Wie viele Kalorien verbrennen Sie mit einem Rudergerät?

Rudergeräte bieten ein Ganzkörper-Training zum Muskelaufbau und zur Fettverbrennung. Es ist auch leichter für die Gelenke als beim Laufen und hilft Ihnen definitiv dabei, Kalorien zu verbrennen, egal ob Sie sich dafür entscheiden, über einen längeren Zeitraum langsam und gleichmäßig zu fahren oder diese Intervalle hart zu treffen.

Aber wie viele Kalorien können Sie? auf einem Rudergerät brennen? Drei Schlüsselfaktoren sind Ihr Gewicht, Ihre Dauer und Ihre Intensität.

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Welche Auswirkungen hat der Kalorienverbrauch auf einem Rudergerät?

Gewicht

Je schwerer Sie sind, desto schwerer muss Ihr Körper arbeiten, um den gleichen Job auszuführen. Und je schwerer Ihr Körper arbeiten muss, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Während eine 200-Pfund-Person in 30 Minuten mäßigen Ruderns 336 Kalorien verbrennt, verbrennt eine 120-Pfund-Person nur 168.

Dauer und 3. Intensität

Nehmen Sie länger an einer Übung teil und du wirst bestimmt mehr Kalorien verbrennen, oder? Aber auch die Intensität, mit der Sie trainieren, spielt eine Rolle. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, verbrennt mäßig hartes Rudern in einer halben Stunde 239, während kräftiges Rudern mehr als 50 zusätzliche Kalorien verbrennt. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, kräftig zu rudern, aber maximale Anstrengung über die maximale Zeit führt zu maximaler Verbrennung – oder derselben Verbrennung in kürzerer Zeit.

Kalorien verbrannte Rudertabellen *

Mäßiger Aufwand (100 Watt) für eine halbe Stunde:

Gewicht	100 lbs	125 lbs	150 lbs	175 lbs	200 lbs	225 lbs	250 lbs
Cals	159	199	239	279	318	358	398

Kräftige Anstrengung (15 0 Watt) für eine halbe Stunde:

Gewicht	100 lbs	125 lbs	150 lbs	175 lbs	200 lbs	225 lbs	250 lbs
Cals	168	242	290	338	387	435	483

Sehr kräftige Anstrengung (200 Watt) für eine halbe Stunde:

Gewicht	100 lbs	125 lbs	150 lbs	175 lbs	200 lbs	225 lbs	250 lbs
Cals	273	341	409	478	546	614	682

* Kalorienwerte, die durch Ausführen von Daten aus dem Kompendium der körperlichen Aktivität über den METs to Calories Calculator der Cornell University tabellarisch dargestellt werden.

HIIT Rowing

Das High-Intensity Interval Training (HIIT) bietet viele Vorteile, einschließlich eines „Nachverbrennungseffekts“, der Ihnen helfen kann, noch lange nach dem Training Kalorien zu verbrennen. (Selbst wenn Sie unter der Dusche sind, vom Fitnessstudio nach Hause fahren oder in dieser Nacht schlafen.)

Um die HIIT-Prinzipien auf ein Rudertraining anzuwenden, können Sie „sprinten“ (so hart wie möglich rudern) ) 30 Sekunden bis eine Minute lang und dann eine Minute lang langsam rudern (oder bis sich Ihr Herz auf etwa 60 Prozent des Maximums verlangsamt). Sie würden diesen Zyklus dann für die Dauer Ihres Trainings wiederholen.

“ Steady-State-Rudern

Wenn Sie Zeit für ein längeres Training haben, kann das Rudern mit mäßiger Intensität die Ausdauer verbessern. Bei Verwendung eines stationären Ansatzes rudern Sie während des gesamten Trainings mit einem für Sie mittleren Tempo – etwa 65 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.