Wie Sie sich selbst vergeben können

Wir waren alle dort. Sie haben vergessen, ein Hochzeitsgeschenk zu verschicken, ein Geheimnis verschüttet, das Sie nicht teilen konnten, oder vielleicht sogar etwas getan, um absichtlich jemand anderen zu verletzen. Und jetzt fühlst du dich wie ein totaler Idiot. Sie haben einen Knoten im Magen und können nicht aufhören, die Situation in Ihrem Kopf zu wiederholen. Tief im Inneren weißt du, dass du besser bist als das, aber im Moment fühlst du dich wie der schlimmste Mensch der Welt. Und Sie haben keine Ahnung, wann – oder sogar ob – Sie sich jemals selbst vergeben können.

Allerdings In Gewissensbissen zu schmoren ist kein produktiver Weg, um damit umzugehen. So schwierig es auch scheinen mag, Schuld und Scham loszulassen, ist ein notwendiger Teil, um von Fehlern oder Verlegenheiten fortzufahren. Auch wenn wir nicht ändern können, wie jemand anderes darauf reagiert In einer Situation können wir jederzeit unsere eigenen Ansichten ändern. Hier ist, um sich endlich selbst zu vergeben – oder es zumindest zu versuchen.

Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, sich schuldig zu fühlen.

„Jede Emotion, die wir haben, erfüllt einen Zweck.“ sagt Jenny Scott, LCSW. „Glück sagt uns, dass etwas richtig läuft und ermutigt uns, mit anderen in Kontakt zu treten. Traurigkeit informiert uns darüber, dass wir etwas verloren haben. Dasselbe gilt für Schuldgefühle.“

Fehler helfen uns, uns zu besseren Menschen zu entwickeln.

Wenn wir lernen, Schuldgefühle zu erfahren, um Informationen zu erhalten, heilen wir bereits von unserem Fehler. „Das Gefühl der Schuld lässt uns wissen, dass unsere Handlungen oder Verhaltensweisen im Widerspruch zu unseren Werten und Überzeugungen stehen“, sagt Scott. „Es hilft uns auch, den Schaden zu reparieren, der aufgrund unseres Fehlverhaltens oder Unfalls verbleiben könnte.“

Aber verstehe den Unterschied zwischen Schuld und Scham.

„Schuld hat einen Zweck. Schade nicht “, sagt Scott. Mit Schuld neigen Sie dazu, genau zu verstehen, was Sie falsch gemacht haben, warum Sie den Fehler gemacht haben und wie Sie die Situation reparieren können. Es gibt nichts mehr zu tun. Scham ist etwas kniffliger. Mit Scham kann man sich fühlen, als ob man sich unter einem Haufen befindet und nicht herausklettern kann, was kein hilfreicher Weg ist, um zu heilen, sagt sie.

Gib zu, dass du durcheinander bist.

Jeder hat Schwierigkeiten zuzugeben, dass er etwas Schlechtes getan hat, aber Verleugnung ist, wie Menschen sich in noch tiefere Schwierigkeiten bringen. Es gibt nur so viele Fälle, in denen Sie Verspätungen im Zug beschuldigen oder den Geburtstag Ihrer Schwiegermutter vergessen können, weil Sie „so beschäftigt“ waren.

Besitzen Sie Ihre Fehler.

„Oft verwenden wir Verleugnung, um uns vor den negativen Emotionen von Scham und Schuld zu schützen“, sagt Scott. „Und obwohl es bequemer ist zu glauben, dass wir nichts falsch gemacht haben, hilft es der Situation nie. Das Ignorieren eines Problems lässt es nicht verschwinden.“ Irgendwann (bald) müssen Sie Ihre Fehler für das geltend machen, was sie sind: nicht Ihre stolzesten Momente, sondern Teil Ihrer Entwicklung, um ein besserer Mensch zu werden.

