Wie wirkt sich die Menopause auf meinen Schlaf aus?
Schlechte Schlafqualität und Schlafstörungen sind weniger bekannte Veränderungen in dieser Lebensphase, sagt Dr. Grace Pien, MSCE, Assistenzprofessor für Medizin an den Johns Hopkins Sleep Disorders Center, aber sie sind sehr häufig.
Sie könnten denken, dass eine gute Nachtruhe nichts anderes als ein Traum ist, sobald Sie ein bestimmtes Alter erreicht haben. Viele Frauen haben Schlafstörungen während der Perimenopause, der Zeit vor den Wechseljahren, in der Hormonspiegel und Menstruationsperioden unregelmäßig werden. Während des Übergangs in die Wechseljahre und nach den Wechseljahren bleibt oft ein schlechter Schlaf bestehen. Glücklicherweise, sagt Pien, gibt es Hilfe.
Was ist „guter“ Schlaf? Frauen sollten zwischen sieben und acht Stunden Qualität und ununterbrochenen Schlaf pro Nacht anstreben, sagt Pien. Die Regel ist jedoch nicht hart und schnell Einige Menschen brauchen weniger Schlaf und andere mehr. „Allgemein, wenn Sie nachts regelmäßig aufwachen und das Gefühl haben, dass Ihr Schlaf nicht erholsam ist, sind dies Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise keinen Schlaf bekommen“, sagt sie / p>
Hitzewallungen und Schlaf
Schlaflosigkeit aufgrund der Wechseljahre ist häufig mit Hitzewallungen verbunden. Diese unangenehmen Gefühle extremer Hitze können tagsüber oder nachts auftreten. Hitzewallungen bei Nacht sind oft mit unerwarteten Ereignissen verbunden Erwachen.
Pien sagt, dass, obwohl es üblich ist, das Gefühl zu haben, dass ein Hitzewallung Sie geweckt hat, Untersuchungen zeigen, dass viele Frauen in den Wechseljahren tatsächlich kurz vor dem Auftreten eines Blitzes aufwachen.
„Es gibt Veränderungen in Das Gehirn, das zum Hitzewallung selbst führt, und diese Veränderungen – nicht nur das Gefühl von Hitze – können auch den Auslöser sein Erwachen “, sagt sie. „Sogar Frauen, die keine Schlafstörungen aufgrund von Hitzewallungen melden, sagen oft, dass sie nur mehr Schlafstörungen haben als vor den Wechseljahren.“
Andere Schlafstörungen in den Wechseljahren
In dieser Lebensphase Frauen können auch Schlafstörungen wie Schlafapnoe entwickeln, die durch einen Verlust von Fortpflanzungshormonen wie Östrogen und Progesteron verursacht werden können. Diese können nicht diagnostiziert werden, da Frauen häufig Symptome und Auswirkungen von Schlafstörungen (wie Tagesmüdigkeit) auf die Wechseljahre zurückführen.
„Frauen nach der Menopause haben zwei- bis dreimal häufiger Schlafapnoe als Frauen vor der Menopause“, sagt Pien. „Bevor wir in die Wechseljahre kommen, sind wir ziemlich geschützt, aber die schützende Wirkung von Hormonen scheint mit den Wechseljahren verloren zu gehen. Darüber hinaus haben Frauen häufig mehr Subtlesymptome der Schlafapnoe als Männer. Daher ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass sie eine Bewertung für Schlafapnoe erhalten. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass ihre Gesundheitsdienstleister Schlafapnoe als eine Möglichkeit erkennen, die die Bewertung und Diagnose von Schlafapnoe weiter verzögert. “
Depressive Symptome und Angstzustände können auch Risikofaktoren für schlechten Schlaf in den Wechseljahren sein.