Některá běžná stará cvičení

Může to být cokoli, od rychlé chůze přes úseky až po skoky. Hlavní myšlenkou provádění některých cviků je zmírnění nervů a napětí využitím určité úzkostné energie. Americká asociace pro úzkost a depresi (ADAA) uvádí, že cvičení může mít účinek proti úzkosti.

Připomeňte si, že strach je normální

Strach z mluvení na veřejnosti je vždy na seznamu nejčastějších obav. Být souzen není něco, s čím by se lidé cítili dobře, a prezentace nás nutí k zranitelnému postavení, ve kterém může být souzen, ve srovnání s ostatními, kritizován atd.

Útěchu najdete ve vědomí, že každý cítí úzkost než se představí a že se tak cítíte, protože je to pro vás něco důležitého.

Jak se uklidnit před prezentací

Použijte tolik nebo jen několik z těchto tipů chtěli byste, ale pamatujte, že je nemusíte dělat všechny. To může být těžší než prezentace! Důležité je udělat to, co cítíte, že můžete dělat, aniž byste zvýšili tlak na prezentaci. Stále máte otázky ohledně příznaků? Toto je příspěvek, který vám pomůže dozvědět se více o symptomech sociální úzkosti.