Entschuldigen Sie sich bei jedem, den Sie mögen haben weh getan.

Natürlich wird Ihr erster Impuls wahrscheinlich darin bestehen, Beziehungen zu reparieren oder darauf zu vertrauen, dass verletzt wurde. Der einzige Weg, dies richtig zu machen, besteht darin, vollständig in Ihr Verschulden einzutreten und Fehler zuzugeben.

„Bieten Sie eine von Herzen kommende Entschuldigung an und tun Sie Ihr Bestes, um alle noch offenen Fehler zu korrigieren“, sagt Dr. Ellen Hendriksen, klinische Psychologin und Autorin von How To Be Yourself: Beruhigen Sie Ihre innere Kritik und erheben Sie sich über soziale Angst. Stellen Sie sicher, dass Sie zuhören und offen dafür sind, wie diese Person reagiert, und dass Sie nicht sofort Druck ausüben oder Vergebung von ihnen verlangen. Oder sogar jemals.

„Sie können nicht steuern, wann oder ob Ihnen jemand anderes vergibt“, sagt Scott. „Aber wenn Sie getan haben, was Sie können, um es wieder gut zu machen, können Sie weitermachen.“ Geben Sie dieser Person Platz, wenn sie danach fragt.

Geben Sie denjenigen, denen Sie Unrecht getan haben.

Stellen Sie sich vor, wie sich Vergebung anfühlen würde.

Hendriksen bietet eine Übung an, um diese komplexe Emotion zu meistern. „Eine Sache, die wir Sie können sich eine Szene vorstellen, in der uns vergeben wird. Wie fühlt sich Ihr Körper an? Welche Emotionen entstehen? Welche Maßnahmen würden Sie ergreifen? Eine lebendige Vorstellung davon, wie sich Vergebung sowohl von innen als auch von außen anfühlen würde, kann dazu beitragen, dass wahre Selbstvergebung verwirklicht wird. “

Schreiben Sie sich eine Entschuldigung.

Geben Sie an, wie Sie anderen Reue angeboten haben und wie Sie Änderungen vornehmen möchten. Fragen Sie sich, was Sie beim nächsten Mal anders machen werden, und lesen Sie dann, wenn Sie möchten, was Sie laut geschrieben haben.

Wissen Sie, dass dieser Fehler Sie nicht definiert.

Sagen Sie, dass Sie sich selbst enttäuscht haben, aber finden Sie die Stärke, zu wissen, dass dieser eine Fehler Sie nicht definiert. Denken Sie vor allem daran Sei freundlich. „Anstatt nachzudenken oder dich mit Schuldgefühlen zu peitschen, übe Selbstmitgefühl, bei dem du dich beruhigst und trainierst, wie du es mit einem guten Freund tun würdest“, sagt Hendriksen. Schließlich kann man, wie Hendriksen betont, in einer Strafumgebung nicht heilen.”

Lerne aus deinem Fehler.

Was bringt es, sich schuldig zu fühlen, wenn sich dadurch nicht ändert, wie Sie in Zukunft reagieren werden? „Wenn Sie glauben, bereit zu sein, stellen Sie sich die Frage:“ Warum hat sich Ihre Aktion im Moment in Ordnung angefühlt? „, Sagt Dr. Scott. „Alle diese Fragen haben eine Lektion hinter sich und können ein lehrbarer Moment sein.“

Pass auf dich auf, geistig und körperlich.

Weil Schuld ein so viszerales Gefühl ist, kann es sich auf alle möglichen schmerzhaften Arten manifestieren: „Emotional kann man sich angespannt fühlen und diesen Drang haben, die Dinge besser zu machen, selbst wenn man es bereits getan hat.“ warnt Scott. „Wenn wir die Schuld und die Schande zu lange tragen, kann dies zu Distanz in unseren Beziehungen führen. Wenn es noch länger getragen wird, kann es beginnen, unsere Wahrnehmung von uns selbst zu verändern und unser Selbstvertrauen und unsere geistige Gesundheit erheblich zu beeinträchtigen. “ Deshalb ist es wichtig, sich so schnell wie möglich zu entschuldigen und zu vergeben. Wenn Sie ernsthafte Probleme haben, suchen Sie die Hilfe eines Therapeuten.

