Wie viel Cardio sollten Sie tun?
Die vom US-Gesundheitsministerium herausgegebenen Richtlinien für körperliche Aktivität empfehlen mindestens 150 Minuten pro Woche körperlicher Aktivität mittlerer Intensität – denken Sie an 30 Minuten, fünf Tage die Woche – für alle Erwachsenen, auch ältere und behinderte Menschen. Sie müssen jedoch nicht alle 30 Minuten in einer einzigen täglichen Sitzung ausführen. Nach den neuesten Richtlinien können Sie alle körperlichen Anstrengungen mittlerer Intensität über den Tag hinweg zählen, auch wenn es sich jeweils nur um wenige Minuten handelt.
Sie können Ihr Ziel auch erreichen, indem Sie den ganzen Tag über in 10- oder 15-Minuten-Blöcken Übungsstücke ausführen. Machen Sie beispielsweise 10 Minuten vor dem Frühstück, 10 Minuten während der Mittagspause und weitere 10 Minuten nach dem Abendessen. Oder machen Sie 15 Minuten am Morgen und 15 Minuten am Nachmittag. Wenn Sie gerade erst anfangen, bauen Sie schrittweise bis zu 150 Minuten pro Woche auf.
Wenn Sie bereits trainieren und fit sind, können Sie Ihre Trainingszeit um die Hälfte – auf nur 75 Minuten pro Woche – verkürzen kräftig trainieren statt mäßig. Im Allgemeinen würde dies an drei Tagen in der Woche 25 Minuten betragen. Oder Sie können eine äquivalente Kombination der beiden Intensitäten durchführen, wobei jede Minute Aktivität mit starker Intensität zwei Minuten Aktivität mit mittlerer Intensität entspricht.
Wenn Sie „mehr können“, ist dies der Fall noch besser. In den Richtlinien für körperliche Aktivität ist festgelegt, dass Sie mehr gesundheitliche Vorteile erzielen können, indem Sie Ihre Trainingszeit von 150 Minuten pro Woche auf 300 Minuten erhöhen. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie etwas tun.
Um mehr über die Vorteile von zu erfahren Cardio-Training sowie viele Optionen für die Teilnahme an Cardio finden Sie unter Cardio-Training der Harvard Medical School.
Bild: Halfpoint / Getty Images
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