Wie viele Kniebeugen, um Ergebnisse zu sehen? – Die Anleitung, die Sie lesen müssen

Wie viele Kniebeugen, um Ergebnisse zu sehen? Das ist die heutige Frage und etwas, das vernünftig zu stellen ist.

Vielleicht kennen Sie Ihr Ziel, wissen aber nicht, ob Kniebeugen Sie dorthin bringen können.

In diesem Artikel werden wir es tun Tauchen Sie in diese Fragen und Antworten ein, um ein besseres Verständnis für die Bedeutung von Kniebeugen zu erhalten.

Wenn Sie die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit in Ihren Gesäßmuskeln und Oberschenkeln und eine verbesserte allgemeine Fitness sehen möchten, sind Kniebeugen genau das Richtige Eine Übung, die Sie machen müssen.

Kniebeugen sind eine einfache Übung, und wenn sie mit der richtigen Form ausgeführt werden, trainieren viele Muskelgruppen gleichzeitig.

Kniebeugen trainieren auch Ihren Kern. Dies wird Ihrer Körperhaltung zugute kommen und Ihr Gleichgewicht verbessern.

Unser hoch bewerteter Dark Iron Fitness-Gewichthebergürtel aus echtem Leder hilft Ihnen dabei Achten Sie beim Hocken auf gute Form und Kernsicherheit.

Wie viele Kniebeugen müssen dann wirklich angezeigt werden?

Die meisten Experten sind sich einig, dass die Anzahl der Kniebeugen, die Sie ausführen, abhängig von der Anzahl der Kniebeugen variiert Ergebnisse, die Sie wollen

Verwandte Themen: Wie viele Kniebeugen sollten Sie pro Tag machen?

Ergebnisorientierte Kniebeugen

Warum müssen Sie? Kniebeugen

Im Laufe des Tages werden wir mehrmals in die Hocke gehen, als natürlicher Mechanismus für Aufgaben.

Stärker zu werden, indem wir als Übung richtig hocken, wird unseren Alltag bestimmen lebt besser und einfacher.

Kniebeugen können von fast jedem ausgeführt werden und können zu Hause, bei der Arbeit, im Fitnessstudio, in einem Park fast überall ausgeführt werden.

Kniebeugen sind effektiver beim Verbrennen von Kalorien als bei vielen anderen Übungen.

Kniebeugen helfen bei der Erhöhung des Stoffwechsels, wodurch mehr Fett verbrannt und beim Abnehmen geholfen wird.

Bevor Sie mit Kniebeugen spürbare Ergebnisse erzielen können, Sie müssen sicherstellen, dass Sie die Bewegung korrekt ausführen.

Verwandte Themen: Warum Sie Kniebeugen machen sollten

Versuchen Sie eine Kniebeugenroutine für Anfänger für Gesäßmuskeln

Wenn Sie bezahlen Aufmerksamkeit während Ihres Trainings werden Sie spüren, wie diese Kniebeugen Ihre Flut bearbeiten es und Oberschenkel.

Bei jeder Wiederholung werden Sie feststellen, dass sich Ihre Gesäßmuskeln zusammenziehen, sobald Sie den Aufwärtsteil Ihrer Bewegung beginnen.

Wenn Sie nicht spüren, dass sich Ihre Muskeln verspannen Dann verlagern Sie höchstwahrscheinlich Ihr Gewicht eher auf Ihre Fußkugeln als auf Ihre Fersen.

Dies bedeutet, dass Ihre Quads mehr Arbeit leisten als Ihre Gesäßmuskeln.

Um dies zu korrigieren, drücken Sie durch Ihre Fersen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur, wenn Sie in die aufrechte Position zurückkehren.

Wenn Sie fortfahren Wenn Sie trainieren und mehr Wiederholungen machen, werden Sie das Brennen in Ihrem Hintern spüren.

Jetzt wissen Sie, dass Sie richtig auf Ihren Gesäßbereich zielen und Ihre Muskeln müde werden.

Verwandte: Wann bemerken Sie, dass Kniebeugen Ihren Hintern trainieren?

Eine Online-Suche nach der idealen Anzahl von Kniebeugen, die täglich durchgeführt werden, um Ergebnisse zu sehen, würde stark variieren.

