Wie man eine Kuhkuhhaltung macht
Diese Woche machen wir zwei Posen, die sich tatsächlich ergänzen. Sie können keine ohne die andere haben. Theres Katzenhaltung (Marjaryasana) und Kuhhaltung (Bitilasana) Diese Serie ist meiner Meinung nach ein „Muss“ zu Beginn eines jeden Vinyasa-Kurses. Lesen wir weiter die wunderbaren Vorteile von Cat Cow Pose, um herauszufinden, warum.
Vorteile von Cat Cow Pose
Diese Serie erwärmt und stärkt sanft die Wirbelsäule, verbessert die Haltung und das Gleichgewicht und erhöht die Koordination, wodurch der Körper auf fortgeschrittenere Posen vorbereitet wird. Es ist auch eine gute Dehnung für Bauch und Hüften. Katze / Kuh massiert und stimuliert Organe im Bauch, wie Nieren und Nebennieren. Es baut auch Stress ab, indem es den Geist beruhigt und ein emotionales Gleichgewicht schafft.
Katzenkuh-Pose Schritt für Schritt
- Auf allen Vieren sollten Ihre Knie hüftbreit und Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern sein. Ihre Wirbelsäule ist neutral hier.
- Atme ein, während du deinen Bauch fallen lässt und deinen Blick und deinen Schwanzknochen in Richtung Himmel hebst. (Kuhhaltung)
- Atme aus, während du langsam dein Kinn in Richtung Brust steckst, hebe Ihr mittlerer Rücken in Richtung Himmel und schaufeln Sie Ihr Steißbein darunter. Als würden Sie eine gruselige Halloween-Katze imitieren. (Katzenhaltung)
- Machen Sie mindestens vier Runden davon und kehren Sie dann zu einer neutralen Wirbelsäule zurück.
Tipps
Versuchen Sie, Ihren Hals nicht zu belasten indem Sie Ihr Kinn während der Kuh zur Decke strecken. Halten Sie es einfach in einer sanften Neigung und folgen Sie Ihrem Blick die Wand hinauf.
Während Cat können Sie aktiv durch Ihre Handflächen auf die Erde drücken und diese Energie in Ihren Armen und Schultern spüren.
Oh und bevor ich es vergesse! Die Fingerspitzen sind weit ausgebreitet wie Seesterne, und die Zehen sind für diesen nicht verstaut.