5 Lebensmittel, die Akne und Ausbrüche verursachen
Autor: Dr. Bobby Buka
Wachen Sie schon einmal morgens mit einem unschönen Pickel auf? Das haben wir alle schon durchgemacht. Unabhängig von Ihrem Alter kann Akne aufflammen, wenn Sie es am wenigsten erwarten und die Ursache für viel Verlegenheit sein. Egal, ob Sie zu einem wichtigen Vorstellungsgespräch gehen, sich auf ein heißes Date vorbereiten oder einfach nur Freunde für einen Abend treffen – es ist das Letzte, was Sie im Spiegel sehen möchten. Trotz langjähriger Debatten belegen neuere Studien, dass das, was Sie essen, bei bestimmten Lebensmitteln, die die Häufigkeit Ihrer Akneausbrüche um bis zu 10% erhöhen können, eine wichtige Rolle für die Gesundheit und das Aussehen Ihrer Haut spielen kann. Obwohl es einige großartige Aknebehandlungen gibt, ist es auch wichtig, einige der primären Lebensmittel zu kennen, die Akne verursachen und die am besten vermieden werden sollten!
Milch und Akne
Es wird angenommen, dass Milchprodukte, insbesondere Milch, aufgrund der Rinderhormone, die bei Einnahme bioverfügbar bleiben, zur Schwere Ihrer Aknesymptome beitragen. Obwohl Sie eine gute Alternative zu Vollmilch in Betracht ziehen könnten, wäre das Trinken von Magermilch – dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Tatsächlich sind die Milchproteine, die der Magermilch zugesetzt werden, damit sie weniger wässrig schmeckt, wie Molke und Kasein, mit einer weiteren Entzündung verbunden. Es wird oft angenommen, dass Bodybuilder, die Molkenproteingetränke als Trainingsergänzung verwenden, an Akne leiden.
Milch kann schwer vollständig ausgeschnitten werden, da sie in einer erheblichen Menge der Lebensmittel enthalten ist, die wir täglich essen. Reduzieren ist jedoch ein guter Anfang! In den meisten Supermärkten gibt es viele Alternativen wie Mandel- oder sogar Cashewmilch. Die Optionen sind da draußen, alles was Sie tun müssen, ist eine zu finden, die Sie lieben!
Alkohol und Akne
Ein Getränk, um einen besonderen Anlass zu feiern, oder ein Glas Wein zum Abendessen ist immer Ein Genuss jedoch kann der Konsum von Alkohol in großen Mengen Ihren Hormonspiegel verändern. Obwohl nicht nachgewiesen wurde, dass Alkohol unsere Akne direkt beeinflusst, führt er beim Trinken normalerweise zu einem Ungleichgewicht des Östrogen- oder Testosteronspiegels, der ein wesentlicher Faktor für die Häufigkeit und Schwere von Ausbrüchen ist. Wenn der Hormonspiegel erhöht wird, produziert unsere Haut eine Substanz namens Talg, die unsere Poren mit Öl und Bakterien verstopft und schließlich schmerzhafte Ausbrüche verursacht. Alkoholexzesse können auch unser Immunsystem zerstören, was normalerweise dazu beiträgt, Bakterien abzuwehren, die Akne verursachen, sowie andere häufig vorkommende Viren. Natürlich sollten Sie immer in Maßen trinken, aber für diejenigen, die anfälliger für Ausbrüche sind als andere, trinken Sie weiter auf ein Minimum.
Zucker und Akne
Für diejenigen unter Ihnen mit a Leider ist es wahr, dass Zucker und Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index einen wesentlichen Beitrag zu Ihren Akneausbrüchen leisten. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt führen im Wesentlichen zu einem Anstieg des Insulinspiegels Ihres Körpers. Diese extreme Überdosierung von Insulin erhöht die Produktion von Ölen in der Haut, was dazu führt, dass Ihre Follikel und Poren – wie bereits erwähnt – mit Talg verstopfen. Neben den entzündlichen Wirkungen, die durch einen Anstieg des Insulins verursacht werden, schafft dies die ideale Umgebung für das Gedeihen von P. Acnes-Bakterien, was einen bösen Ausbruch auslöst. Wenn Sie sich nicht vom Dessert verabschieden können, ist es am besten, die Menge an Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt zu reduzieren. Ein paar Bissen sind alles, was Sie brauchen, um Ihre Ahnung von etwas Süßem nach dem Abendessen zu stillen, und Sie werden diesen gefürchteten Insulinspiegel vermeiden.
Fast Food und Akne
Wir alle kennen Fast Food ist nicht das Beste für uns. Es ist der Schuldige für eine wachsende Anzahl von Gesundheitsproblemen, und aus den oben genannten Gründen sollte Fast Food auch für Ihre Haut auf der Sperrliste stehen. In der Regel bestehend aus Pommes Frites, Hamburgern, Pizza und allen anderen mit Fett gefüllten Fingerfoods – die hohen gesättigten Fette und verarbeiteten Zutaten können Ihr hormonelles Gleichgewicht und Ihren Blutzuckerspiegel vollständig beeinträchtigen. Wenn Sie sich nach Ihrem Lieblings-Fastfood sehnen, versuchen Sie, Ihre eigene Version zu Hause zu erstellen. Tauschen Sie gebackene gegen Bratkartoffeln und entscheiden Sie sich für weißes Fleisch anstelle von rotem in Ihrem Burger.
Schokolade und Akne
Unsere liebe alte Freundin Schokolade hat seit langem einen schlechten Ruf als Hauptursache für all unsere unschönen Schönheitsfehler. Die gute Nachricht für alle Schokoladenliebhaber ist jedoch, dass Kakao in seiner rohen Form nachweislich keinen Einfluss auf Ihre Akneausbrüche hat. In der Tat ist roher Kakao mit den Vitaminen A, C, E und Zink gefüllt, die alle sehr vorteilhaft für Ihre Haut sind. Es ist eigentlich die Molkerei und der Zucker, die oft mit den meisten Schokoriegeln und Desserts gemischt werden, die Schokolade mit einem schweren Fall von Akne in Verbindung gebracht haben. Wenn Sie das nächste Mal nach einem Schokoriegel greifen, entscheiden Sie sich für hochprozentige dunkle Schokolade oder Snack-Kakaonibs als Belohnung. Vermeiden Sie Milch oder weiße Schokolade, die hauptsächlich aus allen Zutaten bestehen, die zu Entzündungen führen und Ihre Akne erregen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Essen nicht der Feind ist. Es kann tatsächlich die Lösung sein, wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen! Die Aufnahme von Lebensmitteln, die Akne bekämpfen, wie Leinsamen oder Fischöle in Ihre Ernährung, kann entzündungshemmend und schützend wirken. Ein gesunder Ernährungsplan, der viel Vollkornprodukte, grünes Gemüse und viel Wasser enthält, kann einen echten Unterschied in Ihrer Haut bewirken.
Beachten Sie, dass die oben genannten allgemeinen Richtlinien sind. Wenn Sie ein Lebensmittel haben, das Ihre Haut aufflammen lässt, nur weil es nicht zu einer der oben genannten Kategorien gehört, ist es wahrscheinlich ein Auslöser für Ihre Akne. Wir bestehen alle aus einer einzigartigen Kombination von Chemikalien und Hormonen. Daher ist es immer eine gute Form, den Überblick darüber zu behalten, was Sie essen und wie sich dies auf Ihren Körper auswirkt.
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