Wie man Locken richtig umkehrt?

Wann haben Sie das letzte Mal Bizeps-Locken gemacht?

Wenn Sie regelmäßig Krafttraining machen, dann vielleicht in Ihren letzten paar Sitzungen. Natürlich ist das Bizeps-Training eines, das man nie verpassen sollte. Wenn Sie über Bizeps-Training sprechen, sind die Hantel-Locken die ersten, zu denen Ihr Verstand wechselt.

Haben Sie jemals Reverse-Locken für Ihren Bizeps durchgeführt – entweder an der Langhantel oder an der Hantel? Wir dürfen einmal? Für die meisten keine. Wir verstehen, dass es nicht das beliebteste Training ist und viele kümmern sich nicht darum.

Aus diesem Grund möchten wir darüber sprechen,

• warum umgekehrte Locken unterschätzt werden
• Warum sollten Sie sie an Ihrem Bizeps-Tag einschließen?
• Wie kehren Sie Locken mit einigen Variationen um?

Was sind Reverse Curls?

Reverse Curls sind eine Bizeps-Kontraktion, aber Ihre Handfläche zeigt nach unten. Im Gegensatz zu Bizeps-Locken, bei denen Sie die Langhantel oder Hantel mit den Handflächen in Ihre Richtung halten. Die isotonische Bewegung ist jedoch dieselbe.

Sie können sowohl an Hanteln als auch an Langhanteln ausgeführt werden. Es gibt jedoch verschiedene Variationen, die wir unten diskutieren.

Vorteile unterschätzter umgekehrter Locken

Sie werden nicht viele sehen, die diese Locken im Fitnessstudio ziehen. Es ist wahrscheinlich das beste Armtraining. Es ist ein riesiges Hypertrophie-Geheimnis für Sie, größere und stärkere Arme.

Hier sind einige Gründe, warum wir glauben, dass die umgekehrten Locken unterschätzt werden:

1. Mit diesen können Sie nicht Heben Sie so viel Gewicht wie auf einer Bizepslocke. Viele Lifter entscheiden sich für schwerere Gewichte. Es lässt sie denken, dass ihr Training mit einem höheren Gewicht effizienter ist.
2. Reverse Curls wirken auf die Muskeln, die nicht sichtbar sind. die Brachialis genannt. Es liegt unter dem Bizepsmuskel und fungiert als strukturelle Brücke zwischen dem Knochen am Oberarm und dem Knochen am Unterarm. Nicht sichtbare Ergebnisse sind Trainer, die sich nicht darauf konzentrieren.

Sie sind die effektivsten Armtrainings, die auf Ihren Bizeps und Ihre Handgelenke abzielen. Hier ist eine Liste von Gründen, warum Sie an Ihrem Bizeps-Tag umgekehrte Locken verwenden sollten.

• Größere und stärkere Armstruktur
• Erhöhte Griffstärke und macht Ihren Bizeps weniger anfällig für Verletzungen
• Linderung von Ellenbogenschmerzen während des Ungleichgewichts zwischen Streck- und Beugemuskulatur
• Entwickelt Brachialis Ihres Oberarms, um schwerere Gewichte zu heben.
• Stärkt Brachioradialis Ihres Unterarms für eine bessere Struktur

Muskeln trainiert

Für jemanden, der größere Arme haben möchte, sind sie der Schlüssel.

Wenn Sie Brachialis entwickeln, können Sie noch schwerer heben Gewichte für Ihre Bizepslocken. Das Arbeiten unterentwickelter Muskeln verbessert die Leistung, beugt Verletzungen vor und ermöglicht die richtige Form.

Ein gut entwickelter Brachialis-Muskel drückt die Spitze des Bizeps-Muskels höher, was zu einem dramatischeren Flex und einem insgesamt größeren Arm führt.

Primär: Bizeps brachii, Brachialis

Sekundär: Brachioradialis

Vorgehensweise Hantel-Reverse-Curls richtig?

1. Um mit dem Reverse-Curl zu beginnen, halten Sie die Hantel mit einem ausgeprägten Griff (Handflächen zeigen nach unten). Halten Sie Ihre Hände und Füße schulterfrei und Ihren Körper gerade mit ausgestreckter Brust.
2. Während Sie die Oberarme festhalten, drehen Sie die Hantel und lassen Sie den Bizeps beim Ausatmen zusammenziehen. Stellen Sie sicher, dass sich nur Ihre Unterarme bewegen.
3. Drehen Sie die Hantel weiter, bis sich Ihr Bizeps vollständig zusammenzieht und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die Vertragsposition für eine Sekunde gedrückt.
4. Bringen Sie die Hantel in derselben Bewegung zum Startpunkt zurück.
5. Wiederholen Sie dies gemäß Ihren Zielsätzen und Wiederholungen.

Sie können Ihre Hantel-Locken durch verschiedene andere Gewichte und Geräte wie gerade Langhantel, EZ-Langhantel, Riemenscheibe, Teller und Kesselglocke ersetzen.

Alle tun mehr oder weniger dasselbe Muskelaufprall für Sie. Finden Sie heraus, welche davon für Sie geeignet ist, und vernachlässigen Sie nicht die Lockenwickler.

Key Takeaway

Vernachlässigen Sie nicht unterschätzte Workouts, die Ihre nicht so sichtbaren Muskeln trainieren. Sie können Ihnen helfen, den primären Muskel aufzubauen und Ihre anderen Workouts effizienter zu gestalten. Zum Beispiel Arbeiten an der Brachialis. Wenn Sie an Ihrem Bizeps-Tag Reverse Curls einbauen, können Sie mit Effizienz und Prävention von Verletzungen größere Arme anstreben.

Häufig gestellte Fragen