Die meisten Experten empfehlen, ein Set zu erstellen von 10 bis 15 oder 20 Kniebeugen pro Tag, zwei bis drei Mal pro Woche.

Die Fitnessbehörde empfiehlt Folgendes:

• 20 Kniebeugen pro Tag – perfekt für Anfänger. Wenn Sie Ihrem Trainingsprogramm nur Kniebeugen hinzufügen, sollten Sie in dieser Anfangsphase idealerweise nicht mehr als 20 Kniebeugen ausführen. Wenn Sie es leicht finden, 20 Kniebeugen zu machen, können Sie die Anzahl erhöhen.

• 50 Kniebeugen pro Tag – ideal für diejenigen, die besonders daran interessiert sind, ihren Stoffwechsel anzukurbeln

• 100 Kniebeugen pro Tag – ideal für Menschen, die viele Ergebnisse sehen möchten, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Muskelwachstum, Ausdauer und eine allgemeine Änderung des Lebensstils.

Verwandte Themen: Wie viele Kniebeugen sollte ich pro Tag machen?

Wie viele Kniebeugen, um Ergebnisse zu sehen, wenn Sie sie noch nie gemacht haben? – Vorbereitung auf Kniebeugen

Die grundlegende Kniebeuge trainiert Ihre Gesäßmuskulatur gut, aber es gibt auch andere Variationen, mit denen Sie Ergebnisse erzielen.

Die Sumo-Kniebeuge ist ähnlich. Da es jedoch mit einer breiteren Haltung durchgeführt wird, wird Ihr Hintern und Ihre inneren Oberschenkel stärker betont.

In einer Studie aus dem Jahr 2002 stellte das Journal of Strength and Conditioning Research fest, dass der Gluteus maximus stärker wurde Aktiv, wenn die Kniebeugetiefe zunimmt.

Die breite Haltung der Becherkniebeugen passt zu diesen Parametern und hilft Ihnen dabei, die richtige Tiefe zu erreichen.

Die beste Unterstützung für diese tiefen Kniebeugen ist unsere eigene Dunkelheit Iron Fitness Echtes Leder Gewichtheben Gürtel.

Nun, wenn Sie bereits Kniebeugen in Ihre Routine integrieren und es auf die heben möchten In der nächsten Stufe können Sie schwerere Gewichte hinzufügen, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie mit schweren Gewichten hocken, entwickeln Sie Muskelwachstum durch eine anabole Bewegung.

Menschliches Wachstumshormon an d Testosteron wird in den Körper freigesetzt, wodurch die Muskeln Ihres Körpers aufgebaut werden.

Hier finden Sie eine Möglichkeit, die richtige Gewichtsmenge für das Hocken herauszufinden: Hocken Sie mit Gewichten, die Ihre Kraft erschöpfen Muskeln bis zum Ende Ihres letzten Satzes vollständig, bis zu dem Punkt, an dem Sie Schwierigkeiten haben, Ihre letzte Wiederholung zu beenden.

Sie sollten bei der letzten Wiederholung versagen und Ihre Muskeln zittern, wenn sie an ihre Grenzen gestoßen werden.

Um unsere Muskeln effektiv zu stärken, müssen wir mindestens drei Sätze jeder Übung ausführen.

Wiederholungen können zwischen 5 und 15 liegen.

Sie können verwenden Leichtere Gewichte für längere Sätze und schwerere Gewichte während eines kurzen Satzes.

Wie oft Sie trainieren, spielt auch eine Rolle beim Aufbau Ihrer Kniebeugenstärke.

Je häufiger und intensiver Sie dies tun Kniebeugenübungen, je härter und straffer Ihre Muskeln werden.

Vier Szenarien für Kniebeugenroutinen

Wie viele Kniebeugen, um Ergebnisse zu sehen und stärker zu werden:

Wenn Ihre Endergebnis ist die Verbesserung der Kraft Ihres Unterkörpers, der n Sie sollten alle zwei Tage oder dreimal pro Woche trainieren und Kniebeugen machen.

Ihr Ziel sollten 3 Sätze zwischen 4 und 8 Wiederholungen sein.

