Wie viel Wasser brauchen Sie wirklich zu trinken?
Laut einem Bericht der National Institutes of Health bestehen etwa 60 Prozent des durchschnittlichen erwachsenen menschlichen Körpers aus Wasser. Dies umfasst den größten Teil Ihres Gehirns, Herzens, Ihrer Lunge, Ihrer Muskeln und Ihrer Haut sowie sogar etwa 30 Prozent Ihrer Knochen. Wasser ist nicht nur einer der Hauptbestandteile des Rezeptes für die Menschheit, sondern hilft uns auch dabei, unsere Innentemperatur zu regulieren, Nährstoffe durch unseren Körper zu transportieren, Abfall zu spülen, Speichel zu bilden, Gelenke zu schmieren und sogar als schützender Stoßdämpfer für lebenswichtige Organe und wachsende Feten zu dienen.
Es ist unbestritten, dass Wasser für ein gesundes Leben (oder überhaupt für ein Leben) von entscheidender Bedeutung ist. Und dennoch gibt es wenig wissenschaftlichen Konsens darüber genaue Menge des Materials, das eine Person jeden Tag konsumieren sollte. Wie viel Wasser müssen Sie tatsächlich trinken, um gesund zu sein?
Sie haben vielleicht gehört, dass Sie täglich acht Gläser Wasser (237 Milliliter) trinken sollten (insgesamt 64 Unzen oder etwa 1,9) Liter). Das ist die falsche Antwort. Trotz der Verbreitung dieser leicht zu merkenden Regel gibt es laut einer Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2002 keine wissenschaftlichen Beweise dafür. Tatsächlich deuten zahlreiche Studien darauf hin, dass dies weitaus mehr tatsächliches Trinkwasser ist als es ist Für die meisten gesunden Erwachsenen notwendig.
Das Problem mit dieser Regel ist laut Forschern, dass Trinkwasser im Glas nicht der einzige Weg ist, den Menschen gehen Hydrat. Ja, es ist wahr, dass das Verzehren von H2O eine kostengünstige und kalorienfreie Methode ist, um zu pfeifen, aber die „8 x 8“ -Regel übersieht entscheidend zwei große Quellen des täglichen Wasserverbrauchs.
Lebensmittel und trinken
Eine solche Quelle ist Essen. Alles, was Sie essen, enthält etwas Wasser. Rohes Obst und Gemüse hat viel; Früchte wie Wassermelonen und Erdbeeren enthalten nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums mehr als 90 Gewichtsprozent Wasser. Unterschiedliche Diäten enthalten natürlich unterschiedliche Mengen Wasser, aber es summiert sich. Laut einem Bericht der National Academies of Sciences aus dem Jahr 2004 bezieht der durchschnittliche Nordamerikaner etwa 20 Prozent seiner täglichen Wasseraufnahme über die Nahrung, was für eine gesunde Flüssigkeitszufuhr von Bedeutung ist.
Die anderen wichtigen Wasserquellen sind dies Die „8 x 8“ -Regel übersehen sind andere Getränke. Alkoholfreie Getränke wie Kaffee, Tee, Milch, Saft und Soda enthalten hauptsächlich Wasser und tragen alle zu Ihrer Flüssigkeitszufuhr bei. Im Gegensatz zu einem anderen populären Mythos zeigen Studien, dass Kaffee Sie nicht austrocknet und eine geeignete Form der H2O-Aufnahme ist. (Denken Sie daran, dass das Trinken von zu viel Koffein nachteilige Nebenwirkungen haben kann, einschließlich Kopfschmerzen und Schlafstörungen.)
Also zwischen allen Lebensmitteln , Wasser und andere Flüssigkeiten, die Sie an einem Tag verbrauchen, wie viel Wasser sollten Sie aufnehmen? Die Nationalen Akademien der Wissenschaften schlagen vor, dass Frauen täglich insgesamt ungefähr 2,7 Liter Wasser aus allen Getränken und Nahrungsmitteln konsumieren und dass Männer täglich ungefähr 3,7 Liter Wasser erhalten. Dies sind jedoch nur allgemeine Richtlinien und werden nicht durch fundierte wissenschaftliche Studien gestützt.
Die Wahrheit ist, dass es keine Zauberformel für die Flüssigkeitszufuhr gibt – die Bedürfnisse jedes Einzelnen variieren je nach Alter, Gewicht und körperlicher Aktivität , allgemeine Gesundheit und sogar das Klima, in dem sie leben. Je mehr Wasser Sie durch Schwitzen verlieren, desto mehr Wasser müssen Sie durch Essen und Trinken ersetzen. Natürlich müsste eine Person, die in einem heißen tropischen Klima anstrengende körperliche Arbeit verrichtet, mehr Wasser trinken als eine Person mit identischem Gewicht und gleicher Größe, die den Tag in einem klimatisierten Büro verbracht hat.
Wenn Sie suchen jedoch nach konkreten Ratschlägen. Der beste Ort, um nachzuschauen, ist der innere.
„Die überwiegende Mehrheit der gesunden Menschen deckt ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf angemessen, indem sie den Durst als Leitfaden verwenden“, so die Nationalen Akademien der Wissenschaften. Ihr Körper hat natürlich Durst, wenn Ihre Flüssigkeitszufuhr sinkt, und Wasser ist die beste Medizin. (Am anderen Ende des Verdauungsspektrums kann Ihr Urin Ihnen auch sagen, ob Sie genug zu trinken bekommen – dunkelgelber oder orangefarbener Urin weist normalerweise auf Dehydration hin, während gut hydratisierter Urin hellgelb oder farblos aussehen sollte.)
Fazit: Trinken Sie, wenn Sie durstig sind, und trinken Sie mehr, wenn Sie mehr schwitzen. Ihr Körper wird es von dort übernehmen.
Ursprünglich auf Live Science veröffentlicht.