Wie man jemanden durch eine Panikattacke unterstützt
„Eine Angst oder Panikattacke wird normalerweise als eine Episode scharfer, intensiver Angst charakterisiert, in der es extrem physiologisch und psychologisch ist Symptome treten auf „, sagt Nicky Lidbetter, CEO bei Anxiety UK. „Es wird auch oft als plötzlicher Ansturm oder Anstieg intensiver Angst beschrieben.“
Bei manchen Menschen kann es regelmäßig zu Panikattacken kommen, wenn sie eine Panikstörung oder Angst haben, die durch ein bestimmtes Problem oder eine bestimmte Situation ausgelöst wird. besonders wenn sie sich „gefangen“ fühlen. Andere Menschen haben möglicherweise nur eine Panikattacke, die aus dem Nichts zu kommen scheint. Selbst wenn jemand regelmäßig Panikattacken hat, bedeutet dies nicht, dass es für ihn einfacher ist, damit umzugehen, obwohl er möglicherweise in der Lage ist, Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
„Panikattacken können jeden Menschen betreffen Alter und Menschen können jederzeit in ihrem Leben eine Panikattacke erleben „, sagt Lidbetter.
Reagieren auf Panikattacken
Auch wenn Sie dies nicht tun Erleben Sie selbst Panikattacken. Es ist wirklich wertvoll zu wissen, wie Sie jemanden unterstützen können, der eine durchläuft.
„Es ist verständlich, sich entmutigt zu fühlen, wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der eine Panikattacke erlebt – insbesondere, wenn dies zu passieren scheint plötzlich „, sagt Stephen Buckley, Leiter Information bei Mind. „Es kann hilfreich sein, wenn Sie sie sanft wissen lassen, dass Sie glauben, dass sie eine Panikattacke haben könnten und dass Sie für sie da sind. Versuchen Sie, ruhig zu bleiben und sie zu ermutigen, ruhig zu sitzen, bis sie sich besser fühlen.“
Eine der besten Möglichkeiten, wie Sie helfen können, besteht darin, sie zu ermutigen, langsam und tief zu atmen. „Es ist wichtig, tief zu atmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genug Sauerstoff bekommt“, sagt Lidbetter. „Ein sehr häufiges Symptom für Panikattacken ist jedoch die Hyperventilation, die zu weiteren Panikgefühlen führen kann. Durch lange, tiefe Atemzüge (wobei immer darauf geachtet wird, dass der Ausatem länger ist als der Einatem) erhält der Körper den Sauerstoff, den er benötigt, und bildet den Sauerstoff Person fühlt sich ruhiger. „
Es gibt bestimmte Strategien, mit denen Sie dies vereinfachen können. „Es kann hilfreich sein, laut zu zählen oder sie zu bitten, zuzusehen, während Sie Ihren Arm sanft auf und ab heben. Ermutigen Sie sie, ihre Füße auf der Stelle zu stampfen“, schlägt Buckley vor. „Ermutigen Sie niemals jemanden, während einer Panikattacke in eine Papiertüte zu atmen, da dies nicht empfohlen wird und möglicherweise unsicher ist.“
Während Sie alles tun möchten, um jemandem zu helfen, der eine hat Panikattacke, das heißt nicht, dass Sie versuchen sollten, sie zu irgendetwas zu zwingen. Sie fühlen sich möglicherweise zu überfordert oder vor Panik erstarrt, um den Anweisungen zu folgen.
„Versuchen Sie, Ihren Freund oder Ihr Familienmitglied nicht unter Druck zu setzen, mehr zu tun, als sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt wohl fühlen“, sagt Buckley. „Es ist wichtig, geduldig zu sein, auf ihre Wünsche zu hören und die Dinge in einem Tempo zu erledigen, das für sie in Ordnung ist.“
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Nach einer Panikattacke
Die meisten Panikattacken erreichen ihren Höhepunkt nach zehn Minuten und enden nach zwanzig bis dreißig Minuten, obwohl sie bei manchen Menschen mehrere Stunden dauern können. Nach einer Panikattacke kann sich jemand müde, verärgert und wackelig fühlen.
„Es ist verständlich, ihnen helfen zu wollen, sich ihren Ängsten zu stellen oder praktische Lösungen zu finden, aber es kann sehr schwierig sein, wenn sie es tun.“ fühlen, dass sie „in Situationen gezwungen werden, bevor sie sich bereit fühlen“, sagt Buckley. „Dies könnte ihre Angst sogar verschlimmern.“
Jemanden langfristig unterstützen
Langfristig über Lösungen für ihre Angst nachdenken und ihn unterstützen Das Erforschen von Behandlungs- und Managementtechniken kann von Vorteil sein.
„Informieren Sie sich so viel wie möglich über Ängste, um zu verstehen, was sie durchmachen. Das Lesen persönlicher Erfahrungen, Bücher und Informationsseiten kann hilfreich sein. „sagt Buckley.