Nehmen Sie sich mindestens 3 Minuten Zeit, um sich auszuruhen und erholen Sie sich zwischen den Kniebeugen.

Das Ausruhen ist wichtig, damit Sie länger und häufiger schwer heben können.

Wenn Sie das Gewicht erhöhen, können Sie Ihren Wiederholungsbereich fair halten Niedrig und trotzdem stark.

Verwandte Themen: Vorteile schwerer Kniebeugen

Wie viele Kniebeugen, um Ergebnisse zu sehen und Muskeln aufzubauen:

Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen möchten Um eine Hypertrophie zu erreichen, sollten Sie dreimal pro Woche mit dem Training beginnen.

Sie sollten mehr Sätze machen, wahrscheinlich zwischen 3 und 6. Die Wiederholungen sollten auf 8 bis 12 erhöht werden, und der Widerstand sollte zwischen liegen 70-80% 1RM.

Zwischen den Sätzen 2 bis 3 Minuten ruhen lassen.

Verwenden von Über dem Plan sehen Sie nach einigen Wochen Ergebnisse bei der Muskelentwicklung Ihres Unterkörpers.

Arbeiten Sie weiter, um Ihr Gewicht zu erhöhen Laden Sie, aber innerhalb angemessener Grenzen, um hohe Wiederholungen mit ausgezeichneter Form zu erzielen.

Wie viele Kniebeugen, um Ergebnisse zu sehen und Ihre Ausdauer zu verbessern:

Kniebeugen helfen Ihnen dabei, die Muskelausdauer zu steigern gut.

Beginnen Sie mit zwei- oder dreimal wöchentlichem Training.

Hier sollten Sie hohe Wiederholungen von 10 bis 15 mit 2 oder 3 Sätzen anstreben.

Der Gewichtswiderstand sollte mäßig bis leicht sein.

Zwischen jedem Satz 2 bis 3 Minuten ruhen lassen.

Wie viele Kniebeugen, um Ergebnisse zu sehen und mehr Kraft zu gewinnen:

Wenn Sie mehr Kraft in Ihrem Unterkörper sehen möchten, können Kniebeugen Ihnen dabei helfen.

Sie müssen 2 bis 3 Tage die Woche trainieren und freie Tage nutzen, um sich auszuruhen und sich gut auszuruhen.

Versuchen Sie es mit 2 bis 3 Sätzen mit 3 bis 6 Wiederholungen.

Das Gewicht sollte leicht sein und 0-60% 1 U / min betragen, wobei zwischen den einzelnen Sätzen etwa 2 Minuten liegen müssen.

Sie werden mehr Ergebnisse sehen, wenn Sie die Wiederholungen auf explosive Weise ausführen.

Machen Sie sie schnell, kombiniert mit Krafttraining für den Unterkörper. In einigen Wochen werden Sie erste Ergebnisse spüren.

Verwandte Themen: Wie machen Kniebeugen Ihren Oberkörper größer?

Fazit: Wie viele Kniebeugen müssen also realistisch Ergebnisse sehen?

Je mehr Kniebeugen Sie machen, desto größer ist Ihre Chance, Ihre Ziele zu erreichen und Ergebnisse zu sehen.

Aber Sie müssen auch daran denken, zu geben Ihr Körper die Chance, sich auszuruhen und zu erholen; In dieser Zeit heilen Ihre Muskeln und wachsen schließlich.

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Schauen Sie Wenn Sie in diese Art von Gewichtheberzubehör investieren, da dies zu einer längeren Fitness beiträgt.

Je besser Ihre Gesundheit ist, desto mehr können Sie trainieren und im Fitnessstudio weitere Ergebnisse erzielen.

Nun, wie viele Kniebeugen, um Ergebnisse zu sehen? Die Antwort hängt von Ihren Zielen ab.

Wählen Sie oben eine Routine aus – entweder für Kraft, Muskel, Kraft oder Ausdauer – und bleiben Sie dabei.

Sie werden entweder eine Tonne tun von Kniebeugen oder einer geringeren Menge mit schwereren Gewichten.

Das Beste ist, Sie können nie zu viele machen.

Seien Sie sicher da draußen und arbeiten Sie hart, um dorthin zu gelangen, wo Sie wollen im Leben sein!

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