Angst und Koffein
Kein Medikament wird weltweit häufiger verwendet als Koffein. Die Allgegenwart von Koffein lässt die Menschen jedoch manchmal vergessen, dass es ein starkes Stimulans ist. Koffein hält Sie nicht nur wachsam und mit Energie versorgt, sondern hat auch viele gesundheitliche Vorteile, aber zu viel zu konsumieren hat seine Kosten. Zu viel Koffein kann zu erhöhter Angst führen oder eine bestehende Angststörung durch zunehmende Symptome komplizieren.1
Angst ist die Reaktion unseres Körpers auf Situationen, die wir als besorgniserregend oder bedrohlich empfinden, und fördert den „Kampf oder“ unseres Körpers Flugreaktion. Koffein löst auch diese Reaktion aus und führt dazu, dass Sie auf Situationen überreagieren, die nicht wirklich gefährlich oder problematisch sind. Zu viel Koffein kann Sie auch in Situationen gereizt und aufgeregt machen, die Sie normalerweise nicht betreffen. Und wenn Sie bereits zugenommen haben Wenn Sie Angst haben oder unter Panikattacken leiden, kann Koffein dazu führen, dass sich diese Symptome verschlimmern.
Die Wirkung von Koffein kann auch 2
- Unruhe
- Schlaf umfassen Probleme
- Unruhe
- Zucken
- Schwindel
- erhöhte Herzfrequenz
- Übelkeit
- Durchfall
- Stimmungsschwankungen
Die Food and Drug Administration betrachtet eine tägliche Einnahme von 400 mg Koffein oder weniger als sichere Menge für m ost Erwachsene (Ausnahmen einschließlich schwangerer Frauen und anderer mit besonderen Einschränkungen) .3 Diese Menge entspricht ungefähr 3 bis 4 Tassen Kaffee, den Sie zu Hause brühen würden. Wenn Sie mehr als diese Menge trinken, kann dies zu einer „Kaffeevergiftung“ führen. Wer übermäßig und regelmäßig Koffein trinkt und Schwierigkeiten hat, den Koffeinkonsum zu reduzieren, kann an einer Störung des Koffeinkonsums leiden – Wissen Sie, wie viele Milligramm Koffein Sie durchschnittlich trinken? Summieren Sie Ihren Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke, um sicherzustellen, dass diese Menge nicht über dem von der FDA empfohlenen Grenzwert liegt. Behalten Sie auch im Auge, wann Sie Koffein konsumieren, damit Sie dies nicht tun Unterbrechen Sie Ihren Schlafzyklus. Untersuchungen haben ergeben, dass Koffein den Schlaf unterbrechen kann, wenn Sie es innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen konsumieren.4
Überprüfen Sie die täglichen Gewohnheiten – Sie müssen keine Koffeinkonsumstörung haben, um Spüren Sie die Auswirkungen von Koffein auf Ihr Angstniveau. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Koffein die Ursache für Ihre erhöhte Angst ist, bewerten Sie Ihre anderen täglichen Gewohnheiten. Wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen, nicht trainieren und schlecht schlafen, dann ist das Die Wirkung von Koffein wird wahrscheinlich zunehmen. Aber wenn Sie Taki sind Wenn Sie auf sich selbst aufpassen und sich trotzdem ängstlich fühlen, ist es möglich, dass Koffein der Schuldige ist. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, die Koffeinaufnahme zu reduzieren, um festzustellen, ob sich dies auf Ihr Angstniveau auswirkt.
Beobachten Sie, was Sie essen und trinken – Überwachen Sie auch, was Sie essen und trinken, wenn Sie konsumieren Koffein. Einige Fachleute empfehlen, dass der Verzehr von Protein beim Konsum von Koffein die Auswirkungen minimieren kann. Trinken Sie viel Wasser und begrenzen Sie auch den Alkoholkonsum, wenn Sie Koffein konsumieren. Überprüfen Sie auch die Etiketten Ihrer Medikamente, um festzustellen, ob sie auch Koffein enthalten oder ob sie mit Koffein interagieren. Wenn Sie ein Stimulans als Arzneimittel einnehmen, kann die Wirkung von Koffein ebenfalls erhöht sein.
Alternativen in Betracht ziehen – Wenn Sie sich stark auf Getränke mit hohen Mengen an Koffein verlassen, wie z. B. ein Energy-Drink oder dieses Triple Espresso, dann sollten Sie koffeinarme Alternativen in Betracht ziehen. Tee oder entkoffeinierter Kaffee können Ihnen dabei helfen, den Geschmack, den Sie genießen, zu reduzieren. Wenn Sie sich auf Soda verlassen, um den Nachmittag zu überstehen, sollten Sie auf Wasser umsteigen, um hydratisiert, konzentriert und bereit zum Schlafen zu bleiben, wenn Sie ins Bett gehen.
Verzögern Sie die erste Tasse – Ihr Körper ist darauf ausgelegt Steigern Sie die Energie am Morgen mit einer Chemikalie namens Cortisol. Versuchen Sie also, keinen Kaffee zu trinken, bis Sie mindestens eine Stunde wach sind.5 Wenn Sie die Energie noch weiter einschränken möchten, sollten Sie Koffein erst dann konsumieren, wenn Sie es wirklich brauchen . Sie werden überrascht sein, wie Ihr Körper lernt, mit dem Energieniveau selbst umzugehen.
Änderungen Ihrer täglichen Gewohnheiten können starke Auswirkungen auf die Verringerung von Angstzuständen haben, und Koffein ist keine Ausnahme. Durch Anpassen oder Überwachen Ihrer Koffeinaufnahme können Sie nützliche Informationen darüber erhalten, was Ihre Angst erhöht oder Sie gereizt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, verfolgen Sie Ihre tägliche Aufnahme und sprechen Sie noch heute mit Ihrem Arzt darüber, was für Ihren Geist und Ihren Körper am besten geeignet ist. Mit den richtigen Einstellungen können Sie wachsam bleiben, ohne die negativen Auswirkungen von Angstzuständen zu spüren.