Wie Sie feststellen können, ob Sie sich in einer toxischen Beziehung befinden – und was Sie dagegen tun müssen

Es ist Ein häufiger Refrain: Beziehungen sind harte Arbeit. Kämpfe sind normal und raue Flecken sind selbstverständlich.

So wahr das auch sein mag, diese Plattitüden können von legitimen Gründen zur Besorgnis in der sozialen und romantischen Welt ablenken Leben – einschließlich Anzeichen dafür, dass eine Beziehung möglicherweise giftig geworden ist oder immer war.

Hier ist, was Sie über toxische Beziehungen wissen müssen und wie Sie feststellen können, ob Sie in einer Beziehung sind.

Was ist eine toxische Beziehung?

Dr. Lillian Glass, eine in Kalifornien ansässige Kommunikations- und Psychologieexpertin, die sagt, sie habe den Begriff in ihrem 1995 erschienenen Buch Toxic People geprägt, definiert eine toxische Beziehung als „jede Beziehung nicht“ unterstützen sich nicht gegenseitig, wo es Konflikte gibt und man versucht, das ot zu untergraben Sie, wo es Konkurrenz gibt, wo es Respektlosigkeit und mangelnden Zusammenhalt gibt. “

Während jede Beziehung Höhen und Tiefen durchläuft, sagt Glass, dass eine toxische Beziehung durchweg unangenehm und belastend ist die Menschen darin, bis zu dem Punkt, dass negative Momente die positiven überwiegen und überwiegen. Dr. Kristen Fuller, eine in Kalifornien ansässige Hausärztin, die sich auf psychische Gesundheit spezialisiert hat, fügt hinzu, dass toxische Beziehungen für einen oder beide Teilnehmer psychisch, emotional und möglicherweise sogar physisch schädlich sind.

Und diese Beziehungen tun dies nicht muss romantisch sein: Glass sagt, dass freundliche, familiäre und berufliche Beziehungen auch giftig sein können.

Was macht eine Beziehung giftig?

Fuller sagt, dass Menschen, die beständig untergraben oder Schaden anrichten Ein Partner – ob absichtlich oder nicht – hat oft einen Grund für sein Verhalten, auch wenn es unbewusst ist. „Vielleicht waren sie in einer giftigen Beziehung, entweder romantisch oder als Kind. Vielleicht hatten sie nicht die unterstützendste, liebevollste Erziehung“, sagt Fuller. „Sie hätten in der Schule gemobbt werden können. Sie könnten an einer nicht diagnostizierten psychischen Störung leiden, wie Depressionen oder Angstzuständen oder bipolaren Störungen, einer Essstörung, jeder Form von Trauma. “

Dies war der Fall bei Carolyn Gamble, einer 57-jährigen Die alte Motivationssprecherin aus Maryland sagt, sie sei nach einer turbulenten Kindheit in toxische Beziehungen geraten, weil sie ihre Mutter durch eine Überdosis Drogen verloren hatte und von ihrem Vater körperlich misshandelt wurde. Als sie aufwuchs, fand sie in ihrer Ehe mit ihrem Ex-Ehemann einige der gleichen Themen, von denen sie sagt, dass sie verbal und emotional missbräuchlich wurden. „Ich habe in diesem Leben festgestellt, dass es unabhängig von den Karten, die wir erhalten, manchmal Dinge gibt, die wir loslassen müssen“, sagt sie.

Manchmal, sagt Glass, sind toxische Beziehungen einfach das Ergebnis einer unvollkommenen Paarung – wie zwei Menschen, die beide Kontrolle brauchen, oder ein sarkastischer Typ, der mit jemandem mit dünner Haut ausgeht. „Es ist nur so, dass die Kombination falsch ist“, sagt sie.

Heidi Westra Brocke, eine 46- Der in Illinois lebende einjährige Chiropraktiker ist mit diesen Fehlpaarungen vertraut. Brocke sieht sich als Empathin und Menschenliebhaberin und ist aufgewachsen, „vorausgesetzt, alle waren nett und alle wollten das Beste für Sie.“ Stattdessen sagt sie, dass ihre Persönlichkeit kontrollierende Partner angezogen hat, die sie gezwungen haben, ihre Bedürfnisse für ihre zu opfern und ständig um Zustimmung zu arbeiten, die nie gekommen ist.

Obwohl sie beide sehr unterschiedliche Geschichten hatten Brocke und Gamble sagen, dass sie jahrelang toxische Beziehungen hatten – was unterstreicht, dass keine zwei schlechten Beziehungen genau gleich sind.