“ Denken Sie daran, dass, obwohl es gemeinsame Merkmale der Erfahrungen verschiedener Menschen geben kann, jeder anders ist. Sie könnten nach ihren Erfahrungen fragen, um zu verstehen, wie sie sich fühlen und was Sie tun können, um zu helfen. Sie könnten sie fragen, wie sich Angst auf ihr tägliches Leben auswirkt und was es besser oder schlechter macht. „
Es kann sein, dass es bestimmte Auslöser für ihre Angst oder Panikattacken gibt, wie z. B. Angst , bestimmte Situationen oder eine Panikstörung. Wenn Sie sich dieser Auslöser bewusst sind, können Sie ihnen helfen, ihre ängstliche Reaktion zu vermeiden oder zu bewältigen.
„Ihr Freund oder Familienmitglied weiß möglicherweise bereits, wie Sie sie unterstützen können.Indem Sie fragen, was sie brauchen oder wie Sie helfen können, können Sie sie dabei unterstützen, sich selbst besser unter Kontrolle zu fühlen „, fährt er fort.
Sie haben möglicherweise ihre eigenen Beruhigungs- oder Bewältigungsstrategien für Panik entwickelt, z. B. das Zuhören Musik, Meditation oder bestimmte Atemtechniken. „Zu wissen, dass jemand in der Nähe ist, der weiß, was zu tun ist, wenn er in Panik gerät, kann ihm helfen, sich sicherer und ruhiger zu fühlen.“
Professionell Unterstützung
Wenn Sie feststellen, dass die Angst eines Menschen zu einem Problem für ihn wird, können Sie ihn natürlich ermutigen, sich an seinen Hausarzt oder einen Therapeuten zu wenden. Wenn Sie diesen ersten Schritt machen, kann dies für jemanden, der Sie unterstützt, weniger entmutigend sein.
„Sie könnten anbieten, ihm bei der Organisation eines Arzttermins zu helfen. Wenn sie Angst haben, das Haus zu verlassen, können Sie vorschlagen, dass sie ihren Hausarzt anrufen, um herauszufinden, ob sie Hausbesuche machen werden „, sagt Buckley.
“ Sie könnten anbieten, mit ihnen zu ihren Terminen zu gehen und zu warten im Wartezimmer. Sie können ihnen auch bei der Planung helfen, worüber sie „gerne mit dem Arzt sprechen“ möchten.
Es gibt viele verschiedene Techniken, mit denen Menschen Angstzustände reduzieren und bewältigen können, einschließlich Achtsamkeit, Medikamente und Therapie. P. >
„Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann sehr effektiv dazu beitragen, Panikgefühle zu kontrollieren und dem Einzelnen zu helfen, mit Panikattacken fertig zu werden, wenn sie auftreten“, erklärt Lidbetter. „CBT konzentriert sich darauf, wie Menschen denken und wie diese Gedanken Gefühle und letztendlich Verhalten beeinflussen. Es ermöglicht es Menschen, die Kontrolle über negative Emotionen zu erlangen und ihr Verhalten zu ändern.“
CBT ist nicht Die einzige verfügbare Behandlung. „Helfen Sie ihnen, nach verschiedenen Unterstützungsoptionen zu suchen, z. B. nach Community-Diensten oder Peer-Support-Gruppen wie denen von Anxiety UK und No Panic“, sagt Buckley. „Sie können auch Minds Infoline anrufen, um mehr darüber zu erfahren Lokale Dienste. „
In Großbritannien können Sie sich für eine Gesprächstherapie beim NHS selbst überweisen, ohne Ihren Hausarzt aufzusuchen.
Selbstpflege
Es ist leicht, selbst überfordert, müde oder ängstlich zu werden, wenn Sie sich Sorgen um einen Freund oder ein Familienmitglied machen und ihn bei seinem psychischen Gesundheitszustand unterstützen. Das Erkennen Ihrer eigenen Bedürfnisse ist genauso wichtig wie das Erkennen anderer / p>
„Denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen“, sagt Buckley. „Es kann manchmal sehr schwierig sein, jemanden mit einem psychischen Gesundheitsproblem zu unterstützen – aber denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Es ist wichtig, auch auf Ihre eigene psychische Gesundheit zu achten, damit Sie die Energie, Zeit und Distanz haben, die Sie benötigen, um in der Lage zu sein Hilfe.
„Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie nicht so viel Unterstützung anbieten“, sagt er. Sprechen Sie mit der Person, die Sie unterstützen, und Ihren Mitmenschen, um Bedenken oder Sorgen zu äußern.
„Setzen Sie Grenzen und nehmen Sie nicht zu viel auf sich. Es ist wichtig zu entscheiden, wo Ihre Grenzen liegen und wie viel Sie fühlen sich in der Lage zu helfen. Teilen Sie Ihre fürsorgliche Rolle mit anderen, wenn Sie können. Es ist oft einfacher, jemanden zu unterstützen, wenn Sie es nicht alleine tun.