Körperliche Anzeichen von Schuld manifestieren sich ähnlich wie Angst, sagt Scott. Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, GI-Probleme, mangelnde Konzentration und Konzentration sind Symptome. Deshalb ist es wichtig, Ihren Körper zu bewegen, achtsam zu atmen und sich gesund zu ernähren, auch wenn Sie die Neigung verspüren, sich selbst zu bestrafen.

Seien Sie geduldig.

Dies ist möglicherweise der schwierigste Teil. Wenn wir uns wegen unserer Handlungen verlegen und schuldig fühlen, möchten wir oft, dass alles wieder normal ist (insbesondere, wenn wir Menschen verletzt haben). Aber Sie können Ihre eigenen Gefühle nicht überstürzen, und Sie können sicherlich auch niemanden dazu bringen, seine Emotionen schneller zu entwickeln.

Sie können „Ihre Gefühle nicht überstürzen. Oder andere“.

„Wir sind soziale Tiere – wir brauchen die Gesellschaft anderer für Zugehörigkeit, Gemeinschaft und einfache alte Liebe“, sagt Hendriksen. „Wenn wir übertreten, erkennen wir unseren Fehler an, indem wir uns schuldig fühlen. Dies ist eine Möglichkeit, Empathie, Bedauern und Verständnis zu demonstrieren und sicherzustellen, dass wir wieder in die Gruppe aufgenommen werden.“ Aber manchmal überschießen wir uns und prügeln uns bis zu einem Punkt, der „in keinem Verhältnis zu unserer Übertretung steht“.

Anstatt über Ihren Fehler nachzudenken, versuchen Sie zu akzeptieren, dass Sie nichts anderes tun können, um das Problem zu beheben, und drücken Sie die Pause, um sich Sorgen zu machen. Natürlich werden Ihre Gefühle morgen immer noch da sein, aber zumindest sie wird nicht den ganzen Tag ruiniert haben.

Versuchen Sie nicht, andere Menschen zu verändern.

Selbst wenn Sie sich bei den Menschen entschuldigt haben, die Sie verletzt haben, und damit begonnen haben, sich selbst zu vergeben, ist es wahrscheinlich, dass Ihnen unsere Handlungen peinlich sind – schon allein, weil Sie immer noch besorgt sind mit wie andere Leute über dich fühlen. Die Meinungen anderer Menschen können jedoch nur so viel Gewicht haben, und ihre Meinungen sind selten Teil der Lösung.

Übe, was du predigst.

„Social Media bringt die Idee zum Ausdruck, dass wir Perfektion erwarten und alles, was weniger verdient, beschämt zu werden“, sagt Scott. „Dies, wenn man es täglich sieht, bestärkt nur die Idee, dass wir besser keinen Fehler machen, sonst könnten wir es sein.“ Aber die Wahrheit ist, dass jeder Fehler macht – egal ob es sich um Unfälle oder schlechte Entscheidungen handelt. Wenn wir lernen, Schuldgefühle zu verarbeiten und Schamgefühle zu vermeiden, können wir nicht so reagieren, wie wir es vielleicht bereuen oder schlimmer noch, wenn wir uns weiterhin schlecht fühlen etwas, das wir nicht ändern können.

Pro-Tipp: Üben Sie, dies für andere zu tun, bevor Sie einen Grund haben, es für sich selbst zu tun. Schämen Sie keine Menschen, die Ihnen Unrecht getan haben, und, wenn dies gerechtfertigt ist, wirklich Gewähren Sie ihnen Vergebung, wenn sie darum bitten.