Wie oft sollten Sie Bauchmuskeln trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen?

Möchten Sie wissen, wie Sie am besten in Form kommen und Six-Pack-Bauchmuskeln bekommen?

Fragen Sie einfach ein paar“ Experten „. Möglicherweise erhalten Sie von jeder Person, mit der Sie sprechen, eine andere Antwort und fühlen sich am Ende noch verwirrter darüber, was zu tun ist.

Und wenn es um die Arbeit mit Bauchmuskeln geht, erhalten Sie nicht nur unterschiedliche Ratschläge darüber, welche Übungen zu machen sind, aber wie oft Sie sie machen sollten.

Nun, ich impliziere nicht, dass jemand absichtlich Fehlinformationen verbreitet. Es gibt nur eine Menge Folklore, wenn es darum geht, Bauchmuskeln richtig zu formen.

Lassen Sie uns den Rekord korrigieren.

Ihre Bauchmuskeln brauchen Ruhe

Lassen Sie uns zuerst Machen Sie sich etwas klar, das die Leute gerne vergessen: Bauchmuskeln sind wie jeder Muskel in Ihrem Körper.

Und genau wie jeder andere Muskel brauchen sie Zeit, um sich zu erholen.

Denken Sie daran: Wenn Sie trainieren, fordern Sie Ihre Muskeln heraus und beschädigen sie sogar in geringem Maße. Dieser Schaden ist jedoch eine gute Sache. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn als Reaktion darauf entscheidet, dass der Muskel größer und stärker wieder aufgebaut werden muss.

Hier ist das Wichtige Was Sie wissen sollten: Der Wiederaufbauprozess findet nicht während des Trainings statt – er findet während des Erholungsprozesses statt.

Wenn Sie also einen Muskel leicht beschädigen und ihn nicht vollständig erholen lassen, können Sie Holen Sie nicht das Beste aus Ihrem Training heraus.

Deshalb mehr ist nicht besser. Und das gilt für jeden Muskel, nicht nur für Ihre Bauchmuskeln.

Nun, ich verstehe, wie eifrig Menschen sein können, wenn sie an ihrem Sixpack arbeiten, aber wenn Sie Ihren Bauchmuskeln die richtige Erholungszeit verweigern, werden Sie nicht nur daran gehindert, etwas zu machen Fortschritt könnte möglicherweise echten, dauerhaften Schaden anrichten.

Wie oft sollten Sie Bauchmuskeln trainieren?

Wenn wir also vorsichtig sein müssen, um unsere Bauchmuskeln und andere Muskeln nicht zu überanstrengen, Wie viel ist zu viel?

Manchmal werden Sie hören, dass Sie Ihre Bauchmuskeln jeden Tag trainieren sollten, um Ihr Sixpack effektiv zu entwickeln.

Wie Sie wahrscheinlich vermutet haben, bin ich anderer Meinung. Auch hier brauchen Ihre Bauchmuskeln Zeit, um sich zu erholen, bevor Sie sie wieder den Strapazen des Trainings unterziehen.

Aber hier ist etwas zu beachten: Ihre Bauchmuskeln erholen sich tendenziell schneller als andere Muskelgruppen, einfach weil sie verwendet werden jeden Tag den ganzen Tag arbeiten. Sie unterstützen Ihre Wirbelsäule bei jeder Bewegung, die Sie ausführen.

Selbst sitzende Personen, die selten Sport treiben, verwenden ihre Bauchmuskeln regelmäßig. Schließlich geht es bei diesen Muskeln um viel mehr als nur um das Aussehen – sie halten Sie bei fast allem, was Sie tun, aufrecht, ausgeglichen und beweglich.

Dies bedeutet, dass Sie Ihre Bauchmuskeln im Allgemeinen etwas mehr trainieren können häufig als bei anderen Muskelgruppen.

Aber jeder Tag ist immer noch zu oft.

Wie oft Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren sollten, ist schwer zu beantworten, da wir alle sind anders. Es gibt viele individuelle Faktoren, die die Antwort beeinflussen, wie Ihre Ernährung, Ihr allgemeiner Lebensstil, Ihr Fitnessniveau und Ihr Trainingsstil, die sich alle auf Ihre Erholungsgeschwindigkeit auswirken.

Normalerweise empfehle ich jedoch mindestens zwei Tage ruhe jede Woche. Es liegt an Ihnen, wie Sie diese Erholungstage verteilen.

Der häufigste Ansatz besteht darin, Ihre Bauchmuskeln während der Woche jeden zweiten Tag zu trainieren. Und da die meisten Menschen nur dreimal pro Woche Krafttraining absolvieren sollten, passt dies perfekt.