Was sind die Warnsignale für eine toxische Beziehung?

Die schwerwiegendsten Warnsignale umfassen jede Form von Gewalt, Missbrauch oder Belästigung, die sofort behandelt werden sollte. In vielen Fällen sind die Indikatoren für eine toxische Beziehung jedoch viel subtiler.

Das erste und einfachste ist anhaltendes Unglück. Glass sagt: Wenn eine Beziehung keine Freude mehr bringt und Sie sich stattdessen immer wieder traurig, wütend, ängstlich oder „resigniert fühlen, als wären Sie ausverkauft“, könnte dies giftig sein, sagt Glass. Möglicherweise sind Sie auch neidisch auf glückliche Paare.

Fuller sagt, dass negative Veränderungen in Ihrer geistigen Gesundheit, Persönlichkeit oder Ihrem Selbstwertgefühl ebenfalls rote Fahnen sind. Diese Veränderungen können von klinisch diagnostizierbaren Zuständen wie Depressionen, Angstzuständen oder Essstörungen bis hin zu ständigen Nervositäten oder Unwohlsein reichen – insbesondere in der Nähe Ihres Partners. Das Gefühl, dass Sie nicht mit Ihrem Lebensgefährten sprechen oder Bedenken äußern können, ist ein weiteres Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, sagt Fuller.

Sie sollten auch auf Änderungen in Ihren anderen Beziehungen oder auf Ihre Art und Weise achten verbringe deine Freizeit, sagt Fuller. „Sie fühlen sich möglicherweise schlecht, wenn Sie Dinge in Ihrer Freizeit erledigen, weil Sie das Gefühl haben, sich ständig um Ihren Partner kümmern zu müssen“, sagt sie.“Sie überschreiten die Grenze, wenn Sie nicht mehr Ihr individuelles Selbst sind und Ihrem Partner alles geben.“

Schließlich sagt Fuller, dass die Besorgnis von Familie oder Freunden ernst genommen werden sollte, insbesondere seit Menschen in Toxische Beziehungen sind oft die letzten, die es bemerken. Brocke sagt, dass dies für ihre Beziehungen zutrifft, die den Schaden jahrelang aufrechterhalten haben.

„Als ich tatsächlich anfing zu erkennen, dass ich in etwas war, das nicht gesund war Für mich war es so normal, dass es keine so große Sache zu sein schien “, sagt Brocke. „Sie werden darin gelähmt, weil Sie nur daran gewöhnt sind.“

Was sollten Sie tun, wenn Sie in einer toxischen Beziehung sind?

Wenn eine dieser roten Fahnen Wenn Sie das Gefühl haben, in physischer Gefahr zu sein, müssen Sie möglicherweise die Behörden einbeziehen. Die nationale Hotline für häusliche Gewalt steht Ihnen auch rund um die Uhr unter 1-800-799-7233 zur Verfügung.

Wenn der Schaden emotional oder mental ist, müssen Sie entscheiden, ob es möglich ist, das Problem zu lösen. Wenn zugrunde liegende Auslöser wie Depressionen oder Traumata einen oder beide beeinflussen Laut Fuller können therapeutische oder medizinische Behandlungen helfen. Glass stimmt zu, dass es wichtig ist, dem Problem auf den Grund zu gehen, sagt aber, dass die Antwort manchmal darin besteht, wegzugehen.

„Ich bin es wirklich.“ ein fester Glaube, dass Sie versuchen müssen, alles herauszufinden und zu verstehen, warum die Person giftig ist. Sie können vielleicht damit leben – aber auf der anderen Seite vielleicht nicht “, sagt Glass. „, du musst da raus. Wir dürfen uns nicht in diese Position bringen.“

Brocke und Gamble nahmen diesen Rat in ihrem eigenen Leben an und beide sagen, dass sie besser dafür sind Brocke ist jetzt glücklich wieder verheiratet und coacht Frauen, die giftige Beziehungen verlassen. Gamble ist absichtlich ledig und leitet eine Unterstützungsgruppe für giftige Beziehungen mit fast 7.000 Personen auf Facebook.

„Liebe sollte dich niemals deinen Frieden kosten. Es sollte dich niemals deine Freude kosten. Es sollte dich niemals dein Glück kosten “, sagt Gamble. „Wenn die Situation mehr negativ als positiv ist, muss sich etwas ändern.“

Schreiben Sie an Jamie Ducharme unter [email protected].