Übungen und Körperfett

Während wir uns mit diesem Thema befassen, wäre ich mir nicht sicher, wenn ich es tun würde Ich habe nicht darüber gesprochen, wie wichtig es ist, die richtigen Bauchübungen zu wählen.

Wenn Sie Dutzende von Crunches und Sit-ups machen, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, und Sie könnten es auch Am Ende habe ich Rückenschmerzen und Muskelschwankungen.

Stattdessen empfehle ich Stabilitätsübungen, die Ihren Kern von 360 Grad herausfordern – Übungen wie Planken, Vogelhunde und mehr -, die Sie in dieser illustrierten Liste finden der 14 besten ab-Übungen.

Und hier ist ein weiterer wichtiger Schlüssel:

Wenn Sie möchten Wenn Sie einen sichtbaren Sixpack haben, müssen Sie Bauchfett verbrennen – und um dies zu tun, müssen Sie Fett über alle Teile Ihres Körpers verbrennen.

Das liegt daran, dass die Reduzierung von Flecken nicht funktioniert und ab Übungen tragen leider nicht viel zur Fettverbrennung bei.

Warum?

Die Bauchmuskeln sind keine großen Muskeln. Sie brauchen nicht viele Kalorien, um zu funktionieren, was bedeutet, dass Ab-Work keinen spürbaren Unterschied in Ihrem gesamten Körperfett macht.

Und es wird auch nicht auf das Fett abzielen auch auf deinem Bauch. Die Idee, dass Sie eine bestimmte Muskelgruppe selektiv trainieren und nur Fett aus diesem Bereich verbrennen können, wird als „Spot-Training“ bezeichnet. Und laut einem riesigen Haufen Forschung ist es ein Mythos.(1)

Wenn Sie trainieren, anstatt nur das Fett zu verbrennen, das einen arbeitenden Muskel umgibt, zieht Ihr Körper es von wo immer er will. Die genaue Reihenfolge und der Anteil dieses Fettkonsums werden durch Geschlecht, Genetik, Gesundheitszustand und verschiedene andere individuelle Faktoren bestimmt.

Dies bedeutet nicht, dass ein Training nutzlos ist. Ihre Bauchmuskeln sind entscheidend für körperliche Leistungsfähigkeit und Stabilität. Sie müssen stark sein.

Und selbst wenn wir uns keine Sorgen um die Stärke machen und uns nur darum kümmern, wie Ihre Bauchmuskeln aussehen, werden Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren wollen

Denken Sie darüber nach:

Wenn Sie all das Fett verloren hätten, aber keine Muskeln aufgebaut hätten, hätten Sie dann einen Sixpack?

Nein. Sie haben vielleicht einen flachen Bauch, aber diese ausgeprägte Form basiert auf der tatsächlichen Anordnung der Muskeln. Ohne angemessenes Training werden die Fasern einfach nicht hervorstechen, um sichtbar zu sein.

Rezept für Fettabbau

Um das Fett um Ihre Bauchmuskeln zu sprengen, müssen Sie sich auf den ganzen Körper konzentrieren Krafttraining.

Das mag verrückt klingen, aber denken Sie darüber nach, worüber wir gerade gesprochen haben.

Körperfett wird im ganzen Körper verbrannt. Der effektivste Weg, um Pfund zu verlieren, besteht darin, alles zu tun, um die meisten Kalorien zu verbrennen – unabhängig davon, welcher Muskel trainiert wird.

Der beste Weg, um in kurzer Zeit Tonnen von Kalorien zu verbrennen, ist zu Konzentrieren Sie sich auf große, zusammengesetzte Übungen, die auf Ihre Hauptmuskelgruppen abzielen.

Dazu gehören Aufzüge wie Kniebeugen und Kreuzheben, die Ihre größten Muskelgruppen zum schweren Heben herausfordern, während viele andere kleinere Muskeln für Gleichgewicht und Bewegung beansprucht werden Unterstützung.

Bulgarian Split Squat

Hier sind einige Beiträge, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

• Der ultimative Leitfaden für die besten zusammengesetzten Hantelübungen
• Die 19 besten Gesäßübungen aller Zeiten (The Definitive Guide)

Ab Training Fazit

Okay, lassen Sie uns das zusammenfassen.

Ich empfehle Ihnen, Ihre Arbeit zu erledigen abs jeden zweiten Tag – oder höchstens zwei Tage frei von ab Arbeit pro Woche.

Aber denken Sie daran, wenn Sie tr sind Um Körperfett zu verlieren und Ihren Sixpack zu enthüllen, brauchen Sie mehr als nur ein Training.

Um Ihren Stoffwechsel wirklich zu beschleunigen und das Fett abzubauen, müssen Sie Ihre größten Muskeln mit großen Bewegungen trainieren.

Das Geheimnis eines flachen Bauches

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